"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Nie tylko dla pana Janka
Dla wszystkich koneserów dobrego planka.
Fajnie to ujął Ojan "Bardziej interesuje mnie plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!"

Ulala Jaki piękny widok z rana

Artur Ś.

Ulala Jaki piękny widok z rana

Piękny nie da się ukryć
Może dzięki temu ktoś zrobi nadprogramowe serie planka

Sposobię się do treningu ramion.
Dziś dopinguje mnie Larissa




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-14 16:19:23

Giaur - daj tej Larissie do wiwatu!
Niech się zwraca do Ciebie z należnym Ci szacunkiem!

ojan

Giaur - daj tej Larissie do wiwatu!
Niech się zwraca do Ciebie z należnym Ci szacunkiem!

Janku ona się tylko przekomarza ze mną
Jak przyjdzie czas na planki w/g Twojej receptury: "plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!" to inaczej będzie mówić
Już ćwiczy jak klękać przede mną

Ostatni akord 9 tygodniowego planu zakończony



Ramiona

Serie łączone
1a. Uginanie sztangą prostą: 10*, 10*, 8*
1b. Barbell Kickbach łamaną: 3x10*

2a. Uginanie młotkowe: 3x10*
2b. Czachołamacze łamaną: 3x10*

3a. Uginanie sztangą łamaną na modlitewniku: 3x10*
3a. Wyciskanie w wąskim chwycie na poziomej: 10*, 10*, 8*

Dropsety
1. W staniu uginanie sztagą łamaną: 1x - 10*, 10*, 8*
2. Wyciskanie w wąskim chwycie na poziomej: 1x - 10*, 8*, 7*






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-11-14 19:36:46

A czemu te bicepsy są zakryte jakaś laciata szmatką

kuba_n

A czemu te bicepsy są zakryte jakaś laciata szmatką

kuba-n, HTZ specjalnie dla Ciebie
I pamiętaj planki w/g Ojana - "plank dynamiczny czyli z głębokimi wrażeniami!"

o rzesz w m#@&% , już dziś nie usnę :)