tempo

[...] środę już będzie bardziej praktycznie - czyli trening z wolnymi ciężarami według planu Obli. Poza tym Viki zafundowała mi na koniec aeroby w postaci bieżni: nachylenie 15%, tempo: 5km/h - tortura przez 20 min. Wydaje się łatwo, a wcale tak nie jest - ten marsz był gorszy niż bieg. Będę zatem wykonywać. 2. Miska. Jest średnia, wiem, ale dopiero [...]

[...] we wtorek już ruszam z wypiskami: jaki ciężar, powtórzenia itd. Na razie ten tydzień jest przygotowawczy. PO treningu: 20min aerobów: -10min, - bieżnia, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h (szczerze tego nienawidzę %-) -10min, - bieżnia, bieg. -4min - marsz. całość: 24min (2,64km) 2. MISKA. Rozkład: 1800kcal=120b+180ww+ResztaT Z największa [...]

[...] jak pisałam, dokładnie wypiski z ciężarów będę prowadzić od wtorku, Viki jeszcze przy mnie wtedy będzie, także nie ma się co martwić. :-) PO: -10 min. - orbitrek -> różne tempo -13,37 min. - bieżnia: 2km Z Viki nie ma ściemniania tylko się ćwiczy. Po treningu było mi słabo, a wracając do domu autobusem brało mnie na wymioty (jeszcze takie [...]

[...] werdykt Viki: oszukane w połowie. %-) II podejście: 15s,werdykt Viki: ok. Będę pilnować tego planka, bo tyłek się mimowolnie unosi, nogi uginają. AEROBY: 20min - 3,44km, tempo: 10km/h /przez większość czasu/, pod koniec 9km/h, na końcu totalne przyspieszenie: 12km/h (pozdrawiam KWOKĘ %-)). Na końcu przypomniał mi się obiad, ale nie było [...]

[...] film, bo w ogóle tego nie czuję... :-( Aeroby: 20min a)wioślarz: 10min./1981m/ 101 Watt 17s/m a) Wioślarz: 10 min/2032m, 2:27:6/500m 21s/m b)power walk: 10 min nachylenie: 5 tempo: 7km/h Podczas aerobów spadek sił, energii, robiłam to nieprzytomna. Stretching Nawet nie miałam sił się rozciągać. Po całości, nie miałam w ogóle sił, wyglądałam i [...]

[...] nie kaleczyć techniki. Mniej czasami znaczy więcej i szczerze mówiąc z treningu na trening dowiaduję się, czym się różni siłowy od zwykłego machania. Aeroby: bieg-20min, tempo: 8,5km/h + 4 min (ochłonięcie) razem: 3,16km* *chciałabym więcej i szybciej, ale nie jestem w stanie. zmuszam się do tego biegu, o ile lubię cały trening aerobów nie [...]

[...] kategporycznie, bo tak być nie będzie! AEROBY: WIOŚLARZ: 10:07:6/2178m 129 Watt 23s/m ostatnio: -wioślarz: 10min./1981m/ 101 Watt 17s/m Jest poprawa! Bieg: 10min./ tempo: 10km/h +kilka minut dla ochłonięcia spacerku po bieżni %-) suma: 1,89km ostatnio: 10min./9km/h *** Jak można wywnioskować po aerobach, na siłowym nie wycisnęłam z [...]

[...] pt: jak nie robić. nie mam stopera, kilkanaście sekund może tego było, więcej na pewno nie. Później jeszcze robiłam, korygowałam. Aeroby 24min: -20min. - bieg (3,69km), tempo: 9,5km/h-13km/h (pod koniec lubię bardzo przyspieszać) -4min. - wesoły spacer mokrej AL3ktry\-) PoTreningu Nie jestem zadowolona przez te przysiady, nie wiem już czy [...]

[...] orzechy -3kawy(2 z mlekiem) -mały kawałek łososia, dużo warzyw -4klopsii z cyca mielonego, pomidory -50g migdałów -syntha -szprotki wędzone 4sierpnia: rower: 40km tempo zmienne, najpierw przejechałam 7km tak że tchu brakło, potem z chłopakiem ok 15 nad jeziorko i potem już spokojniej resztę także z przerwami na pływanie i opalanie:) w [...]

Robiłem interwały po siłowym podczas niedawnej redukcji i spisywało się to znakomicie. Na rowerku stacjonarnym: 5-6 serii 30 sek sprint i 60 sek średnie tempo, potem 3-4 serie 15 sekund sprint i 45 sek średnie tempo.

