tempo

a później puchnie i ostatkami sił doczłapują się na metę. Jak umiesz trzymać tempo takie powiedzmy na 70% możliwości to później pod koniec możesz trochę przyspieszyć i może jeszcze coś ugrać. Ja tam wierzę, że mi się uda :P I to tak naprawdę się liczy :) Bo jak wiadomo wszystko siedzi w Twojej głowie.

[...] ruch nie musi być mocniejszy? Z trzymaniem tempa to rozumiem, tylko jak zamierzasz sprawdzać w czasie zawodów, czy płyniesz w odpowiednim tempie? Bo na treningach łatwo sobie kontrolować czas i wyznaczyć tempo, ale w akwenie otwartym na zawodach? No ja też wierzę, że Ci się uda, tylko teraz chodzi o to, żeby udało się lepiej niż gorzej :-)

w sztangę trzeba się dobrze wczuć i popracować techniką , tempo daj sobie 4111 dotknij na dole klatki ale dotknij nie odbij i daj znać jak weszło

Hehe zaczynałem od 36 i w cztery lata wyszłem na 40. Centymetr/rocznie. Jeśli takie tempo mi sie utrzyma to za 20 lat bede miał 60 w łapie !!! "Massa ponad wszystko"

Hit jest zalecany w dni nie treningowe a tempo nie wiesz?np bieganie-10sekund sprintu czyli najszybciej jak tylko potrafisz i 30 sekund truchtu i powtarzasz cala kombinacje,jesli chodzi o aeroby to mozna robic rano ale wtedy najlepiej wypic sobie odzywke bialkowa lub jakis anty-katabolik lub po treningu to jesli chodzi o trening ale przede [...]

1. to zalezy jaki poziom. 2. należy conajmniej wykonywać na zmianę parzyste ćwiczenia, następny trening nieparzyste 3. w twoim przypadku tempo szybkie w tym ćwiczeniu będzie 2 sekundy, a wolne 4 sekundy 4. najlepiej robić z książki, dojście w rozgrzewce do 3 minut na skakance to podstawa w tym treningu, rozgrzewka jest zapewne częścią całego [...]

1. Wszystko jest w książce napisane. Na pierwszych poziomach robisz max powtórzeń czyli tyle ile dasz rade ale niekoniecznie od upadku mięsniowego. Na dalszych poziomach masz już konkretnie napisane ile powtórzeń robić. 2. Jedno ćwiczenie na każdą partie mięśniową styknie. Tylko porponowałbym inną metodę rozciagania niż ta co jest w książce. Tzn. [...]

Poczytaj podwieszone posty w dziale tutaj, ewentualnie w podwieszonych. Co do samego tempa odchudzania- obawiam się, że 0,5 kg tygodniowo to maksymalne tempo utraty tkanki tłuszczowej (nie mylić z utratą wagi, bo stracić 2 kg w postaci glikogenu ze związaną z nim wodą to chwila), ostatecznie 1 kg w przypadku osób naprawdę otyłych. Żeby nie [...]

[...] stosunek czerpania energii z tluszczy do innych zrodel trzeba zachowac kilka warunkow, m.in. zaczynac powoli, trzymac stala intensywnosc (mierzona na HRmax a nie na np. tempo), dostarczac stale po ok. 60 min. prostych weglowodanow, w miare mozliwosci dostarczac tez na biezaco aminokwasow. I wowczas straty miesniowe sa minimalne a organizm [...]

[...] wysilki aerobowe. Sprobuj, moze na Ciebie tez zadzialaja. Jesli dopiero zaczynasz, to polecam start od 90 min roweru (najlagodniejszy dla stawow i najlatwiej kontrolowac tempo) na 65-75%HRmax. Bardzo przydatny jest pulsometr z ustawialnymi strefami i alarmami. Stopnowo mozna wydluzac sesje, ale sensowna granica przy celach redukcyjnych jest [...]

[...] ujemne.Paliłem więcej, niż spożywałem. Wiem, wiele osób uzna to za nie mądre, ale waga w dół leciała w oczach. Jeśli z początku będzie Ci ciężko utrzymać dosyć szybkie tempo na dany odcinek trasy, po prostu szybciej maszeruj. Staraj się pokonywać jak największą trasę, nawet jakbyś miał iść ! Zajrzyj do działu : Dieta\Odżywanie, poczytaj [...]

