cvfdbkz / Moge Wszystko

Mam tak od kilku miesiecy i nie mam pojecia gdzie lezy przyczyna.
Ale problem z regeneracja bym wykluczył.

i od kilku miesiecy siedzisz na jednej rampie?

Nie, ja po prostu nie miałem zamiaru poprawiac wyników siłowych, czucie miesniowe stało sie "modne" i najprosciej w swiecie to olałem starałem sie dotrzec do miesni za pomoca ciezarów na ktorych obecnie jestem bez parcia na ich poprawe.

Ale teraz troche dałes mi do myslecia...

no tak, ale jak chcesz rozbudować nogi masowo a nie nadawać im kształtów to ciężar będzie rzeczą niezbędną i najprostszy trening jaki może być np. Hack siady gdzie ostatni set będzie na 6 ruchów dupskiem jak najniżej, suwnica ze stopami pośrodku by zejść jak najniżej oraz by poruszyć każdą część nóg, włącznie z przywodzicielami i pośladami na dużych ciężarach, by dać mocny bodziec i na koniec możesz to sobie wykończyć wyprostami...dwójki standard uginanie podudzi i martwy na sztywnych i styka. Nogi to dość prosta grupa pod rozbudowę i na nie działa prostota + ciężar

OK. Tak bedzie wygladac nastepny trening

Ale Hack siady masz na mysli Haki ze sztanga czy Haki na suwnicy i skoro mowa o objetosci to w ile seriach mniej-wiecej powinienem sie zamknac?

na suwnicy.
Nie wiem, ja nigdy serii nie liczę, raz wyjdzie ich 8 a raz 12...to nie istotne

To w takim razie zejscie dupskiem jak najnizej ograniczaja blokady ktore szefunio zamontował na stałe (do dzis nie wiem po co)
Ale jak ułoze stopy wysoko na platformie to ta głebokosc tez bedzie "godna" najwyzej nagram, sam ocenisz.
Dzieki

Jakos 4600kcal 300/150/510

Wyciskanie hantelek incline
Jakas piramidka 20-8 do 35
A. WL hantelkami
12x29/12x29/12x29/12x29
B. Rozpietki klasyczne
12x11/12x11/12x11/12x11
SQ Press talerzami decline
15x10/15x10/15x10/15x10
Gilotyna incline
15x50/12x60 + 9x50 + 11x40 + 20x30
Brzuch, 3serie

+8min Aero

Wszystko fajnie i bezproblemowo
brzuch i aero odpusciłem, wiecej mi sie nie chciało

A dzis treningu nie bedzie bo jest na niej jakis remont, zrobie Plecy w Pon.

przed tym aero chociaż bcaa wypiłeś ?

Nie chciało mi sie dłuzej nudne sie to powoli robi.
Pozatym nie krece wiecej niz 10min wiec duzo sobie nie odpusciłem