"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Świąteczny trening przede mną
A w nim:



Oraz:




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-25 14:35:54

Świąteczny trening wykonany

Nogi
1. Przysiady tylne ATG: 3x8*, 2x6*
2. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 3x10*
3. W siadzie prostowanie nóg: 3x12*

Bicepsy
1. Uginanie sztangą prostą: 3x8*
2. W siadzie uginanie sztangą prostą: 3x15*
3. W siadzie uginanie naprzemianstronne: 3x8*

A na szybką regenerację: duża czarna pita w łóżku.

ojan

A na szybką regenerację: duża czarna pita w łóżku.

No właśnie - dobre pytanie
Zobaczmy więc co tam w moim dzisiejszym treningu będzie trenowane





Pośladki






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-26 11:40:53

Świąteczny trening numer 2.

Barki
1. W siadzie wyciskanie sztangi zza głowy: 3x8
2. W siadzie wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10*, 8*, 8*
3. W staniu wymachy ramion w bok ze sztangielkami dropsety: 3 serie po 12-8 powtórzeń

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 12-8 powtórzeń

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 3 serie 10-8 powtórzeń
2. Czachołamacze: 8*, 8*, 7*
3. Odwrotne pompki: 3x12*

Niedziela czyli zajęcia w terenie
Ale czy na pewno

Świety Mikołaj też preferuje pobyt w ciepłym pomieszczeniu..

Jak widać - święty jest gotów do poświęceń w każdych warunkach!