**** Lato było , sie skończyło , przyjdzie zima , formy ni ma %-) ****

Panowie, skleciłem sobie planik na 4 dni w tygodniu. Powiedzcie co sądzicie Dodam, że jest to split partia 2x na tydzień, oparty na dwóch bazach: A - siady, mc na prostych i wiosło, oraz B - wl/ws, wyciskanie żołnierskie z paroma dodatkami. Wygląda to tak:

A1
Przysiady 4s
+ prostowanie nóg na maszynie 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Wiosłowanie 4s
Ugianie na biceps 3s

B1
Wyciskanie płasko 4s
Wyciskanie żołnierskie 4s
+ unoszenie hantli bokiem 3s
Wyciskanie francuskie 3s
Spięcia tułowia 2s

A2
Przysiady 4s
Martwy ciąg na prostych nogach 4s
Wiosłowanie 4s
+ podciąganie na drążku 3s
Uginanie na biceps 3s

B2
Wyciskanie na skosie 4s
+ przenoszenie hantla 3s
Wyciskanie żołnierskie 4s
Wyciskanie francuskie 3s
Spięcia tułowia 2s




Jakieś sugestie, uwagi?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-10-18 17:19:20

nie wolałbyś zamiennie siady z martwym ciągiem?

masz uginanie na bica, a tric to gdzie?

W "B" są francuzy. A MC chcę tylko na prostych, bo nie lubię przeciążać prostowników, dla mnie siad + mc na prostych + wiosło w pełni wystarcza Poza tym, wolę się skupić na siadach niż ciągach, bo te pierwsze dużo słabsze...

A no fakt, są francuzy
daj coś na tył barków

z racji iz lubie kombinowac military press robil bym zamiennie z push press i w push press dynamicznie z wielkim ciezarem a military press spokojnie w okilocach 15 powt

ale to takie kombinowanie

Hmm... tak się właśnie zastanawiałem czy czegoś takiego nie wykombinować. Spróbuję!

A co do tyłu barków - jest wiosło i ono spokojnie styknie, a w pierdoły bawił się nie będę. Chyba że zamiast unoszenia bokiem dam unoszenie w opadzie...

no tez bym tak zrobil chyba ze jakies 2 ss unoszen

duzo im nie trzeba bo dostana swoje przy wyciskaniach

witam

emano

jak bys mugl kliknac na moj podpis
jak z masowaniem idzie ?? mozna wymiary poznac