"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Plecy i bicepsy były obiektem mojego dzisiejszego treningu.

Plecy
1. Pdciaganie na drążku nachwytem: 12*, 3x10*



2. MC: 12*, 12*, 10*
3. Podciaganie na drążku podchytem: 8*, 6*, 5*
3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12* + dropset: 12*, 12*, 12*

Bicepsy
1. Uginanie sztangą łamaną: 3x12*

Larissa też trenowała plecy






Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-29 20:34:13

Ostatni trening mijającego roku

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na l skosie: 3x12*, 1x10*



2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 12*, 10*, 9*, 8*
Seria łączona
3a. Rozpiętki na skosie : 3x12*
3b. Pompki na na stojakach: 12*, 10*, 8*

Tricepsy
1. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w staniu : 2x12*, 2x10*



Czy takie dziewczyny będą też w przyszłym roku


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-30 20:40:15

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-31 17:57:33

Giaurnemo
Często tu zaglądam . Szczęścia ,zdrowia, pomyślności w 2015 i" nadawaj" jak najdłużej:)

wycwiel

Giaurnemo
Często tu zaglądam . Szczęścia ,zdrowia, pomyślności w 2015 i" nadawaj" jak najdłużej:)

Wycwiel, dzięki za życzenia
Ty też wyciskaj jak najdłużej
Chociaż.......

coś widze ,ze Giaur przestaje nadawać w tym roku
moze to jakas awaria ,a moze postanowienie noworoczne he heh,na szczęscie postanowienia noworoczne raczej sie nie sprawdzają

ja np postanowiłem w 2015 palic trawe,hodowac makówki:) ,pic powyzej 6 browarów dziennie i jesc tylko to co jest nie zdrowe,co najważniejsze sprzedałem juz sprzetu z siłowni za 1400zł na olxie i kończe z pakowaniem :)






Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-07 17:22:19

a tak miedzy nami Giaur -mam takie jedno postanowienie noworoczne ,ale to tak miedzy nami ,mam nadzieje ze nikt tego nie doczyta

Giaur wyjechał do Larisy i nie ma czasu.

dacho

ja np postanowiłem w 2015 palic trawe,hodowac makówki:) ,pic powyzej 6 browarów dziennie i jesc tylko to co jest nie zdrowe,co najważniejsze sprzedałem juz sprzetu z siłowni za 1400zł na olxie i kończe z pakowaniem :)



Zmieniony przez - dacho w dniu 2015-01-07 17:22:19

Przynajmniej są tu jeszcze jacyś rozsądni ludzie ...

Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2015-01-07 20:06:25

EEj zardzewiałeś nam tam?
jedyny z nielicznych dziennikow ,ktory jeszcze czytałem:(