[...] ;) Obadałem swoje Aesics-y. j**ana siateczka pęka i u mnie. Nie liczę im przebiegu, ale te 500-600 km to mają. No i zapiętki zaczynają się wycierać. Ładny dystans - ładne tempo. Na razie jest zachwyt nad Adrenaline - ale poczekam jeszcze kilka tygodni z ocena. Dystans i tempo wczoraj przypadkowe - bylem bardzo zmeczony tygodniem, wiec [...]
[...] na Wings dystans maratonski, a zakladajac ze zona jakos przedrepta te 15 km ( 90 minut w tempie 6'00" ) dla mnie pozostawaloby 27 km z ogonkiem do wypracowania - czyli tempo 5'00" trzymane przez 135 minut. W praktyce musze dreptac przez pierwsza godzine szybciej, by miec ewentualny zapas gdybym dostal sms ze zona swojego zadania nie [...]
[...] od wyczerpania zupełnie niespektakularnego. Friel (chyba) poleca też taki algorytm. Wyznaczasz prędkość maksymalną: wchodzisz na bieżnię i biegniesz. Co minutę podkręcasz tempo. Ostatnie tempo, przy którym jesteś w stanie biec przez pełną minutę to prędkość maksymalna. I teraz nie pamiętam dokładnie. Musisz biec z tą prędkością przez... Nie [...]
[...] tylko geste, nie ma czasu na zabawe w spacerki biegowe niestety :( Dzis sila biegowa, podbiegi 10x 90 sekund na wzniesieniu 8% z przerwą w biegu plaskim 120 sekund, pod gore tempo 6'00", w przerwie tempo 5'30". Zajazd. Jedzone jak na obrazku - czas spac ;) /SFD/Images/2016/1/14/6f55f5dbbd434995be11faea8ddc31dd.jpg [...]
[...] polmaraton w okolicy 1h32', ale biegam znacznie dluzej od Ciebie, masz czas ;) Dzis piekny dzien znow, rower - szosa ! Cudny trening w grupie z grupa z Neuss, 100km. Fajne tempo, musialem sie dostosowac przez co wyszlo wiecej niz longbase, w zasadzie pelen trening sily. Zmarzlem nieco, ale co tam, banan na twarzy :) [...]
[...] intensywnosci pracy miesniowej przeklada sie na prace serca by cos logicznie planowac i szlifowac przed sezonem. Na te chwile wszystkie dane mialem przeklamane, zarowno tempo biegu do Hr, tempo jazdy rowerem do Hr i moc na rowerze do Hr - samopoczucie w wodzie tez. Silownie to tam pal licho, to tylko dodatek. Tylko kilka dni, bo faktycznie [...]
[...] a potem juz to co najlepsze, Sierakow i Wenecja ;) Dzis z rana wsiadlem na rower i pojechalismy na rozjazd w tempie - mocna praca w grupie, ciagle zmiany i dzieki temu zacne tempo, tylko ze dosc ciezko. Jak zwykle na kole srednia 35 wiozlo sie dobrze, ale gdy mialem prowadzic momentami bylo ciezko - na szczescie bylo nas ponad 10 osob wiec zmiany [...]
[...] z miodem, cytryną, imbirem do tego czosnek, 1g wit.C i jest super grzechmek - dokładnie dałem na 1 stronie tam gdzie trening opisałem LINK, zassaj sobie i zobacz. Tam jest wszystko opisane chodzi o tempo, w każdym tyg też różny zakres powtórzeń ale tempo jest najważniejsze 4/0/x miażdży Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-04 20:29:32
Viren - na początek daj w DNT jak będziesz sie czuł na siłach to po paru tygodniach dodasz też aero rano w DT, ale zacnzij wtedy od 30-40min Rocky - nadrobię dzienniki w drugim dziale dzisiaj jeszcze, zjadłem posiłek i coś senny jestem tempo tempo, nie ma co siedzieć tyłkiem na miejscu
Trening POWER nr 2 za mną, POWER czyli: - tempo 4/0/x oraz - zakres powtórzeń 4-6 Ale dzisiaj plecy to improwizacja, biceps zgodnie z planem natomiast. ##### PLECY ##### 1. Podciągaie na drążku neutranie 0kg - 6powt +5kg - 6powt +10kg - 6powt +10kg - 5powt 0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie) 4 pierwsze serie tempem 4/0/x 2. Kroc rows [...]
Trening POWER nr 3 za mną, Power czyli: a) tempo 4/0/x, oraz b) zakres powtórzeń 4-6 Dzisiaj było tak: ##### NOGI ##### 1. Hack przysiady 5 serii, max 80kg 2. Wykroki ze sztangielkami 3 serie, hantle 10-12kg 3. MC na prostych nie było, SKURCZE mnie łapały.... ##### BARKI ##### 1. unoszenie hantli w bok 6x9kg 6x9kg 6x12kg 6x14kg tempo 4/0/x mało [...]
[...] rana to czysta frajda dla mnie teraz Sevrond - jest coraz lepiej, brzuch najgorszy tylko, ale: -błędy przeszłości -szerokie biodra ale dam radę Aga - jesteś jak masz np. tempo 2/1/2 to oznacza to, że (na przykładzie wyciskania sztangi): - 2sekundy opuszczasz ciężar - 1sek przytrzymujesz/napinasz - 2sek wyciskasz wyobraź sobie tempo 4/0/x [...]
[...] - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę na technice i czuciu mięśni ( dotyczy to wszystkich partii, nie tylko nóg ), pilnuje odpowiednie tempo przy każdej serii z naciskiem na fazę ekscentryczną i spięcie w górnej fazie ruchu np. podczas wyciskania hantli siedząc w górnej fazie wstrzymanie, czy przy [...]
[...] kolana, jak i zarazem równowaga - przy większym ciężarze automatycznie zginają się kolana, by nie polecieć do przodu 5s wypychanie bioder ze sztangą leżąc na ziemi tempo x/0/x/3 - dynamiczne fazy, spięcie pośladków w górnej fazie 3s ściąganie drążka do klatki tempo 3/0/x/1 - trzymanie dosłownie chwilę w pełnym spięciu pleców i wolne [...]
[...] triceps, aby było :lol: Jutro plecki z barkami i lekko klatka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/275/2732482_TreningOff.jpg Poniedziałek Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 Ciężary na razie nieduże, zakres powt 10-8p, jak trochę wzmocnię mięśnie, wejdę na większe ciężary i będę robiła do 6p. Szeroki rozstaw nóg, chwyt naprzemienny [...]
[...] Środa Plecy barki klatka 4s T-bar Wąski chwyt, wiosłowanie do brzucha, wstrzymywanie w spięciu w górnej fazie, łopatki mocno ściśnięte, wolne opuszczanie tempo 3/0/x/1, w dolnej fazie popuszczenie na wdechu, barki do przodu w celu maksymalnego rozciągnięcia kaptura i najszerszego. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń ;) Zakres [...]
[...] Ale już do rzeczy, dzisiaj wpadł elegancki trening nóżek i tricepsatora ;-) /SFD/Images/2015/7/14/cd2fc0611dcf44209566671a600a9a82.jpg Nogi 4s Martwy ciąg sumo 10-10-8-8p, tempo 3/0/x/0 4s Przysiady sumo z podskokiem 25-20p 4s Dzień dobry 20p 4s Ginekolog 15p 4s Hip thrust 10p tempo 2/0/x/2 Triceps 4s odwrotne pompki 12p 3s górny wyciąg [...]