Poprawa wydolności , opóźnienie zmęczenia na konkretne wyprawy w góry :]

Siemanko!

Poszukuję supli które pomogą mi zwiększyć wydolność organizmu i / lub opóźnią zmęczenie podczas konkretniejszych wypraw w góry. ( mam 27 lat endomorfik 106 kg trening split 4 x w tyg + cardio od pół roku, dieta jest ok )
Czytałem o Beta alaninie, ale wolę poradzić się kogoś kto może zna i stosuje jakiś środek lub kilka ?
Pozdrawiam

jestem aktywnym wspinaczem gorskim od wielu wielu lat, wiec cos moge doradzic.

co do beta alaniny to wiadomo, ze nie zaszkodzi.

na pewno zaopatrz sie w glukoza w plynie, ta szybkowchlanialna, z apteki. jesli jest to dluzsza wyprawa z noclegiem w schronisku/namiocie to przed snem zaladowalbym pokazna dawke aminokwasow eaa. natomiast w trakcir wyprawy popijalbym tez eaa rozpuszczone w wodzie. do tego obowiazkowo przynajmniej magnez i rowniez przed snem solidna dawka.

tyle. nic wiecej nie zdzialasz. wydolnosc budujesz latami, a nie w tydzien suplementacja

Zdaję sobie sprawę, że na wydolność potrzeba lat :( ;P

Eaa to proponujesz zamiast bcaa czy jednak będzie lepsze EAA?
Co wejde na jakieś forum to piszą tez o cytrulinie ale sam już nie wiem co o tym myśleć..
Stosowałeś kiedys Napalm Shot np w czasie wyprawy lub cos podobnego?


Zmieniony przez - Kudlaty1991 w dniu 2018-07-22 12:29:49

nie, nie stosuje takich rzeczy. stawiam na odpowiednie zywienie w odpowiednim czasie, bo to rownie istotne. rowniez troche inaczej trzeba podejsc do tych kwestii w zaleznosci od wysokosci na jakiej przebywasz. co innego Tatry, co innego Alpy, a co innego Andy itd.

naprawde uwazam, ze wszystkie tego typu dodatki, jak np wymieniona przez Ciebie cytrulina nie da Ci wiecej jak 1% do calosci. co do bcaa czy eaa to oczywiscie zalezy nam na wszystkich aminokwasach, a nie tylko trzech, stad tez eaa.

Beta alanina nie bedzie działać doraźnie, minimum miesiac wcześniej bym dał. co do cytruliny trzeba na sobie przetestować aby nie psompowała Cię za mocno, trzeba dobrać dawkę, co do napalmu, mozesz kofeine wziać czy kawe wypić

Primaforce PeakO2, poczytaj o składnikach w nim zawartych, powinno się sprawdzić lepiej od cukru czy jakichkolwiek aminokwasów.

Doraźnie pomoże ewentualnie kofeina. Inne tego typu suplementy na okres przygotowań 2-3 miesiące a nie na samą wyprawę.

osobiscie rowniez bym byl za suplementacja ktora wykazywac bedzie dzialanie odzywcze.
EAA, weglowodany, mozna wyprobowac MCT jak ktos toleruje ewentualnie ine formy tluszczy, aby podtrzymywac odpowiednia zasobnasc energetyczna w ciagu dnia. opcjonalnie batony energetyczne, zele, ktore tez posiadaja dodatki wspomagajace nieco prace samego miesnia.

mozna pomyslec o kreatynie, ktora rowniez bezialac bedzie doraznie wspomagajac kompensacje glikogenu i tempo resyntezy atp, utrzyujac nieco wyzszy poziom fosforanu w organizmie

Ja idę w sobotę, gdzie to jeszcze nie wiem, ale tatry ogólnie, polecą jakieś izotoniki, i batony energetyczne zapewne.