"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

ojan

Szybko skończyłbym trening przy tej muzyce!
Podziwiam, że wytrzymałeś przy takim motywatorze.

Janku, nad gustami się nie dyskutuje
Specjalnie dla Ciebie jeszcze jedna piosenka z dzisiejszego treningu



Sztanga zdaje się o wiele lżejsza - trzeba dokładać fajerki

Piękniejsza strona lata

Ciebie też to może spotkać





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-31 11:53:03

Chwila na HTZ i biorę się za trening

Czyżby szukała czegoś na dole?

ojan

Czyżby szukała czegoś na dole?

Z twórczości "kulturysty" grafomana

"Taki gość"

Fajny trening dziś zrobiłem
Bo ramiona przećwiczyłem

Żona trening doglądała
I spod oka spoglądała

Gdy już ledwo oddychałem
Takie słowa usłyszałem

"Jesteś na to już za stary
Porzuć wreszcie te ciężary"

Może jestem trochę stary
Ale lubię swe ciężary

Bo też ze mnie taki gość
Co treningu nie ma dość.

Czas na rozpiskę treningową.

TRICEPSY
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na skosie: 6*, 6*, 5*
2. Francuskie wyciskanie prostej sztangi leżąc: 5*, 5*, 6*
3. Wyciskanie wąskim chwytem na poziomej: 6*, 5*, 3*


BICEPSY
1. Uginanie sztangi prostej stojąc: 3x6*
2. Uginanie młotkowe z supinacją: 3x6*
3. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej: 6*, 6*, 5*




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-10-31 21:47:11

Dzisiaj postanowiłem zrobić interwały.
Po porządnej rozgrzewce i 5 minutowym truchtaniu:
- 30 sekund szybkiego biegu - 60 sekund truchtu: 6 serii.
Na zakończenie 5 minut truchtu i ćwiczenia rozciągające.
Kusiło mnie wykonać więcej serii interwałów bo czułem się w bardzo dobrej dyspozycji.
Jednak z tego powodu, że dawno nie robiłem tego rodzaju treningu odpuściłem sobie.
Przede mną 2 tygodnie treningu obecnego cyklu treningowego (REP RANGE i SCHOCK).
Po 7 tygodniach nabrałem 5 kg masy - obecnie ważę 73 kg.
Już teraz wiadomo, kto wygra MPJiW w kat. powyżej 60 lat w przyszłym roku
Janku, srebrny medal też jest dobrym wynikiem
A teraz plener w jakim trenowałem

Nareszcie!
Każdy medal na MPJiW jest dobrym wynikiem!
Już się na niego cieszę!
Serdecznie gratuluję i do zobaczenia na MPJiW 2015.