"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Czas na klatę i barki
Co prawda to wczoraj był Międzynarodowy Dzień Robienia Klaty ale jak myślę dla mięśni dzień ich ćwiczenia nie ma znaczenia
Chociaż
Może z jakiś czas opublikowane zostaną badania dowodzące, że poszczególne grupy mięśniowe rozwijają się tylko w określone dni
Na tym świecie wszystko się może zdarzyć

Dzisiejsza rozpiska:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x8-6
2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x12-8
3. Hantle skos górny: 4x12-6
4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12
5. Wyciskanie hantli skos + rozpietki skos - seria łączona: 1x12+10

1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8
2. W staniu w uchwycie młotkowym wznosy ramion : 3x12
3. W staniu wymachy boczne: dropsety (potrójne) 3x12-10*+12*+12*

Co tu dużo pisać.
Trening kosa - pompa masakra.
Ale tak ma być
Operda....laniu mówimy stanowcze STOP

"Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia" - takie panuje przekonanie.
Nie wiem czy słuszne ale dla mnie to bardzo ważny posiłek.
Z reguły na pierwszy posiłek dnia jem płatki owsiane na wodzie z rodzynkami i jajka.
Dzisiaj odeszłam od tej reguły i zjadłem omleta, "wyprodukowanego" wg.poniższej receptury.
Składniki:
1. 5 łyżek maki razowej
2. 4 całe jajka
3. 2 białka jaj
4. 1 łyżeczka kakao
5. 1 łyżeczka cynamonu
6. 1 banan
7. jogurt naturalny
8. winogrona
9. twaróg
To wszystko miksuję i wykładam na rozgrzaną patelnię (bez tłuszczu).
Omlet piecze się na małym ogniu.
Po usmażeniu na wierzch kładę twaróg, polewam jogurtem naturalnym i kładę winogrona.
Mniam, bardzo smaczne
Wariacji na temat omletów jest bardzo wiele,więc można sobie urozmaicać za każdym razem zmieniając składniki.

Drugi posiłek skonsumowany.
Dzisiaj mam dzień treningowy więc spożywam węglowodany w każdym posiłku prócz ostatniego.
W dodatku czeka mnie trening z cyklu hardcore nie dla miętkich czyli trening nóg więc energia będzie potrzebna
Menu:
1. Ryż basmati 100 gr,
2. Pierś z kurczaka,
3. 1 duży pomidor,
4. Orzechy laskowe,
5. 1 kiwi.







Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2013-08-15 10:30:31

Giaurnemo

"Śniadanie najważniejszym posiłkiem dnia" - takie panuje przekonanie.
Nie wiem czy słuszne ale dla mnie to bardzo ważny posiłek.
Z reguły na pierwszy posiłek dnia jem płatki owsiane na wodzie z rodzynkami i jajka.
Dzisiaj odeszłam od tej reguły i zjadłem omleta, "wyprodukowanego" wg.poniższej receptury.

To nie tylko piersi Ci urosły po poprzednim treningu ale i coś więcej?
Zadziwiające jak trening potrafi zmieniać człowieka!
Oby było Ci dobrze w nowym wcieleniu!
Pa!
I całuski!

Janie, podziwiam Twoje poczucie humoru
Szkoda tylko, że nie zawsze jest ono dla mnie zrozumiałe

Przeczytaj uważnie zacytowany fragment.
Przeszedłeś metamorfozę!
Nastąpiła zmiana płci!

No tak
Nie pozostaje mi nic innego jak tylko odwzajemnić......całuski

Trening nóg - czyli zabawa dla nie miętkich

Przed treningiem nie miałem zbytniej weny do tej zabawy
Ale jak to często bywa najtrudniej zacząć - potem już z górki
Tak było tym razem - zaliczyłem całkiem udany trening.

1. Przysiady tylne : 5x10-6*
2. Przysiady hack: 5x12-8*
3. W siadzie prostowanie nóg: 4x15*
4.W wykroku ze sztangielkami w rękach przysiady jednonóż: 1x15*
5. W leżeniu przodem na ławeczce uginanie kolan: 3x12*

III posiłek dnia - po treningu.

1. Ziemniaki
2. Kalafior
3. Gotowana wołowina
4. Kiwi

IV posiłek
1. Ziemniaki
2. Kalafior
3. Karkówka

V posiłek
1. 4 całe jaja
2. 3 białka jaj
3. Papryka czerwona
4. Migdały

To całe moje dzisiejsze menu.