Giaurnemo Zastanawia mnie to Twoje tempo aerobowe 10km w 30min.? Ja żeby puścić "soki"muszę trzymać tętno w granicach 140 a żeby to zrobić to 30km jadę 52min.no ale takich widoków jak Ty to nie mam nie wspomnę o towarzystwie :-) To proste:-)) Jaką trasę bym nie wybrał teren jest bardzo urozmaicony pod względem ukształtowania i nawierzchni. Nie na [...]

Witam wszystkich po przerwie ... Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca. Po dlugim weekendzie wykonalem: - 1 trening silowy lekki (06.05), - 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie - i dzisiaj spontanicznie podczas [...]

Witam wszystkich po przerwie ... Kiedy nie bylo mnie na forum jakies treningi realizowalem, ale nie ma specjalnie sensu sie do nich cofac, wiec ogranicze sie do biezacego m-ca. Po dlugim weekendzie wykonalem: - 1 trening silowy lekki (06.05), - 1 trening crossfit (09.05) - ciezki i w ekstremalnej duchocie - i dzisiaj spontanicznie podczas [...]

[...] wykonalem probe wszystkich cwiczen jakie beda na zawodach, aby sprawdzic czy dam w ogole rade je wykonac jedno po drugim. I. Wioslarka - 1000 m - 4:30 (nie dawalem na maxa. tempo jak na rozgrzewce) II. Przysiad - wyrzut (thrusters) 50 x 20 kg III. Burpees (pelne z pompka) 30 x Cw. II i III zajely mi razem 6:18 Podsumowujac w najgorszym wypadku [...]

2013.08.04 BIEGANIE + Cw. w terenie Na silownie zdecydowanie dzisiaj bylo za cieplo. W powietrzu nie bylo tlenu w dzien i nauczony doswiadczeniem odpuscilem trening z ciezarami. W koncu nie przygotowuje sie na olimpiade :) Cwiczenia silowe w upaly mijaja sie z celem wg mnie - chyba ze ktos daje rade - ja nie daje niestety. Za to wieczorem lekkie [...]

[...] wiele czytam w tym kierunku, dlatego sie wymadrzam ;) U mnie wychodzi wiecej - ostatnio 1,8 kg na 13 km, ale tu wiele zmiennych ma znaczenie - temperatura, masa ciala, tempo itp. Pomieszkujesz w okolicy Brzezna ? Tak mi sie zdaja znajome te tereny ktore widac na Twoich zdjeciach, kilka miesiecy mieszkalem w Brzeznie nad sama zatoka.. Jesli [...]

[...] ,mozna własnie porobic dla regeneracji tego czy tamtego miejsca na ciele -własnie na maszynach Mozna tez robic ruchy częsciowe ,zmniejszyc cizarar na rzecz powtorzen,zmienic tempo itd itp,mozna na jakis czas przestac cwiczyc jakas grupe nadwyręzona ,przynajmniej inne grupy beda lepiej przecwiczone i skorzystaja na tym mozna wszystko ,tylko nie [...]

[...] ,mozna własnie porobic dla regeneracji tego czy tamtego miejsca na ciele -własnie na maszynach Mozna tez robic ruchy częsciowe ,zmniejszyc cięzar na rzecz powtorzen,zmienic tempo itd itp,mozna na jakis czas przestac cwiczyc jakas grupe nadwyręzona ,przynajmniej inne grupy beda lepiej przecwiczone i skorzystaja na tym mozna wszystko ,tylko nie [...]

[...] to o czym piszesz :) Zawsze jestem gotowy na wspolny trening :-D ja jestem sadomoso chyba bo jak to czytam i patrze to mi się to coraz bardziej podoba;-) odgórnie narzucone tempo, czas oraz ciężar - lubię jak ktoś mi podnosi granice a tutaj ewidentnie ma to miejsce. chłopaki wielki szacun - ile wody wam schodzi po jednym takim treningu? No to [...]

[...] 8 km przed CF i sie spieszylem ... generalnie zrobilem dobra trase: 8 km w 47 min. i 25 sek. ze srednia 10,30 km/h. (Xzaar77 ma racje ze z czasem cialo jakby samo dyktuje tempo, na jakie jest gotowe - powoli to dziala u mnie rowniez). Gdybym nie szedl na CF to moze dzisiaj bym poprawil swoj rekord na 10 km bo w dobrej formie bylem po tych 8 km [...]