tempo

12.08 środa Kroki: 20 466 (i pewnie jeszcze troszkę wpadnie po domu) Bardzo aktywny dzień wyszedł. Pierwszy raz od złamania tyle kroków 88-O Nogi mi do d.. wchodzą, ale trochę się czuje jak pies spuszczony z łancucha %-) Rano pierwszy raz nie było opuchlizny na kostce, choć stopa w miejscu spalenia słońcem nadal spuchnięta. Rano spacer do sklepu, [...]

18.08 wtorek Kroki 15 889 Spacer z kijkami. Miałam ochotę pojechac w jakieś fajne, najlepiej nowe miejsce, bo już mnie nudzą ścieżki w okolicy ;-) Niestety padał deszcz, do tego zapowiadali burze, więc nie chciałam ryzykować. Plus taki, że było znacznie chłodniej, naprawdę lepszy deszcz niż upały. Wybrałam się na trasę na której złamałam kostkę [...]

[...] się droczę bo mi nudno bez treningów ;-D a już tak na poważnie - jaki Ci wyszedł z tego pro pomiaru próg aerobowy i mleczanowy? bo powinni podać dwa progi miałaś też podane tempo dla progu mleczanowego? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-08-25 18:16:35 Kiedyś w moim dzienniku Shadow i Paawo dyskutowali o metodach pomiaru stężenia mleczanu i [...]

[...] mi się nie zgadzały, stąd w końcu zrobiłam testy. Teraz mam zamiar wypróbować podejście Danielsa, gdzie dla poszczególnych jednostek treningowych jest podane określone tempo, bez patrzenia na strefy tętna. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Poza tym biorąc pod uwagę specyfikę dyscypliny OCR i moje ograniczone możliwości czasowe to muszę robić [...]

OK, nie brnijmy :-). Zgadzam się, że nie należy ślepo brnąć ani w tętno ani nawet w tempo. I od początku pisałem że w książce Pana S nie znalazłem nic ciekawego %-). btw amerykańska szkoła czyli Daniels i McMillan też nie trzymają się sztywno tempa tylko podają zakresy na konkretne treningi, więc jest szansa, że biegnąc w danym zakresie powinnaś [...]

Ja nie biegam na tętno, raczej miałam zadane tempo i próbowałam je utrzymać. Ale też różnie wychodziło. Zresztą , że mam pomiar z nadgarstka. No i wystarczy, że jest cieplej i moje tętno leci w górę. I znajomi biegacze też raczej sugerują tempem. Zresztą nie wiem. Dla mnie to nie jest istotne. Ale też mam zamiar przygotować się do połówki wg planu [...]

[...] S. i pewne rzeczy są odwrócone (np. zaczyna się od biegania krótko i szybko a stopniowo przechodzi do coraz dłuższych odcinków w tempie docelowym zawodów). Trening oparty o tempo, o tętnie póki co żadnej wzmianki. Trochę podobne do podejścia Danielsa. W przygotowaniu do biegów płaskich na pewno wartościowa pozycja. Kolejna rzecz tym razem ze [...]

[...] Pana S. czyli do tej słynnej polskiej szkoły biegowej. Raczej wszyscy których czytałam proponują coś zupełnie odwrotnego, a różnica jest taka, że jedni opierają treningi o tempo, inni o tętno. I widać znacznie większą różnorodność i łączenie różnych środków treningowych. Paatik w kwestii OCR to sytuacja jest raczej odwrotna. Mieliśmy dużo [...]

[...] jeszcze trzeba choć na chwilę się zatrzymać czy postać to już gorzej, plecy czuję. Kije ewidentnie pomagają mi w chodzeniu. Garmin fajnie rysuje kolorową trasę, można wybrać tempo/tętno/wysokość. Ja dziś wybrałam wysokość, widać że ta trasa troche pofałdowana ;-) Doszłam tez do wniosku, że w okolicy tak samo jak ze znalezieniem płaskiego jest [...]

Ja mam teraz tak, że coś bym zjadła dobrego, ale w sumie na nic nie mam ochoty %-) 22.10 czwartek Ładna pogoda, więc było dziś chodzenie po lesie z kijkami i szukanie grzybów. Uwielbiam taką jesień :-D Tempo mocno spacerowe i dużo przystanków. Po południu za to lenistwo i tym razem bez spaceru, nie mam siły przez to, że w nocy nie spałam. W sumie [...]

