siady

...Wariant pierwszy, to ręka zgniatana - pomaga się odepchnąć, podeprzeć, takie w sumie ułatwienie Dla mnie zdecydowanie najwygodniejsza pozycja w BP :-) A mi ta ręka przeszkadza - gniecie mnie w brzuch. Niepotrzebne mi to. Ręka na przeciwległym kolanie mi nie przeszkadza, ale muszę myśleć o tym żeby ją tam dać. Czy pomaga? Daje taką "pozycję [...]

[...] (tych zawsze u mnie mało i chcę to zmienić). Jadę "pod sylwetkę" Nie wiem czy takie 5 serii ciężkich przysiadów + 8-10 serii po 5-6powt na kolejnym treningu (czyli siady dwa razy na tydzień) będą odpowiednie. Będą? W sumie cel dosyć rozmyty :-) Chce wykonywać ćwiczenia, których ostatnimi czasy nie wykonywałem - pompki, drążek, przysiady [...]

Nie mogę zmieniać koncepcji w trakcie programu. W następnym cyklu będą siady z 2x24. Dzisiaj był trening 11. z 18. Czyli jeszcze 5 treningów z przysiadami. W końcu zacząłem robić więcej przysiadów niż wyciskań z tą samą parą kul :-)

Przysiady (2x20kg) - 10x10 Pompki na podpórkach - 5x10 Przysiady - najpierw wykonywałem naprzemiennie z pompkami co 2minuty, ale po 5 takich setach olałem pompki, bo chciałem się skupić na przysiadach. No i weszło 10x10 :-) Przerwy wydłużyły się do 4min.. Chciałem tego dokonać po prostu :-) Pompki - po przysiadach już nie było mocy na więcej. Ale [...]

Film tak urwany, bo bateria padła (dobrze, że lewa ręka się nagrała!). 3x na TAK! Przechodzę dalej :-) Dzięki za graty. 36 - jest w zasięgu. Zwłaszcza na prawą rękę. Nigdy nie walczyłem o pressa - każda kupiona przeze mnie kula była od razu wyciśnięta. Nawet 32. To było niejako z marszu, bo wyciskałem ostatnio jedynie 2x20. Nie pamiętam kiedy [...]

... WTH Effect raczej się u mnie nie pojawił :-) ... Internet wszystko przyjmie. Spodziewałeś się, że będziesz miał progres w ćwiczeniach jak przysiad czy press bez ich wykonywania?. No niestety ale tak to nie działa. Ściema. Ewentualnie można by jeszcze się spodziewać progresu lub braku spadków w presie robiąc TGU. Siady nie pójdą od swingów. [...]

@Szajba: Tak sobie myślałem, że się nie dogadaliśmy. Napisałem może nie dość czytelnie - " tempo takie sobie - typuję 7-8km " - chodziło mi o przebyty dystans w czasie 1h25min, a nie tempo 8km/h :-) Jeśli przeciętne tempo spacerowe jest 4,5-5km na godzinę, to w 90min daje 7,5km, a szedłem nieco szybciej niż "przeciętnie". Ale to odnośnie wczoraj. [...]

Ja tez wpisuję zaległe treningi hurtem tyle, ze nie w podciaganiach (tylko pompki i siady) - wprawdzie nie od początku roku, ale tak z tygodnia bez problemu... W zeszłym roku nie było problemu jak ktoś dosiadał się w trakcie roku i wpisywał zaległe... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-14 12:17:01

Pompki to pikus, siady z 60kg niszcza :D ale te pompki też https://youtu.be/vFCe1EmDVRA

Dwie opcje mam: 15 pompek 15 przysiadow 15 brzuszkow 15 wykrokow (czy tam 20) I to jest jeden obwód. 5x Tabata: Same przysiady, albo seria przysiadow z serią wykrokow naprzemiennie. 20s siady, 10s przerwy, 20s wykroki, 10s przerwy i tak do końca 4minut. To już jak naprawdę mi się nie chce, ale się mobilizuje. Na drazkach jak robię nogi to w [...]

