"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Ronin78

Masti oj chciałbym siedzieć na tych niebieskich fotelach

Ronin a jeśli to Rafalala i jej (jemu) podobne?

Hahaha oj Giaur wierzę że to nie stwory tylko real woman

Ronin78

Hahaha oj Giaur wierzę że to nie stwory tylko real woman

Ronin, Twoja wiara to może być za mało.
Real woman?
Proszę bardzo - tu nie trzeba wiary.

Plecy

Seria łączona:
1a. W leżeniu przodem na ławce (skos 25 stopni) wiosłowanie sztangielkami: 4x10*
1b. Podciaganie na drążku nachwytem: 10*, 10*, 8*, 8*

Dropset
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2x 10*, 10*, 10*

3. Wiosłowanie końcem sztagi: 10*
Dropset:
4. Wiosłowanie końcem sztangi 1x 10*, 10*, 10*


M. brzucha:

1. W leżeniu na ławeczce scyzoryk (nogi ugięte) z obciążeniem: 3x20*


Aeroby: bieg przez 30 minut.



Bardzo dobrze mi się biega - rozbiegałem się i wydolność wyraźnie wzrosła.






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-25 19:19:11

Sopotki

Na dzień dobry i przebudzenie:)

Klatka

Seria łączona
1a. Rozpiętki na ławce poziomej: 3X10*
2b. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 3X10*

Dropset
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1 x 10*, 8*, 10*

Dropset
4. Wyciskanie sztangi na skosie: 10*, 10*, 8*, 10*


Barki

Seria łączona
1a. Wyciskanie sztangielek: 2X10*
1b. Wymachy ramion w bok: 2X10*

Seria łączona
2a. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia: 2X10*
2a. W opadzie tułowia wymachy ramion w górę: 2X10*

Dropset:
1. Wyciskanie sztangi ww siadzie w oparciu o ławkę: 10, 6*, 7*, 9*

Aeroby: 30 minut biegu.

Dobrze mieszać blisko lasu
Kończę trening wskakuję w buty do biegania i za chwilkę jestem w lesie





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-26 19:16:55

dowcip i jajca nonstoper jak widzę, brawo!

Bull

dowcip i jajca nonstoper jak widzę, brawo!

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-26 20:14:48

Sopotki