Poprawa wydolności i szybkosci - kretka + carbo

Witam .
Trenuje biegi 3 razy w tyg oprócz tego cwicze 3 w domowych warunkach (pąpki,brzuszki,cwiczenia na chantelkach)

Zakupiłem sobie kreatyne TCm Olimp i Carbo Bx.
Zamierzam spożywac kretke ranno na czczo ( 30min przed śniadaniem) 30-40 min po treningu i przed snem.
Carbo godzine przed treningem i bezpośrednio po nim .
Większy nacisk kłade na bieganie niż siłownie więc tu moje pytanie . Czy taka rozpiska bedzie dobra? Czy moge bezpośrednio po treningu spożywac kretke+carbo jednoczesnie , czy lepiej zrobic przerwe miedzy jednym a drugim ?
z góry dzięki za odp / pzdr

Generalnie dłuższe bieganie na jabłczanie było niemozliwe, przynajmniej dla mnie. Jeśli chodzi o trening siłowy to wzrost siły i fajna pompa w trakcie treningu. Przy kre nie miałem takiego problemu i biegało mi się znacznie lepiej.

Ile wynosi twoj staz, trenujesz profesjonalnie, czy tylko dla siebie? Czego oczekujesz po kreatynie? Trzymasz sie jakies zasad zywieniowych?

Sry kolego, ale nikt tutaj nie jest wrozka.

ale jakie bieganie 60m czy 5km? najwazniejszej rzeczy nie napisales

ćwiczysz sam czy w klubie

Oczywiscie ze diete mam . Ćwicze dla siebie.
Gram w piłke w amatorskiej lidze więc chodzi mi o ogólny wzrost wydolnosci organizmu jak i poprawe szybkości

wydolnosci kreatyna nie zwiekszysc, szybkosc tak. Ale w wypadku suplementacji przydalo by sie zrobic jakis konkretny trening na poprawe dynamiki itp

co do TCM to styknie jak będziesz brał po 4 cap rano i po (lub przed) treningiem, porcja przed snem zbędna, możesz łączyć kreatynę z carbo w jednej porcji

Ananas a co myslisz o tym żeby brac 4 tabsy rano pozniej 2 przed treningem i 2 po ?
Czy lepiej tak jak napisałeś 4 rano i 4 przed/po treningu?

Krótkie dystanse-ok.
Długie-nie ma sensu.

niby dlaczego długie nie??
ja bym spróbował...

Czytałem o suplementacji dla piłkarzy i wyczytałem że karbo + TCM dają zadowalające rezultaty