Jutro mam w planie siady, spróbuje jak to jest z tymi podkładkami :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-11-16 18:29:05 Sproboj, zobacz na suwnicy piety tez mam oparte o rure,a co ciekawe tylko ja tak nisko na niej opuszczam ciezar do calkowitego zgiecia,reszta ludzi robi do kata prostego miedzy udem a podudziem albo nawet krotszy [...]

[...] czy ciagach atakuj odpowiendio czwroki czy tylna tame uda. Nie ma potrzeby robic tego na koniec treningu, tym bardziej ze masz tylko po jednym wielostawowym ruchu. smialo walnij siady a po nich jakas forme wykroku czy siady bulgarskie martwy ciag mozesz zamienic na RDL, czy opcje na prostych nogach i dorzucic typowo jakies uginanie podudzi

A tak serio gapie sie zeby upewnić sie czy wszytsko w porządku. Nie wiem po co- i tak potem wszystko widzę na filmach:). Sprawdze te siady.

[...] bardziej z boku? Promieniuje do pośladka/nogi? Jeśli nie promieniuje, to może miałeś szczęście i po prostu coś naciągnąłeś...odpuścić ciągi do czasu ustąpienia bólu, wiosło tylko w podparciu tułowia, dużo drążka, siady...nie wiem, można na jakiś czas zamienić ma suwnicę czy wyprosty. Zależy, czy przy przysiadach ból się nasila. Może będzie ok:-)

Planowo powinno być bieganie. Ale ze rano dość dobrze zjadłem i kcal się nawet zgadzały to zaplanowałem siłowy. Jako ze jeszcze Mam DOMSy klatki piersiowej po ostatnim przełożyłem ławkę na pojutrze a dzisiaj w jej miejsce miało być OHP. Na trening szedłem zmulony i przemęczony. Postanowiłem zajść do sklepu po proch po drodze i przed samym [...]

Brak czasu, wiec basen odrobine skrócony. Jutro siłowy :ławka plus siady /SFD/2018/7/12/e0f08d9dd1ce42668e544fade8849e17.jpg

Rozgrzewka: Orbitrek 10 min Prone: Y,T,L,W Ławka: 10-8-6-4-2-8(50/52,5/55/57,5/60/50) No i siady 10-8-6–3-10 (50/60/65/70/50 kg) Wykroki ze sztanga na garbie (40kg) 3x10 Waga :71,1 Jutro interwały albo dłuższy wybieg /SFD/2018/7/13/45d61dabf06a41f3bc3c18aa795aec03.jpg

Wypad do Aquaparku z rodziną. Na miejscu udało mi się popływać 40 min(1000m) na basenie 25 m. Po pływaniu ból w barku w przy ruchach ręką. Mam nadzieje ze nic poważnego i do jutra przejdzie Miska słabo : do 21 1100 kcal Zaraz nadrobię kolejnym 1000 8-) Jutro ławka i siady. /SFD/2018/7/16/3479a9f62ad04cd883ba38d800779220.jpg

Koniec mini cyklu masowego (+1,8 kg) Koniec wakacji. Trening 5 Za mało do 5-tek dołożyłem, dlatego przerwy między seriami były króciutkie (30-45 sek) Orbitrek 10 min Prone YTLW Siady 5x5 (50 kg) WL 5x5 (45kg) Wiosło sztanga -podchwyt 5x5 (35kg) Drążek z podchwytem (zagapiłem się -powinien byc nachwyt) 5x5. Dzisiaj do pracy, jutro interwały 5/50

Był banan, była moc. :-D 10-ki. Krotko ale za to intensywnie( 125bpm). Przerwy między ćwiczeniami i seriami 45 -60 sek. Rozgrzewka: Orbi 7 minut Siady 4x10 (45 kg) Wiosło z nadchywtem 4x10(35kg) WL 4x10 (45kg) Drążek 10/10/7/5 Wykroki ze sztanga na garbie 3x10 (40 kg) Jutro spokojna dyszka. No chyba ze po 5 km będzie się kręciło koło 23 min to [...]