tempo

[...] Moim zdaniem sylwetka Twoja też zdobyła wyższy poziom. Jest jakosciowo lepsza sądzę, poziom fatu jest jeszcze niższy a mieśnie mają lepszą separację. Miło mi. Szacun za tempo na tych 35km. Ile teraz ważysz? Ja na dziś zaplanowałem 25km po 4'55 i nie wiem czy podołam zadaniu. :) Nie dopuszczam do przetrenowania. Gdy trenuję zbyt mocno, to [...]

[...] dzień. Raz szybkie rozbieganie w tempie okołomaratońskim, czyli poniżej 5'00, a raz zabawa biegowa z przyspieszeniami do prędkości od 4'00 do poniżej 3'00. Konwersacyjne tempo nic mi nie daje. Przykładowo wczorajszy bieg ciągły. Dawno nie miałem tak niskiego tętna przy takiej prędkości. Puls spoczynkowy tuż przed rozpoczęciem treningu 38-40. [...]

[...] koniec 3000m. Zmierzono w 10:48. Myślę, że to przyzwoity wynik biorąc pod uwagę wagę 98 kg. I nie był to bieg w tzw "trupa" - tętno średnie tylko 174. A ostatnie 300m w 54 (tempo 3:00), bo musiałem wyprzedzić pewnego chudzielca żeby wygrać. ;) /SFD/2018/6/6/1aa8ae6c29064569a981fda28fac9159.jpg I jeszcze aktualne plecy. [...]

[...] ten sprawdzian) i wypoczęty (poprzedni dzień przełażony po górach - 1,5km przewyższeń). Po tysiączku chwila przerwy i dalsza część treningu - 3x400m po 1:11, 1:10, 1:09 (tempo 2:58, 2:55, 2:53). Potem jeszcze od razu siłka całe ciało delikatnie (siady na ławkę, drążek, poręcze, podciaganie sztangi, pompki wąsko). Ogólnie to w trakcie obozu [...]

[...] jest jej częścią. Trening, styl życia, nastawienie ...wszystko ma znaczenie. Dziś wygrałem zdecydowanie swoją serię na 1 milę w Warszawie oficjalnie łamiąc 5 minut (4:58, tempo 3:05/km). Umieszczono mnie w 17 serii, w której nie miałem się zbytnio z kim ścigać. Pierwsze 3 koła poszły dość luźno, na ostatnim przycisnąłem. Będzie co pobijać. Po [...]

Bez jaj. Ale wy macie tempo nabijania postów.

[...] wszystkiego na sztange, wiec zrobilem z hantlami od bica czyli 2x14,5kg ) Od siebie Trening chyba najcięższy z wszystkich jakie w tym HST miałem. Starałem się trzymać tempo, a jak skończyłem to jeszcze z 20min sie za mną lało Plery i tric do tej pory czuje. Po 1,5 miecha... Rewelacji nie ma, ale jakieś tam przyrosty są. Maxy co prawda w [...]

skakanka albo po prostu wstanę wcześniej i będę zap*****lał po schodach, tempo dowolne %-)

jak dalej takie tempo to o 22 koneic |-)

Idź do lekarza w takim razie bo to nie żarty. Mnie udało się zrealizować plan! Piękna pogoda, nieco.ponad 10km w nieco ponad godzinę, 6.22min/km. Od początku szło super, w połowie tempo powoli spadało, po 8km zaczął się ból mięśni pod biodrami, pewnie kwas mlekowy.

nie jest mozliwe bys 4kg zrobila poprawnie 15 powtorzen wznosow na bok, , ruch powinien byc wolny maly palec w gore, rece tylko lekko zgiete w łokciach, tempo 2120

[...] dziwo poszło i to nawet lekko. 25.12.2020 Zrobiłem sobie taki mini duathlon - na miare moich obecnych możliwości czyli 5km rowerem na bieżnie. Na bieżni 4 km biegu - luźne tempo oddech tylko nosem i z powrotem 5 km rowerem do domu. Mało biegałem w ciągu tego roku więc teraz wprowadzam bardzo stopniowo bieg a i tak mocno odczuwam łydki i [...]

[...] Na koniec interwały po zapoznaniu się z materiałem od Kuby byłem bardzo zmotywowany żeby w każdej serii dać z siebie wszystko. Od 4 serii mniej więcej po 12 sekundzie tempo spadało i to mocno z 1090W do 700 pod koniec serii. Schłodzenia nie chciało mi się robić ale uczucie że zaraz się zbełtam skutecznie utrzymało mnie na rowerku przez 10 [...]

DT 120b 80t 120ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-06 suplementy: o3, multipack, wit. c, bcaa, saw Dzień 1. Tempo jak wskazane. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 22,5kg (w 2. i 3. serii przerwy z odłożeniem sztangi bo już [...]

DT 120b 80t 120ww suplementy: kombucha, o3, witaminy i wit C, melisa, bratek http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-05-17 Trening Tempo jak wskazane. 4 obwody każdego 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 10 / 10 / 10 / 10 ostatnio: 4x 12,5/10/10 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 [...]

[...] na ławkę 3x6 na nogę 2x8 2x7/2x7/2x7 2d. Invert row 3x12 **** 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 2x15kg bieżnia: 4km 22 minut... 2 pierwsze kilometry w 11minut, reszta już tempo mieszane#-P 10-15km/h 20min trening zajął. przerwy na około 45s albo i mniej. invert rows zrobiłam po wszystkim bo było zajęte cały czas. nie mam sił na komentarze. [...]

Dlatego po 2-3 mikrocyklach odszedłem dawno temu od hst bo w obecnym treningu mogę dowolnie żonglować ćwiczeniami nie muszę znac ich maksów:-)) ale zmieniaj co jakiś czas ćwiczenia choćby ich formę, kąt ataku na mięśnie, tempo tak aby mimo niewielkiej ilości ćwiczeń dać mu nowe impulsy do wzrostu

no fakt, tempo, to ona ma zabójcze.. a to nie o to chodzi... KAszko %-)

[...] przyzwyczaja do tego wysiłku i przy regularnym bieganiu udaje się biegać szybciej, łatwiej i oddychania też się uczysz z czasem. Nie od razu Rzym zbudowano ;-) Pozwól żeby organizm się zaadaptował do formy wysiłku. Sama musisz przetestować jakie tempo jest w tym momencie dla Ciebie optymalne i przy odrobinie regularności zaobserwujesz poprawę.

markoto, może bez ciężaru, a zwolnij tempo?