"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Po przerwie powoli rozkręcam się z treningiem

1. Wyciskanie sztangi na skośnej: 3x15*
2. Rozpiętki na ławce poziomej: 1x15*
3. Podciąganie na drążku nachwytem: 1x25*
4. Wiosłowanie podchwytem: 4x15*
3. Francuskie wyciskanie w siadzie sztangą łamaną: 2x15*
4. Uginanie sztangielkami : 2x15*
5. Arnoldki: 2x15*
6. Hack: 4x15*
7. Spięcia nóg i tułowia na ławce: 20*, 30*

Moja dzisiejsza forma - waga 71,5 kg.

Forma szacun!
W roku 2014 będziesz zwycięzcą w kat. +60 lat na MPJiW!
(Gdy zdecydujesz się na udział).
Trochę dopakuj ramiona i barki a rywali zostawisz daleko w tyle!
Dla mnie jesteś objawieniem!
Ile masz wzrostu?

Janie, dzięki za miłe słowa
Konsekwetnie mnie motywujesz
Co prawda do treningów mam niegasący zapał ale każdy potrzebuje potwierdzenia, że jego trud nie idzie na marne.
Mam 168 cm wzrostu.

Z twórczości "kulturysty" grafomana

"Jutro trening"

Jutro sobie potrenuję
nad mięśniami popracuję

Bo ja lubię hardcor treningowy
Bo uwalnia troski z głowy

Zrobię klatkę, barki i tricepsik
Popakuję też bicepsik

Nogom także chcę dowalić
Najszerszemu dać popalić

A na koniec brzucha skłony
by nie było znów opony.

Z twórczości "kulturysty" grafomana

„Weekend”

No i piątek mamy już
Weekend jest tuż, tuż

Na ten weekend tak czekamy
Swoje plany układamy

W piątek nic nie kombinuję
Tylko mięsnie potrenuję

W sobotę rowerową mam przygodę
I podziwiać chcę przyrodę

W niedzielę to powtórzę
Znowu rower swój odkurzę

Potem będzie game it's over
Do komórki schowam rower

A wieczorem będę odpoczywać
Znowu…. weekend wyczekiwać.

Odpoczynek mam zaplanowany
Na kolejny weekend będę snuł już plany.

Piątkowy trening udanie zaliczony.

1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15
2. Rozpiętki skos: 1x15
3. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 1x33* Nowy rekord życiowy
4. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 4x15*
Seria łączona
5a. Czachołamacze sztangą łamaną: 2x15
5b. Uginanie sztangą prostą: 2x15
6. Uginanie sztangielkami: 1x15*
7. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie: 2x15
8. Wymachy ramion w bok: 1x15*
9. W siadzie prostowanie nóg: 3x15
10. Hack: 3x15

Brzuch odpuściłem ponieważ staram się trenować nie dłużej jak 60 minut.
Dzisiejszy program był dość obszerny i czasochłonny.

Na zdjęciu moje plecy dzisiaj.

Rekord bardzo ładny.....tylko pozazdrościć ........pleców również

Skrzydło

Rekord bardzo ładny.....tylko pozazdrościć ........pleców również

Dziękuję za miłe słowa

Wczorajszy trening zakończył mikrocykl , który miał za zadanie zwiększyć wytrzymałość moich mięśnie a przede wszystkim przygotować do następnego mikrocyklu i treningu splitem.

W moich planach jest trening w/g schematu:
Plecy + tył barków + biceps
off
Nogi + brzuch
off
Klatka + przód/bok barków + triceps
off
off
Jeszcze zastanawiam się czy nie zamienić trening pierwszy z trzecim.
Mikrocykl ten trwać ma do 6 tygodni.
Zadaniem jego jest zwiększenie masy mięśniowej.
O postęp nie będzie łatwo ale próbować trzeba
Jeśli nie urosną mięśnie to chociaż może wzrośnie poziom testosteronu

Dzisiaj zrobiłem aeroby i mięśnie brzucha.
Jako, że wczoraj nie zdążyłem popracować nad kaloryferem zrobiłem to dzisiaj w lesie przed aerobami.
Moje stanowisko do ćwiczeń zostało przeorane przez dziki - widać to na zdjęciu.
Trzy serie po 20-30 powtórzeń na brzuszek poprzedzone rozgrzewką ogólną i 47 minut aerobów w czasie których przejechałem 12 km.
Jazda trzykrotnie przerywana - siusiu i dwa upadki.
Upadki niegroźne bez konsekwencji w postaci kontuzji.