"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Bez wiary nie ma nic!

Gdybym nie miał wiary w sens tego co robię..........nie robiłbym tego

Masz rację!
Jednak ten sens może być na trochę wyższym poziomie!
Nie bądź minimalistą!
Do odważnych świat należy!
Bądź kowalem swego losu i dumą wnuków!

Janie, ten gościu z filmiku nie znajdzie we mnie naśladowcę.

Też mi się nie podobają jego tatuaże!

Klatka, barki i triceps

1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej: 51*10, 53*10, 56*8
2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej: 17*12, 19*10,21*8
3. Rozpietki na ławeczce skośnej: 12*10, 13*10
4. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 46*12, 49*10

1. W siadzie wyciskanie sztangi z klatki: 28*10, 30*10, 32*8
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia: 9*15, 2x10*10
3. Wymachy ramion w bok: 9*15, 10*12

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim chwycie JM Press: 41*10, 2x44*8
2. Czachołamacze sztanga łamaną: 2x24*10
3. Barbell kickbach: 11*12

Nieco chaotyczny trening spowodowany problemami z nowym sprzętem.
Nie wykonałem wyciskania sztangielek na skosie ujemnym zastępując je wyciskaniem sztangi na skosie dodatnim.
Odpuściłem jedną serię w ostatnim ćwiczeniu na triceps.
Będę musiał skorygować ten zestaw na klatkę piersiową.
Trening przedłożył się i trwał 82 minuty.

Polecam zamiast skosu ujemnego cwiczenie bent press-czyli wyciskanie w mostku barkowym na ławce poziomej-świetnie zastepujace skos ujemny.
Zobacz wykonanie w temacie-konkurs archaiczna siłownia-bent press.

Masti, dzięki za rekomendację tego ćwiczenia. Z pewnością je przetestuje.

Uśmiech na dziś

Nogi i brzuch

1. Przysiady ze sztanga na barkach: 66*8, 69*8, 73*8, 75*8
2. Przysiady "hack": 42*10, 45*10, 48*8
3. W wykroku przysiady na jednej nodze: 3x8*12

1. Spięcia tułowia z leżenia: 5*12, 8*12, 10*12
2. W siadzie na ławeczce wznosy kolan z obciążeniem: 3x19*12

Dzisiaj bardzo sprawnie przeprowadziłem trening który trwał 50 minut.
Odpuściłem jedną serie w przysiadzie uważając , że jak na pierwszy raz wystarczą 4 serie.
Koniec treningu potwierdził słuszność mojej decyzji.
Różowe obciążenia mocno spompowały mi czwórki.
Za tydzień wykonam jedną serię w przysiadzie więcej oraz zwiększę obciążenia.
Cotygodniowa progresja obciążeń w każdym ćwiczeniu mam nadzieję będzie utrzymana.