tempo

[...] podtrzymywac odpowiednia zasobnasc energetyczna w ciagu dnia. opcjonalnie batony energetyczne, zele, ktore tez posiadaja dodatki wspomagajace nieco prace samego miesnia. mozna pomyslec o kreatynie, ktora rowniez bezialac bedzie doraznie wspomagajac kompensacje glikogenu i tempo resyntezy atp, utrzyujac nieco wyzszy poziom fosforanu w organizmie

a ile wazyzysz,wiek,tempo metabolizmu,aktywnosc

[...] i przede wszystkim nie może to kolidować z celami postawionymi w ćwiczeniach siłowych. Robienie masy na siłowni i bieganie prawie 2h jest niestety słabym połączeniem. No i do tego motywacja, który przy nieumiejętnym bieganiu może szybko zgasnąć, lepiej zacząć powoli i stopniowo zwiększać odległości oraz tempo aniżeli biec do pożygania się.

[...] pamiętaj o poprawnej technice. Polecam również robić je w jednym rytmie. Zarówno przysiad, jak i ruch w górę spróbuj robić wolno i w jednakowym tempie. To pozwoli Ci na używanie mniejszych ciężarów, ale nie oznacza to mniejszej intensywności. Mięśnie będą pracować na maxa, żebyś mógł utrzymać równe tempo w pierwszym, jak i ostatnim powtórzeniu.

czuje sie ok, tempo rekreacyjne dopiero zaczynam biegac. Truchcik i chce to 1h dojsc na wstepie. No czuje ze moge isc i cwiczyc nie jestem specjalnie zmeczony etc. ale przy okazji pogaduszki w fitnesie Tyka napisal mi cos takiego: "trening siłowy w 2 godziny po biegach jest błędem, no chyba że nadal nie będziesz ćwiczyć nóg, ale nawet i wtedy [...]

Pod wieloma względami. Zupełnie inne przełożenie, inny wysiłek, zmieniasz tempo, twoje ciało nie jest statyczne... Nie rozumiem ludzi, którzy dla przykładu wykupują karnet na siłownie tylko po to żeby sobie pobiegać na bieżni albo pojeździć na rowerku stacjonarnym. Aeroby w terenie są o wiele praktyczniejsze ;-)

Np interwały, to jest krótki trening a lepiej spala tkankę tłuszczową, tu chodzi o zapoczatkowanie przemian metabolicznych które powodują redukcje tkanki tłuszczowej. Np aeroby podkręcają tempo metabolizmu na ok 7 godzin, interwały ponad 20 godzin. Podczas treningu spalasz kalorie. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-14 22:29:08

matrix glukoza i dexteroza to to samo?? idz spac. Dexteroza ma za zadanie zwiekszac tempo przysfajania kreatyny a glukoza ledwo wpylywa na krete. Kup sobie tak: mono z perfekt nutrition (56 zł za 500g) i do tego dexteroze (najlepiej tez perfect albo olimp) a z sokiem to bujda. Pij ze 3 litry wody dziennie i uluz sobie diete masowa. jezeli masz [...]

Tempo degradacji kreatyny do kreatyniny wzrasta w środowisku kwaśnym, jednakże by efekt tej degradacji był maksymalny pH musi być w granicy 3-4,15. Czas półtrwania odnośnie zamiany kreatyny na kreatyninę według danych opracowania jakiego autorami są(Persky AM, Brazeau GA, Hochhaus G) wynosił przy pH 1,4 ; 3,7 i 6,8 odpowiednio 55 ; 7,5 i 40,5 dni. [...]

możesz też wyczekać jego lewy/prawy prosty i równocześnie z nim wejść w tempo i zadać na dół(powinno wejść mocno bo twoja siła + jego) i potem już kombinuj, jakieś haki po dole i w góre się przenosisz do szczeny.

[...] inne miejsce gdzie pewien jesteś że tam jest tyle i tyle metrów,ale ja bym radził Tobie inaczej mianowicie odmierzać sobie czas czyli np.1 dzien 4x15 i 2x20( 15 sek. max.tempo czyli ile wlezie odpoczynek czyli trucht powiedzmy 40 sek. itd.)No i ważna jest też siła biegowa różnego rodzaju sipy,wieloskoki itd o której nie można zapomnieć.Ale co [...]

Ciężko powiedzieć. Określenie " nie czuję mięśni " niewiele mówi. Może zły dobór ćwiczeń, słaba technika, tempo... pomyśl nad tym.

[...] again) Sobota, Niedziela off, ewentualnie jakiś jogging, spacery. Jak to mniej więcej wygląda? ;)) Czy cardio, ktore robie jest zaliczane do interwałowego, w sumie no tak powinno, bo tempo jest dość zmienne, szybkie, wolne i tak dalej, ale trwa 25 minut to troche dluzej niz 15, ale też nie aż tak dłużej. Zaraz obczaję 'kompleksy sztangowe' ;P

[...] Nie szukam tu specjalistycznego treningu. Chcę połączyć coś bieżna + roweryk. Nie mam pojęcia jak zacząć taki trening ile minut i jak to rozłożyc na tygodnie oraz podkrecąc tempo. Ja sam dużo biegam jednak ja jestem na innym poziomie i bez problemu jestem przebiec 5km. Dlatego największy problem mi sprawia rozpoczęcie treningu dla takiej osoby [...]

[...] między 4 a 5 klasą podstawówki urosłem coś około 6-9 cm. Nie pamiętam, ale duży skok miałem. Zależnie od warunków środowiskowych, żywieniowych, społecznych może zmieniać się tempo wzrostu ale jak masz urosnąć 185 cm to tyle urośniesz. Czy Twój wzrost skończy się w wieku 18 lat czy w wieku 24. Napewno nie ma się czym zamartwiać, bo to nic a nic Ci [...]

[...] i następna setka Czwartek: BC1 50min Piatek: BC1 30min + BPG(bieg pod góre) 5x150m .Musisz znaleść nieduże wzniesienie o mniej więcej tej długości. Sobota: BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min Niedziela: Wolne Tydzień II ,III i IV tak samo poza sobotą Sobota w II tyg. BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min Sobota w III tyg. [...]

[...] ze względu na brak czasu/problemy ze zdrowiem, a pragnie schudnąć. Według najprostszego wzoru zapotrzebowanie kobiety o takiej wadze wynosi 1680kcal. U 40 letniej osoby tempo metabolizmu jest już nieco wolniejsze. Wykluczamy aktywność fizyczną, więc wykluczamy tym samym świetny sposób na manipulację bilansem kalorycznym. Zostaje nam tylko [...]

[...] za późno. Przebieżki po 100 m pozwolą Ci tak mniej - więcej określić, na jakim jesteś obecnie poziomie. Jeśli masz możliwość - sprawdź w sobotę czasy poszczególnych odcinków tempowych (stoper). Biegnąc staraj się tak dobierać tempo dla powtórzeń - żeby były podobne - czyli ostatni odcinek nie powinien być wolniejszy od pierwszego. Jeśli [...]

N3asta dobrze mówi. Nie możesz zacząć za wolno bo potem nie nadrobisz. Z drugiej strony na maksa tez zacząć nie możesz. Musisz zacząć szybko i potem trzymać te tempo staraj się na poczatku rozluźnić, nie spinać mięśni. Dopiero ostatnie 100-200m lecisz ile sił

A jakie tempo powinno byc przy bieganiu zeby spalac tkanke tluszczowa?? chodzi mi o to ile metrow na 10 sekund majac 18 lat.