[...] (oczy zamknięte) - uginanie i odwodzenie w bok - "półprzysiad' na jednej nodze Do tego trochę leniwego rozciągania - dwójki i skręt. Był też spacer. 30 minut (2,5km) żywe tempo, reszta to spokojny spacer. /SFD/2020/11/17/df6e604d3d884c2399f395d6dd48e591.jpg /SFD/2020/11/17/e7b452c79c734107b67ad099df98895b.jpg [...]

14.01 czwartek Przed południem udało się porozciągać bioderka i przywodziciele. Do tego trening na brzuch: - plank + plank bokiem - kółko z kolan - przyciaganie nóg na piłce Po południu krótki spacer, w końcu jest zima i aż się chce wyjść z domu :-D /SFD/2021/1/15/4109796e675e477c868f91a9a6fd0726.jpg [...]

[...] krótki podbieg. Prawie umarłam %-) I pomyśleć, że kiedyś biegałam pętlę na rozgrzewkę a później na tym podbiegu robiłam siłę biegową. Jestem zadowolona, jak na warunki to tempo ok (miejscami ślisko lub zmraznięte koleiny w śniegu). Nie był to bieg spokojny, z dwóch powodów. Nogi kilka razy poniosły w terenie, co poradzę że uwielbiam śnieg :-D [...]

[...] /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x 3. brzuch 2x - kolano do łokcia - hollow body - wznosy nóg - spięcia Bieganie - podbiegi Szybki trening. Najpierw rozgrzewka, tempo ślimaka bo nogi sztywne po siłowym. Następnie 3x podbieg, powrót spokojnym truchtem na dół. Póki nie będzie jasnych wieczór to musze klepać asfalt #-P Podbiegi ciężkie [...]

[...] bo zegarek wyświetlił alert burzowy a ja myslałam że to koniec interwału. Na dodatek wcisnęłam pauzę i wyszło mi 2x więcej przerwy. Pewnie dlatego na tych kolejnych lepsze tempo, bo odpoczełam dłużej. Po interwałach krótka wizyta na placu. Zrobiłam: 3 serie po 3 wyskoki 3 serie zamiany rąk + przejście bokiem (pierwsza seria 3 zmiany, kolejne [...]

[...] biegowa i książki pana S oraz związane z jego planami dyskusje na różnych formach propagują jak najwolniejsze biegi spokojne i długie biegi i skrupulatne pilnowanie tętna - tempo ma być wolne żeby pozostać z tętnem w odpowiedniej strefie. W pozostałych książkach autorów "niepolskich" podejście jets zupełnie inne - biegi spokojne mają być [...]

[...] na kartce pisze ;-) 8.07 czwartek Wieczorem bieganie. Truchcik na rozgrzewkę, później w planach miał być kros 5km, spokojny bez szaleństw, ale żywy - zakładałam średnie tempo 5;45-5;59. Dość szeroki zakres, ale nie wiedziałam na ile dam radę biec spokojnie w tym upale. Ostatecznie wyszło nieco ponad 4km, bo musiałam zrobić przerwę z dwóch [...]

[...] już takim ograniczeniem jest. I w moim wieku nie nadrobię już tych kilkunastu lat. Szajba dzięki :-) Nie ukrywam że biorąc pod uwagę moje cele wolałbym utrzymać dobre tempo na dłuższym dystansie niż robić szybkie sprinty. Dlatego z zazdrością patrzę na Twoje biegi, gdzie robisz 15km ze średnim tempem 5:30 :-) Caroline myślę że to jest [...]

Generalnie idea biegacza nizłomnego jest taka by budować bazę biegową na jakościowej relatywnie szybkiej pracy biegowej. Natsomiast w weekendy masz dłuższe biegi "na czas", a później w tempo. Gdzie z reguły w większości szkół masz głównie długie bieg. Sam uważam, że bieganie po 60 nawet do 100km tygodniowo by przebiec 40km to troszkę za dużo.

[...] Biegowy Obóz Treningowy trwa :-D Ale tu są super tereny, tego mi właśnie brakowało. Wczoraj 10km żywo ale spokojnie, częściowo po plaży, końcówka coraz szybciej, średnie tempo wyszło 5:40. Dziś rano niecałe 9km, znalazłam super górkę do podbiegów a przy okazji też zbiegów więc zrobiłam 8x "przełamanie górne" czyli podbieg i od razu zbieg, na [...]