"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Dzięki Wszystkim, którzy podbudowali moje ego
Rzecz jasna żartuję
Prawdę mówięc do zadowolenia trochę mi brakuje
Co do planów na najbliższy czas.
Otóż jak wcześniej pisałem w tym tygodniu kończę 9-cio tygodniowy plan na masę.
Potem tydzień luźnego treningu i prawdopodobnie kolejny tydzień wolnego od cieżarów.
Czuję się zmęczony bo na treningach dawałem z siebie 100%.
Po odpoczynku najprawdopodobniej cykl na redukcję.
Cykle masowe wolę przeplatać cyklami redukcji - świniomasa nie dla mnie
Mam trochę czasu i przemyślę co i jak działać.

Z twórczości "kulturysty" grafomana

"Trzynastego"

Już od rana mam dylemat
Jak tu ugryźć trudny temat?

Czy dziś nogi mam trenować
Czy przed pechem mam się chować?

Bo 13-ty to pechowy dzień
Pewnie trening pójdzie w cień?

A nuż licho się spać nie może
Z pechem czuwa nie daj Boże?

Sztanga przecież dużo waży
Mocno może dać po twarzy

Choć sztangielki to nie walec
Mogą zmiażdżyć duży palec

Na co więc dziś mogę liczyć
By spokojnie nogi ćwiczyć?

Jakby ujrzeć kominiarza
Czasem przecież się to zdarza

Wtedy mocno guzik chwycić
I z radością móc poćwiczyć

Kominiarza jednak nie ma
Pewnie z nim to wielka ściema

Optymistą muszę być
Choć 13-ty trzeba żyć!

Trzeba spoko sobie ćwiczyć
Nie o pechu dziś pierniczyć!





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-13 12:41:41

Gusła, gusłami, przesądy przesądami a nogi same się nie zrobią




Choćbym nie wiem jak się starał to takich nóżek nie będę miał


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-13 16:15:11

I po treningu

Nogi
1. Przysiady hack: 3x10*, 2x8*
2. Prostowanie w siadzie: 3x12*, 2x10*
3. Przysiady tylne: 3x10*, 2x8*

Brzuch
1. W leżeniu głową w górę wznosy ugiętych w kolanach nóg: 1x12*, 4x10*

Jako ostatnie ćwiczenie zrobiłem przysiady - ciekawe doświadczenie przy mocno już spompowanych czwórkach
Larissa też ćwiczyła nogi

uuf ja też dziś po treningu nóg i barków, brak mocy :)
czy dobrze widzę że brak ćwiczenia stricte na dwugłowe uda oraz łydki ? czy przysiady spełniają obydwie role?

Mało że nóg takich nie będziesz miał to jeszcze klatki piersiowej jak wyżej tak że

Tak!

mareckizawada

Mało że nóg takich nie będziesz miał to jeszcze klatki piersiowej jak wyżej tak że

to rzecz wiadoma!!!
ja tylko podziwiam i pytam mistrza
zawsze się czegoś można nauczyć

pabelo

uuf ja też dziś po treningu nóg i barków, brak mocy :)
czy dobrze widzę że brak ćwiczenia stricte na dwugłowe uda oraz łydki ? czy przysiady spełniają obydwie role?

Dobrze widzisz pabelo
Wykonuje MC więc i trochę dwugłowe pracują.
Łydek nie ćwiczę - nie mam ochoty i nie czuje potrzeby.
Moje łydki nie odbiegają od innych partii mięśniowych

mareckizawada

Mało że nóg takich nie będziesz miał to jeszcze klatki piersiowej jak wyżej tak że

I bardzo dobrze
Ze swoimi zostanę MR O......siedla - chyba