"Nie rdzewieć mimo upływu lat"

Plecy i tył barków

Podciąganie na drążku nachwytem: 1x20*
Wiosło sztangą nachwytem 4X
Martwy Ciąg 5X
Szrugsy 3X
Unoszenie sztangielek w opadzie 3X
Podciąganie na drążku nachwytem: 1x15*

Zgodnie z założeniem na ten tydzień wykonałem lajtowy trening.
Sprężyłem się w podciąganie na drążku nachwytem - wynik 20* oznacza mój życiowy rekord

Klatka piersiowa, przód, bok barków

1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 25 stopni: 3 serie
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie
4. Wyciskanie na skosie ujemnym: 3 serie
5. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 3 serie
6. Wznosy sztangielek przodem chwyt młotkowy: 3 serie.
7. Aeroby 20 minut.

Dzisiaj pierwszy raz robiłem aeroby po treningu siłowym.
Pogoda sprzyjała więc skusiłem się na mały wypad do lasu.
W załączeniu mój sprzęt do ćwiczeń - kilka fajerek nie ma na fotce.

Dzisiejszy trening:
- 20 minut opalania
- w marszu, biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe,
- w miejscu ćwiczenia rozciągające
Razem: 10 minut.

Ćwiczenia mięśni brzucha:
a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej
b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w kolanach nóg.
4 serie łączone od 30 do 12 powtórzeń

Aeroby: 25 minut

te spięcia przy drzewie,to w stylu takie ,jak w konkursie archaiczna siłownia?
Po prostu rzymskie skłony wiczac na pniu objetym udami..

Po prostu siedzę na ziemi blisko drzewa i stopami je oplatam.
Jak dzięcioł odliczy ostatnie powtórzenie to kończę i bezpośrednio po tym wykonuję spięcia nóg.
Symbioza z przyrodą całkowita

To spróbuj wersje siłaczy z XIX wieku...
Z tego co pamietam astry 1 to niezle robił-gdzieś jest filmik i zdjecia w konkursie archaiczna siłownia...









Zmieniony przez - masti w dniu 2013-07-17 22:34:30

Znam tą wersję, podobnie można robić z partnerem wskakując mu na biodra. Następnym razem spróbuję z drzewem.

Nóżki na tapecie.

1. Przysiady tylne: 4 serie po 5 powtórzeń
2. Przysiady hack: 4 serie po 10 powtórzeń
3. W wykroku przysiady jednonóż ze sztangielkami: 3 serie po 12 powtórzeń
4. W leżeniu przodem na ławce uginania : 3 serie po 12 powtórzeń

Te nogi na załączonej fotce są jakieś inne niż moje

Starsi panowie motywują
Niecodzienne zawody kulturystyczne - seniorzy w akcji!

http://facet.wp.pl/gid,15824406,img,15824514,kat,1007849,galeriazdjecie.html?ticaid=110f7d

Widziałeś na zawodach w Sapri Martyna Browna 65 lat?
I zajął tylko trzecie miejsce....