fbw traktora - pytania

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 62 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3708

Siema.
Pierwszy tydzień treningu fbw "traktora" za mną. Nie jestem pewien czy jest on jego jednak dawno temu podawał go na forum.
Wygląda on tak (lekkie zmiany):
Trening A)
przysiad rampa
wl rampa
wiosło rampa
uginanie ze sztangą 3s 8/10p
brzuch + łydki

Trening B)
przysiad rampa
ohp rampa
mc rampa
dipy 3s MAX
brzuch + łydki

Jak widać trening trochę zmieniony:
- zamiast 5x5 jest rampa (lepiej mi ona wchodzi jeżeli chodzi o progresje)
- dipy są w B a w A jest biceps

A teraz moje pytania:
1. Czy mc jako 3 ćwiczenie jest ok? Mi nie przeszkadza, jest progres + nie ma zmęczenie
2. Czy w takiej wersji można zostawić trening(chodzi mi o rampe)

A i rampa jest na 6p a przerw między seriami nie liczę robię takie by zrobić następną serie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778254

Oczywiście, zła higiena codzienna kręgosłupa szkodzi bardziej niż trenowanie, ale to najczęściej suma czynników, która w okresie dłuższym się kumulują, a ludzie myślą, że uszkodzenie czy ból pojawił się teraz i tutaj a to trwa zdecydowanie dłużej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778254

1. Jeśli nie ma problemu to możesz robić choć to wyjdzie z czasem czy nie będzie za dużo bo po kilku tygodniach zmęczenie może się nasilić. Możesz ewentualnie zostawić w pierwszym planie przysiad, a w drugim mc..
2. Można jeśli tylko Tobie lepiej się sprawdza to jak najbardziej.

Nie trzeba liczyć przerw ważne żeby one nie trwały bardzo długo.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

W rampie najczęściej dokładamy ciezar dopoki nie padnie tempo albo technika lub osiągniemy zwykły upadek miesniowy. Nie określamy z góry ilości serii, a wiec zapis 5 x 5 rampa jest błędny.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-11-12 21:15:39

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

fbwlepsze

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 62 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3708

Ale nie chodzi o 5x5 rampa tylko w pierwszej wersji planu bylo 5x5 a ja zamieniłem to na rampe i co serie dokładam cieżar aż włąsnie spadnie tempo, nie zrobie 6powtorzen. I zaczynam od 50%CM

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778254

fbwlepsze
Ale nie chodzi o 5x5 rampa tylko w pierwszej wersji planu bylo 5x5 a ja zamieniłem to na rampe i co serie dokładam cieżar aż włąsnie spadnie tempo, nie zrobie 6powtorzen. I zaczynam od 50%CM

Możesz tak lecieć bez problemu, tylko musisz uwzględnić oba czynniki czyli zakres powtórzeń i tempo. Jak któreś pada to kończysz serię.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347448

A ja pamiętam, że Traktor czesto pisał 5 x 5 RAMPA.

...

fbwlepsze

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 62 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3708

O własnie zapomniałem zapytać.
Czy wiosło można zamienić podciąganiem. Czy jest jakaś znaczna różnica w pracy mieśni i co lepsze?

Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-11-14 16:48:29

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778254

fbwlepsze
O własnie zapomniałem zapytać.
Czy wiosło można zamienić podciąganiem. Czy jest jakaś znaczna różnica w pracy mieśni i co lepsze?

Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-11-14 16:48:29

Jednego drugim nie zastąpisz, generalnie powinny być oba w treningu siłowym jednak możesz je robić zamiennie co cykl treningowy np w jednym dać drążek, a w kolejnym podciąganie na drążku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...