183 cm i chcesz ważyć 65 kg ? Daj foto sylwetki . Tempo odchudzania podkręcić można także suplementami.Szczególnie skuteczne w przyspieszaniu redukcji tłuszczu są tzw. „termogeniki”, czyli preparaty zawierające kompleks związków wpływających na proces termogenezy (czyli produkcji ciepła). Nasilona termogeneza powoduje, że organizm spala więcej [...]

[...] w małym lub dużym stopniu obciązeniem dla organizmu ( mam tu na myśli mięsnie ). A co do pompek - raczej liczy się dynamika ich wykonywania : można robić pompeczki bardzo wolno i zrobić można ich setki - ale spróbujcie zrobić te pompeczki z wiekszą szybkością i dynamiką i w dodatku utrzymywać stałe tempo ich wykonywania. Norbert & Jacek77

[...] sa dwa poziomy. do 7 podstawowy i po 7 zaawansowany. wiec jak uwazasz ze za latwe to chyba od 8 zaczac. a tak nie sa rozpisane poziomy zaawansowania tylko raczej zmiany w treningu. nie wiem czemu uznales zeby skoczyc do 4 lub 3, bo niespecjalnie on sie rozni od 2 w liczbie powtorzen, jesli dobrze pamietam. chodzi o zmiane zakresu ruchow , tempo.

No tak, ale jak wejdę tylko na 30 minut np, to po zejściu nic nie czuję. Na początku faktycznie, nawet 20 minut oporowo mi szło utrzymując dane tempo, ale teraz? Wsiadam, biorę gazetkę i jadę i jadę i jadę. No, ale jak widać, mój staż nie istnieje prawdę mówiąc. Co radzicie? 30 minut, po treningu? Nie dam rady ich robić w dni nietreningowe...

[...] i następna setka Czwartek: BC1 50min Piatek: BC1 30min + BPG(bieg pod góre) 5x150m .Musisz znaleść nieduże wzniesienie o mniej więcej tej długości. Sobota: BC1 15min + tempo 4 x 4min na przerwach 4min + BC1 15min Niedziela: Wolne Tydzień II ,III i IV tak samo poza sobotą Sobota w II tyg. BC1 15min + 5 x 4min przerwy 4min Sobota w III tyg. [...]

s.m.p.a. dokladnie nikt by raczej wiecej niz tydzien nie wytrzymal np. ja waze sie codziennie ale to tez duzo zalezy od poziomu pierwsze dwa miesiace treningow masa idzie szybko do gory i najlepiej wazyc sie minimum raz w tygodniu pozniej tempo zwalnia i nie ma sensu wazenia sie co tydzien chyba zeby kontrolowac zatluszczanie

[...] ale tyle aby móc wykonać przyjętą liczbę powtórzeń bez ruchów oszukanych i siłowania się z gryfem. Ćwiczysz w takiej kolejności jaką masz w planie czyli po wiośle wyciskanie żołnierskie. Staraj się trzymać równe tempo treningu ale i odpowiedni czas na odpoczynek między seriami i ćwiczeniami, żebyś nie odpłynął mając sztangę nad głową :)

[...] , to ten bieg ma być jak najszybszy. Nie że pierwsze 2 minuty pobiegniesz prawie sprintem , a ostatnią minutę truchtem. Musisz dobrać odpowiednie ,możliwe jak najszybsze tempo , które utrzymasz przez dany czas. I jeszcze takie dwie małe rada - biegaj najlepiej w terenie i nie zapominaj o dokładniej rozgrzewce. Wówczas twoje stawy nie będą tak [...]

[...] hantlami w leżeniu brzuchem na ławce 5 x 12-14 powt (na stronę) * przyciąganie hantli do boku w pozycji plank 5 x 15 na stronę * wiosłowanie sztangĻ w opadzie tułowia, podchwytem 4 x 8-14 - BICEPS uginanie rąk ze sztangę stojąc 5 x 15 *ABS (ćwiczenia podane wczesniej) 4-5x w tyg aeroby na orbitreku tempo umiarkowane lub tabata 16min