"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Dzisiaj to był super


W pierwszej kolejności przetyrałem


Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 stopni: 3 serie po 12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 12 powtórzeń
3. Pompki na 2 taboretach: 3 serie po 12 powtórzeń
4. Rozpiętki na ławce skośnej: 3 serie po 12 powtórzeń.

Następnie:


1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie w leżeniu głową w dół: 3 serie po 12 powtórzeń
2. Francuskie wyciskanie w leżeniu sztanga łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń
3. Barbell Kickback: 12*, 12* 20*

I na końcu:


Bicepsy
1. Uginanie sztangą łamaną: 3 serie po 12 powtórzeń
2. Uginanie sztangielkami w siadzie: 3 serie po 12 powtórzeń
3. Uginanie na modlitewniku sztangą prostą: 12, 12* 20*

Była spora:







Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-03-26 19:08:18

Brawo!!!!

Ania B.

Brawo!!!!

Dzięki
Staram się jak mogę a mogę coraz więcej

Dzisiaj dzień wolny od treningów
Bo dzisiaj jest:

Dzisiaj dzień wolny od treningów
Bo dzisiaj jest:

Obowiązuje nas:

Bo ważne jest:




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-03-27 11:06:07

Zgadza się-pełna kalokagathia..:)




Zmieniony przez - masti w dniu 2014-03-27 21:18:32

Dokładnie, Masti

Piątkowy trening:

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 12*, 12*, 12*, 10*, 8*
2. MC: 3 serie po 10 powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangielkami uchwyt młotkowy: 3 serie po 12 powtórzeń
4. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 2 serie p 20 powtórzeń

Barki
1. Ćwiczenia rehabilitacyjne J. Łuki: 3 serie po 50 powtórzeń.

Zadowolniony jestem z tego treningu.
Mimo braku świeżości trening poszedł gładko.
Plecy i barki dostały "za swoje"
Udało się po raz pierwszy od dłuższego czasu wykonać MC
Co prawda obciążenie w poniższym kolorze ale ciszy fakt, że w ogóle mogłem już to ćwiczenie robić.



Muzyczka z treningu.





Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-03-28 18:26:02

zawsze chciałem mieć różowe hantelki

przemek220

zawsze chciałem mieć różowe hantelki

Różowe nie zawsze znaczy to samo