"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

MaxMad

Takie zderzaki też Masz ???

Zderzaki
No cóż

"W pocie czoła"

Chyba w saunie dziś ćwiczyłem
Wszystką wodę wypociłem

Ale nic to, nie wymiękam
Nie narzekam i nie stękam

Swoje przecież trzeba robić
Z forma letnią się wyrobić

I choć z czoła pot się leje
Ja z treningiem nie kuleję

Plan z nadwyżką wykonuję
W zamian formy oczekuję

Bo gdy formę już zdobędę
To przez lato mistrzem będę.


Dzisiejsza rozpiska.

1a Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń
1b. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3 serie po 12 powtórzeń

2. Przysiady tylne: 3 serie po 12 powtórzeń

3a W siadzie wyciskanie zza głowy: 2 serie po 12 powtórzeń
3b. Odwrotne rozpiętki: 2serie po 12 powtórzeń

4a. Czachołamacze sztanga prostą: 2 serie po 12 powtórzeń
4b. Uginanie łamaną: 2 serie po 12 powtórzeń





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-09 19:27:22

Brzuch i aeroby.

- 1,5 km spokojnej jazdy
- rozgrzewka i rozciąganie
- 3 serie łączone: spięcia tułowia + w siadzie spięcia nóg do klatki piersiowej po 20 powtórzeń
- 10 km w ciągu 35 minut jazdy w tempie aerobowym
- 1,5 km spokojnej jazdy.

Święte słowa.
Bardzo życiowa sentencja.

Giaurnemo
Zastanawia mnie to Twoje tempo aerobowe 10km w 30min.?
Ja żeby puścić "soki"muszę trzymać tętno w granicach 140 a żeby to zrobić to 30km jadę 52min.no ale takich widoków jak Ty to nie mam nie wspomnę o towarzystwie

Wycwiel ale Ty pewnie po asfalcie i na szosówce bo 30km w 52 min to srdnia predkosc 34,6 km/h więc wątpie byś to na MTB jeździł taką średnią chyba, że dobry profil drogi i z wiatrem:)

Giaurnemo-specjalnie dla Ciebie-srebrna medalistka z Pragi-z Amateur Mr Olympia Europe-Paula Bannot..

Marcios
Wiatrów brak , profil drogi równy jak parkiet a rower stacjonarny firmy Kettler Nie myśl że nie zazdroszczę Giauremo .Jak bym tak jeżdził po Wrocku to albo bym stracił życie albo bym kogoś go pozbawił .

wycwiel

Giaurnemo
Zastanawia mnie to Twoje tempo aerobowe 10km w 30min.?
Ja żeby puścić "soki"muszę trzymać tętno w granicach 140 a żeby to zrobić to 30km jadę 52min.no ale takich widoków jak Ty to nie mam nie wspomnę o towarzystwie

To proste
Jaką trasę bym nie wybrał teren jest bardzo urozmaicony pod względem ukształtowania i nawierzchni.
Nie na darmo okolica po której jeżdżę nosi nazwę Wzgórza Piastowskie.
Jest więc dużo podjazdów na których "wyciągam" 8-12 km, na płaskich odcinkach do 36 km. Wczoraj przykładowo zmieniłem trasę i nadziałem się na spory odcinek z piachem po kostki. Nie dało rady jechać. Więc trochę biegłem, trochę maszerowałem z rowerem.
Dlatego tempo wydaje się marne.
Niemniej utrzymuję tętno na odpowiednim poziomie.
Poza tym mam pytanie następujące
Gdybyś widział taki widok jak poniżej to zwalniasz czy przyśpieszasz

masti

Giaurnemo-specjalnie dla Ciebie-srebrna medalistka z Pragi-z Amateur Mr Olympia Europe-Paula Bannot..

Dzięki, Masti
Rozumiem, że numer telefonu do tej pani zostawiłeś dla siebie

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-06-11 10:09:46