[...] 30x cc / 30x cc/ 30x cc 30x cc / 30x cc/ 30x cc 7. wznosy z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc x12 cc / x12 cc/ x12 cc + 20 minut cardio , bieznia nachylenie do 6-12% tempo ok 6-6,5km/h 24-12-2014 DT dzień 52 trening : Klatka, triceps 3x12 2022: 1. Pompki x12 x10+2 x7+3+2 x12 x12 tu sobie przypomnialam o tempie x7+2+2+1 2. [...]
[...] nogę. - burpees x3 (stoisz prosto, schylasz się do zrobienia pompki, robisz pompkę, podciągasz nogi pod siebie, robisz wyskok i znów stajesz, i tak 3 razy. To ma być szybkie tempo) Obwód polega na tym, ze robisz ćwiczenia po kolei bez przerwy, czyli: 5 skoków, 10 wypadów, 3 burpees, 5 skoków, 10 wypadów, itd. ….. Nie obijasz się, [...]
[...] tak nie efektywna ze az wsteczna. Jedyny max, ktory przynosi zyski to "maksymalna mozliwa ilosci powtorzen wykonanych w 100% technicznie i z jednakowym tempem, jesli tempo spada wyczuwalnie nawet o sekunde, oznacza to koniec serii". Dla zdrowego, harmonijnego adepta, w zupelnosci wystarczy trening raz w tygodniu. Dla osob, tak jak w [...]
To żeby Pumie sie nie nudziło to zadam jeszcze 2 pytania: 1.)tempo wykonywania ćwiczeń Czy zawsze faza pozytywna powinna byc dynamiczna i jak najszybsza a faza negatywna powolna (2-3 sec), czy może są jakieś wyjątki gdzie należy równierz faze pozytywna wykonywać powoli. 2.) Czy jeżeli stosujemy progresje w wielostawowych to można zastosowac stały [...]
Chodzi o przyczepy klatki piersiowej ( scięgna pod pachą, konkretnie prawą) Już około 4 razy miałem je naciągnięte, naderwane.( brak śladu zerwań, napuchnięć, uczucie mocnego kłucia pod pachą) Robiłem przerwe od treningu klatki 1,5 miesiąca, wracalem do treningów i po jakimś czasie znowu to samo odnowienie urazu. Dodam ze wykluczylem cieżkie [...]
[...] nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311 Prostowanie 2*15*15kg Uginanie2*15*5kg Ból nieziemski w nogach przy uginaniu. 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 2*20 Denerwujące jest strasznie to ćwiczenie, strasznie mnie osłabia. 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 2*10*3,5kg na rękę Trenning ten strasznie mnie tyra bułgar [...]
[...] Bigfoot. Pomijając, że trwały 10 minut dłużej to padło tam mnóstwo ciosów w głowę z każdej strony. To nie była walka dynamiczna, pojedyncze uderzenia z reguły padały, wolne tempo walki, jeszcze na początku ok, ale potem to już ch**. Reem taktycznie bardzo dobrze zawalczył, ale Nelson nic nie pokazał również, Mitrione obecny jest w ch** szybki, [...]
Przecież igły nie są zle, na pewno nie aż tak bym miała fizjo uszkodzić Środa-wolne Czwartek- owb1-6km+owb2-2*3km+owb1-1km całość 13,5km, tempo całości 5:12,tempo 3km 4:32. 4:35 Wieczorem ćwiczenia grupowe Piątek - owb1-4km+rytmy 12*200m/100m+owb1-1km Całość 8,65, tempo całości 5:28 , czasy dwusetek między 43-46s Sobota -wolne Niedziela [...]
Cukry proste ze znacznej części źródeł (np: z owoców) mają wolniejsze tempo wchłaniania i powodują mniejszy wyrzut insuliny niż węglowodany złożone z wielu źródeł (np: z produktów zbożowych). Warto o tym pamiętać.
zayebiscie tak jak miało pójść od 3 serii paw na wylocie,ale chyba dlatego że od razu za duze tempo zarzuciłem,w sumie na 95% możliwości miało być mniej,ale jakoś dobrze weszło,potem żałowałem że za dobrze po treningu hiit 4x10/30 po wszystkiemu rozciąganie + wall slide i do domu
Mało prawdopodobne, nawet bardzo ale targetem jest 1 z przodu. Patrząc na tempo wzrostu jak będzie 95 to będzie dobrze. Choć od stycznia już bardziej masa agresywna w Dt. 500g ww i 150g fatu, to już nie mało. Kiedyś masę już dawno kończyłem, teraz dopiero zaczynam. 400g ww na chwilę obecną i nadal dobrze tolerowane. Zmieniony przez - solaros [...]
[...] press 4 x 6-8 B. Seated shoulder press extended set (do 6-8 reps, rest 15 sec, max reps, rest 15 sec. max reps) 3 x 6=8 + max + max C. Seated shoulder press, superslow tempo (5 sec.up, 5 sec. down) 3 x 6-8 MECHANICAL DROP SET D . (NO REST BETWEEN POSITIONS, 90 SEC. BETWEEN SETS) D1. Scott press 3 x 8-10 D2. DB push press 3 x max reps [...]
Taki mam zamiar. Teoretycznie już powinien być ale z racji tego że siłowy kończyłem jako osttani na siłowni, nie było czasu. Ale tak. Wg planu hiit 2/góra 3x week. Max 10min. W tym 2min wejścia i zejścia (lekkie tempo ).