Anonim
Świąteczny trening przede mną
A w nim:
Oraz:
Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-25 14:35:54
A w nim:
Oraz:
Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-25 14:35:54
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Świąteczny trening wykonany
Nogi
1. Przysiady tylne ATG: 3x8*, 2x6*
2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3x10*
3. W siadzie prostowanie nóg: 3x12*
Bicepsy
1. Uginanie sztangą prostą: 3x8*
2. W siadzie uginanie sztangą prostą: 3x15*
3. W siadzie uginanie naprzemianstronne: 3x8*
Nogi
1. Przysiady tylne ATG: 3x8*, 2x6*
2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3x10*
3. W siadzie prostowanie nóg: 3x12*
Bicepsy
1. Uginanie sztangą prostą: 3x8*
2. W siadzie uginanie sztangą prostą: 3x15*
3. W siadzie uginanie naprzemianstronne: 3x8*
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12152
Napisanych postów
30573
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131262
A na szybką regenerację: duża czarna pita w łóżku.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ojanA na szybką regenerację: duża czarna pita w łóżku.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
No właśnie - dobre pytanie
Zobaczmy więc co tam w moim dzisiejszym treningu będzie trenowane
Pośladki
Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-26 11:40:53
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Świąteczny trening numer 2.
Barki
1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8*
3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń
Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 3 serie 10-8 powtórzeń
2. Czachołamacze: 8*, 8*, 7*
3. Odwrotne pompki: 3x12*
Barki
1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8*
3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń
Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 3 serie 10-8 powtórzeń
2. Czachołamacze: 8*, 8*, 7*
3. Odwrotne pompki: 3x12*
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51570
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Niedziela czyli zajęcia w terenie
Ale czy na pewno
Ale czy na pewno
...
Napisał(a)
masti
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
10081
Napisanych postów
30414
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
728917
Świety Mikołaj też preferuje pobyt w ciepłym pomieszczeniu..
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12152
Napisanych postów
30573
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131262
Jak widać - święty jest gotów do poświęceń w każdych warunkach!
Poprzedni temat
Jaki program będzie odpowiedni dla mnie ?
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- ...
- 300
-
Następny temat
30lat a siłownia
