Ostatnia seria rozgrzewka . tempo masz na mysli któras faze dac wolniejsza lub szybsza? To wrzuć serie właściwą, końcową bo wówczas pod sensownym obciążeniem widać ewentualnie gdzie technika ucieka.
[...] ćwiczeń wychodzi mi ok. 2000 kcal i nie bardzo wiem jak dodać trening, który sie przedstawia następująco 4 dni w tygodniu trening średnio intensywny ze sztangą i sztangietkami ok. 1h 30 min i po każdym treningu 45 min ćwiczeń na rowerku stacjonarnym średnie tempo 25km/h, na rowerku ćwiczę codziennie po 45 min tylko trening mam 4 razy w tygodniu.
[...] warunkach" - tam znajdziesz cos ciekawego. Jezeli chodzi o "plan maratonczyka" IMO przy zrzucaniu tluszczu liczy sie stale tetno. Dlatego proponuje po prostu zaczac od ok 25-30 minut lekkiego truchciku/ew szybkiego marszu. I dokladac. Stale tetno i tempo, i dobic do 45-50minut na sesje. Gwearantuje postepy w zbijaniu sadelka
A pomysł na deficyt prosty, mam 19kg tłuszczu (tyle wynika orientacyjnie z pomiarów), zakładając że kazdy kg może uwolnic 62-69 kcal to daje 19x62 = 1178kcal deficytu, teoretycznie opierajac sie na informacjach w linku wyzej, nie powinno sie dac wiecej spalić, stąd pomysl na optymalne tempo i taki deficyt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ch**owy. Nalezy roznicowac liczbe powtorzen, tempo i wszystko inne. To ze duzo powtorzen, a mniejsze ciezary sa na rzezbe to mit. Jak chcesz zaczac z pompa to ok, ale jak dla mnie to glupota.
generalnie jestem po wycince 16 kg ostatnio, znam ten problem. aeroby, wazne jest tempo (cardio max) i czas trwania (45-60 min), dobrze jest tez wybrac sie rano na czczo. 3-5 razy tyg. co do diety, nie ma innej opcji, musisz opisac co i jak jesz. wazne jest 5-6 malych posilkow regularnie o tej samej porze, 2g bialka (podkreca metabolizm), 3 gr [...]
Ja to bym raczej zastosował tempo wolniejsze np. 5030, zamiast 100 powtórzeń, żeby szlifować składową ruchu;-) Freed - większy zakres wcale nie buduje wytrzymałości, jeżeli nie robimy z tym samym ciężarem. Jeżeli z wagą ciała, to wiadomo że pobudzamy tylko jednostki wolnokurczliwe. Czyli tak rozumiecie wytrzymałość, ok każdy ma własny pogląd. A co [...]
[...] stanie na poręczach robić dłużej niż jedną minutę więc nie zawracałem sobie głowy stoperem czy timerem,a tu okazało się że jednak mogę wytrzymać dłużej i niestety zbyt wolne tempo jak na filmie nie jest wskazane bo z jednej strony bardziej mnie męczy a z drugiej ucieka czas.Ścieżkę dźwiękową usunąłem bo było za dużo łaciny i rzucania mięsem [...]
[...] nerwowego Poza tym wazny jest stdunek wlokien FTa FTb i ST, to ktore wlokna sa rozwiniete najbardziej, genetyka(m.in. jakies katy pomiedzy wloknami miesniowymi a czyms tam - nie wiem dokladnie o co chodzi), tempo wykonywanego ruch, dlugosc ramion, technika podnoszenia no i oczywiscie umiejetnaosc oszukiwania. Na pewno sporo rzeczy pominolem.
Wiadomo jeden trening to duże obciążenie 8-10 powtórzeń w serii. Natomiast drugi to mniejsze obciążenie powtórzenia 12-15 z naciskiem na dobre tempo i zatrzymania. Tak będzie dobrze?
[...] treningowym , ale to punkt wyjścia z jakiś czas w tym dniu gdzie powtórzeń jest nieco mniej można zejść o 2 powtórzenia na przykład w serii. A co do pozostałych elementów to tempo musisz mieć zawsze ułożone w planie treningowym bez względu na zakres powtórzeń jaki masz aktualnie w planie treningowym. Jeśli mowa o czuciu mięśniowym to nie zawsze [...]
Czym szybciej zaczniesz tym szybciej kreatyna zwolni tempo. Na taki krotki staz mozna efekty na diecie robic. Jak juz bedziesz bral to bierz dwie porcje 5 g rano na pusty zoladek i 5 g po treningu albo 5 g przed treningiem i 5 g po treningu.
[...] w tłuszcz ) od nadmiaru kalorii, nie od węglowodanów / tluszczy .Dlatego trzeba sobie zdawać sprawę ze rozbudowa muskulatury to proces bardzo powolny, a w praktyce tempo przyrostów w skali miesięcznej liczyć należy raczej w gramach niż w kilogramach. Zwiększanie spożycia pokarmu nic tutaj nie da poza jednym, niechcianym skutkiem – [...]
[...] piłkę i przebiec bez przeszkód 23 metry. Gdy gra się na wyjeździe, przez pierwsze kilka minut ma się nadzieję na równą, wyważoną grę w środku pola tak, by znaleźć własne tempo i rytm gry. My jednak zaczęliśmy źle i do końca meczu nie otrząsnęliśmy się z tego. Co rozczarowało Pana najbardziej w trakcie tych 90 minut? Początek meczu nie pomógł [...]
[...] musisz podawać planów, i nie musisz wracać do poprzedniego planu. Prawda jest taka że na początku nasze ciało rozwija się chętniej i w szybszym tempie. Jednak logicznym jest że tempo to stopniowo maleje u każdego. w przeciwnym wypadku po 5 latach treningu mielibyśmy 100cm w bicepsie. 0.5cm w 2 miesiące to dobry wynik nie masz się czym martwić.
Możesz połączyć, a pompki i podciąganie łatwo utrudnić dodając obciążenia np. do plecaka. Można też zmienić kąt wykonywania ćwiczenia co dodatkowo je utrudni oraz zmniejszyć tempo ;).
Zobacz jak pogoda teraz panuje, jest duchota może to jest problem, ja robię albo rower albo bieganie minuta spokojnie i dwie minuty szybkim tempem i tak 30 minut. Z czasem się powinno zwiększać szybkie tempo a zmniejszać wolne. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-07-16 10:01:17