tempo

jak wyzej. na poczatek FBW na cwiczeniach globalnych ;) trzeba ustalic kolejnosc cwiczen rozpisac reszte parametrów treningowych ilosc powotrzen tempo czas przerwy ;) nie ma co ten trening zrobiony jest na odp****** ;p zmienić liczbe powotrzen na klasyczna hipertorfie

Akurat wolne tempo jest wybitnie hipertrodficzne, wiec znajomi trafili kula w plot. Duzo masy nie przybierzesz przy treningu typowo silowym, dobrze bedzie wplesc cwiczenia dynamiczne, bedzie to wspolgralo z sw.

mozesz uzupelniac diete gaineratorem i staraj sie maksymalnie duzo wycisnac z diety, trzeba jesc co ok. 3h zeby utrzymywac szybkie tempo metabolizmu mozesz wypijac shake'i wymykajac sie pod pretekstem toalety albo na wykladach/cwiczeniach

[...] zalozeniem o ktorym wspomniales a odnosi sie do Stosowano zarówno serwatkę, jak i białka kazeinowe (nie kazeinę micelarną KM). Okazało się, że niezależnie od źródła białka, jak i pory wypicia drinku wysokobiałkowego, tempo syntezy białek mięśniowych po treningu siłowym było zbliżone. WPC zachowywalo sie podobnie do kazeinianow (a nie do KM)

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

Trenig ma wykonać 5 x w tyg, czyli po 4 dniu treningu wraca do 1 - to trudne? Aeroby to dobre rozwiązanie - biorąc pod uwagę, uzupełniane po ich zakonczeniu węgle (pwcześniej jeszcze po siłowym też są uzupełniane węgle). Te aeroby mają utrzymać wysokie tempo przemian metabolicznych i budować dobrej jakości mięśnie.

Jakiś czas temu też stosowałem interwały czas ich trwania 12 -14 min na bieżni . Tempo 12km\h praca -6-7km\h odpoczynek intensywny.Sprawdza się .

[...] zawsze, proponowałbym sparrowanie na innych zasadach, gdzie partner nie atakuje Ciebie z pozycji bokserskiej tylko stoi normalnie i wpada w Ciebie uderzeniami kontrolując tempo i rytm zwiększając je adekwatnie do zaawansowania, proponowałbym również, zamienić rękawice bokserskie na rękawice od MMA, i wprowadzić kopnięcia. Walka na ulicy to nie [...]

Unoszenie nóg w podporze Stajemy plecami do specjalnej podpory, ramiona opieramy na poziomych poprzeczkach podpory, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie znajdujemy się już ponad podłogą. Z tej pozycji unosimy nogi w górę, w kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach. Technika podobna, jak w unoszeniu nóg w zwisie, jednak [...]

[...] sie;) skoro bieganie chcesz traktowac jako rekreacje ( nie przygotowanie do maratonów/ wyzwan dla siebie) to smiało wplataj bieganie, po treningu nóg wolnijesze tempo a po mc "normalne" z tym ze jak pisałem wczesnije wiecej aktywności to wieksza podaż kcal, wiec jesli bedziesz miał problem z nabieraniem masy to tu może lezecz jego [...]

[...] jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione [...]

O właśnie o takie sposobiki mi chodzi Wortal:] żeby bylo je można zrobić na filmie... a co do aparatu to najwyżej sie tempo programem zmieni

a czy mozna zamiast odleglosci zwiekszac tempo? Bo mi sie droga konczy i dalej nic nie ma:) No i jak w koncu lepiej? Rano, wieczorem, czy bez roznicy? I jak dlugo powinienem cwiczyc tak, zanim uloze rozpiske na konkretny dystans?

W rampie najczęściej dokładamy ciezar dopoki nie padnie tempo albo technika lub osiągniemy zwykły upadek miesniowy. Nie określamy z góry ilości serii, a wiec zapis 5 x 5 rampa jest błędny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-12 21:15:39

Ale nie chodzi o 5x5 rampa tylko w pierwszej wersji planu bylo 5x5 a ja zamieniłem to na rampe i co serie dokładam cieżar aż włąsnie spadnie tempo, nie zrobie 6powtorzen. I zaczynam od 50%CM

[...] jutro będzie otwarta to wpadam na ćwiczenia... ps. znacie może jakieś taktyczne metody na biganie -chodzi mi o to żeby jakoś tak pomysłowo pobiec na te 3000m żeby mi zostało dość sporo sił na baardzo ostry finisz 200-300metrowy na maxymalnej szybkości;) (kiedy najlepiej troszkę przyśpieszyć, kiedy zwolnić a kiedy utrzymywać tempo i takie tam....)

Wiesz trudno od razu jest biegac. Zalezy co Ty nazywasz bieganiem 1 minuta biegu i juz nie mozesz? Czy srednie tempo i 30 minut ?. Moim zdaniem jak juz naprawde twoja mam chce biegac to najpierw niech zacznie od spacerow pozniej barszo biegi,troche truchtu specerek i tak na zmiane na poczatek mysle wystarczylo by ok 4-5 pozniej niech wydłuza bieg [...]

[...] fakt na gh kasy niet :-)Na inse jescze przyjdzie czas :-) Jasne że też można , T3 nie tylko zwiększa metabolizm organizmu, na masie można dać małą dawkę 25mcg . T3 zwiększa tempo syntezy białek., pozatym dobrze, wpływać na profil lipidowy ściślej na LDL. Moja propozycja cyklu na testo, cykliczne antku i T3 wyglądałby tak. 1-24 testosteron 1-1,5 [...]

Wita sie.Jedziesz na maksa góra dół,odpoczywasz2-3,4min.dalej maks,2-3,4min.odpoczywasz i maks i tak przez 30-40,50min.w zależności od poziomu na jakim ćwiczysz.Możesz obcinać seki ale to podkręca tempo(czyt.jest ciężko )

[...] więc wyścig oglądałem "przez sen" :)) Szkoda Schumiego, mechanik mu zawalił wyścig... Rosberg zrobił swoje, w sumie nie spodziewałem się że będzie w stanie utrzymać dobre tempo przez cały dystans, ale jednak udało się. Button znowu z dobrej strony pokazał się, oby tak dalej :-)) Zaskakujący dobry wyścig ekipy Williamsa. Szkoda że Ferrari tak [...]