"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

MOZE JAKAS ZNAJDE NA SILOWNI

ten_nowy2

MOZE JAKAS ZNAJDE NA SILOWNI

Koniecznie znajdź
Moja rada.
Nie szukaj Larissy
Jej tam nie bedzie

Wczoraj byłem w Grodzie Przemysława
Roczek wnuka
Kilogram więcej na wadze

Dzisiaj były interwały
Co mi ten kilogram odebrały

Schemat ten co zawsze:
- trucht, ćwiczenia rozciągające i ogólnorozwojowe
- interwały: sprint 30 sekund przeplatane 1 min. truchtu - 7 serii
- trucht 5 minut
- rozciąganie


Większość czyni na odwrót

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-14 13:22:23

Byłbym zapomniał się pochwalić

Dostałem w prezencie i już dzisiaj w niej trenowałem

Poniedziałek

Plecy
1. Pdciaganie na drążku podchwytem: 9*, 8*, 7*, 6*
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem: 2x12* 3x10*
3. Wiosłowanie Pendlay`a: 3x12*

Brzuch
1. W leżeniu tyłem na skosie dodatnim wznosy nóg: 4x12*


Wtorek

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie: 2x12*, 2x8*
2. Rozpiętki na skosie j/w: 3x12*
3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 2x12*, 10*, 8*
4. Rozpietki na ławce poziomej: 3x12*

Czwartek

Nogi
1. Przysiady z podwójnym dnem z obciążeniem trzymanym z przodu: 2x12*, 3x10*
2. Przysiady "Hack": 4x10*

Bicepsy
1. Uginanie sztangą prostą12*, 9*, 8*
2. Uginanie młotkowe naprzemianstronne prostopadle do klatki piersiwej: 3x12*
3. Uginanie na modlitewniku sztanga prostą: 3x12*


Piątek

Barki
1. W siadzie przenosy sztangi z przed i za głowę: 3x12*
2. W staniu wznosy sztangielek w bok: 3x12*
3. W siadzie wznosy przodem sztangielek z supinacją: 3x12*

Tricepsy
1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na skosie ujemnym: 2x12*, 10*
2. Francuskie wyciskanie sztangą prostą w leżeniu: 12*, 10*, 8*
3. Odwrotne pompki na gryfie: 3x12*

Niedziela

Interwały


Jennifer to tez niezła fabryka testosteronu

Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-14 15:52:43

Bezpieczeństwo nade wszystko

Bezpieczeństwo w każdej sytuacji


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-12-14 18:48:17

Mój tydzień jest 3 razy obszerniejszy.

ojan

Mój tydzień jest 3 razy obszerniejszy.

Wiem, Janku
Inne cele inny trening
Więcej nie zawsze znaczy lepiej
Ćwiczę tak jak podpowiada mi wiedza o moim organizmie
Ostatnio dużo o tym myślałem i zmieniłem sposób trenowania
Zdrowie a nie muscle na pierwszym planie
Dlatego po przemyśleniach mam

Na zdrowie mężczyzny (w całości) najbardziej wpływa kobieta (i nie musi wyglądać jak Larissa)!
Taki młodzieniaszek jak Ty i martwi się o zdrowie!
Czyżbyś wkroczył w wiek męski?
I poleją się łzy na młodość durną... itd. (chyba coś niedokładnie zacytowałem wieszcza).

ojan

Na zdrowie mężczyzny (w całości) najbardziej wpływa kobieta (i nie musi wyglądać jak Larissa)!

A co powiesz Janku o Jennifer