Weekend bardzo udany, mimo ciut gorszej pogody ;) Należę do miłośniczek lata i słońca, ale ostatnie tygodnie strasznie gorące były, człowiek gorzej funkcjonuje, gorzej się śpi, je, trenuje, stąd jak na razie jest ok - ale mogłoby jeszcze trochę pogrzać B-) Najlepiej w dni nietreningowe :lol: Dzisiejszy trening konkretny, jestem wykończona, dodaje [...]
no tak, ale jak chcesz rozbudować nogi masowo a nie nadawać im kształtów to ciężar będzie rzeczą niezbędną i najprostszy trening jaki może być np. Hack siady gdzie ostatni set będzie na 6 ruchów dupskiem jak najniżej, suwnica ze stopami pośrodku by zejść jak najniżej oraz by poruszyć każdą część nóg, włącznie z przywodzicielami i pośladami na [...]
[...] na siłowni to masakra, a miałem tylko 45minut na trening:)), zrobiłem na tyle ile mogłem niestety raczej bez progresu na dzisiejszym treningu, ale nie zawsze się da /-)_ Doładowałem dzisiaj akumulator stąd prawie 5 koła kalorii, jutro również treningowy spróbuje zacząć robić siady Essa :-D Zmieniony przez - TanQer w dniu 2015-12-03 23:47:53
[...] do wakacji coś z tego wyjdzie zobaczymy, od poniedziałku już nie pracuje więc stawy powinny odpocząć bardziej, bo bolą mnie łokcie, kręgosłup ... Aha no i zaczynam robić siady, martwy ciąg i żołnierskie, będę się starał 100% technicznie żeby ten kręgosłup jakoś tam funkcjonował, teraz mam sporo czasu polatam po specjalistach, dodatkowo myślę [...]
przeszło ze mnie na Ciebie;) Magiczny napój na pewno pomoże. Ładnie siady w tabacie, ciekawe jak to będzie wyglądało na filmiku:) Poproś kogoś o trzymanie telefonu;))
Hej tylko 2 stronki zalegle Jak tak ogladam twoje filmiki to kurcze to tak latwe i przyjemne sie wydaje, gorzej jak pozniej mam sama zrobic Ostatanio gostka obserwowalam jak robil siady, no po prostu poezja, gleboko, pupcia daleko i bez wysilku, pomarzyc mozna... Pozdrowienia
Po bezobjawowym młodzieńczym zapaleniu stawów biodrowych też powinienem się zapisać już na termin...skarpetę zakładam przy wyprostowanej nodze :P :) Na szczęście siady czy mc mogę robić w miarę normalnie, a do bólu się chyba przyzwyczaiłem...o dziwo, częste przysiady na największą możliwą dla mnie głębokość poprawiają mi komfort poruszania się.
UDA: 1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 2) Klasyczny siad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 80kg x 12 3) wyprosty 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia stojac + siedzac 20kg x 15 + 60kg x 12 - 25kg x 15 + 70kg x 12, 30kg x 12 + 75kg x 10 - 30kg x 12 + 75kg x 10 KOMENTARZ: Trening szybki i [...]
o siemka gandi zyje szczegolnie ze MC klasyk sumo a nie jakies RDL i jeszcze ta ilosc serii ale zakwas przekonkret i nie wiem czemu podczas cwiczen (siady i MC) przez pierwsze 4-5 serii pompa trzymala potem dalej cwiczylem ale juz jej nie bylo
Paweł możesz zmieniać na skosie sztangielki ze sztangą, nie ma to wielkiego znaczenia i przyłóż się do rozgrzewki i techniki + rozciąganie po treningu ja długo też robiłem siady z mc i jakoś żyję
kazdy pewnie spi nie chce mi sie na trening dzisiaj isc ale tzreba zastanawiam sie nad robieniem zamiennych siadow i MC bo na 1 treningu za duzo tego i moge nie wyrabiac z dieta a przetrenowanie to teraz ostatnia zecz jaka bym chcial moze yates row machne dzisiaj i siady a na nastepnym MC i cos wynajde na nogi brak pomyslow