siady

A czy ja się przejmuję? Mam dobrą polewkę Jak kolano mi pozwoli to jeszcze poprawię przednie siady... Muszę chyba trochę wyluzować z przysiadami, lekko przeciążone lewe.

[...] na komendy) 2 x 130 kg 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 145 kg 2. WL/stojaki docisk 5 x 170 kg 5 x 190 kg 3 x 200 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu - lekko 10 x 60 kg 10 x 80 kg 28 x 100 kg (i stop, bo kolano) 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków- lekko 10 x 160 kg 10 x 180 kg 5.Podciąganie na [...]

[...] nowe sztangi olimpijskie i 300kg obciazenia w krazkach 25,20,15 kilowych, dzis byl dzien klaty i wszyztskie 5 lawek zajetych, na sztangach tak 130-180kg , do tego ja robilem siady na 120 i jeszczce lezalo troche obciazenia dookola, jednak w koszalinie wiekszy sezon, an silowni 32 osoby, z czego 20 nowych twarzy w koncu koszalin blizej Mielna to [...]

[...] +7 cm) 8 x 120 kg (każde z zatrzymaniem) 5 x 130 kg (każde z zatrzymaniem) 3. WL/stojaki docisk 5 x 170 kg (3 oczko, bez sensu za krótki ruch) 5 x 170 kg (2 oczko) 4. Przysiady Zerchera 10 x 80 kg 10 x 100 kg 1 x 110 kg (i stop, bo kolano) 5. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (tym razem z 6-tego oczka regulacyjnego stojaków) 10 x 140 kg [...]

7 REKORDÓW POLSKI W 1 DZIEN Siady - 1 juniorzy + 1 Seniorzy Wyciskanie - 1 juniorzy, W 3-CIM PODEJSCIU SPALONE WYROWNANIE REK POLSKI SENIOROW - JESZCZE W TYM ROKU DO POPRAWIENIA Ciagi- 1 juniorzy 1 seniorzy trojboj- 1 juniorzy - 1 seniorzy

[...] 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); dzisiaj bez zatrzymania 5 x 120 kg 4 x 130 kg 3 x 135 kg (+czwarte powt. z pomocą) 2 x 140 kg (+trzecie powt. z pomocą) 3. Przysiady Zerchera (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar"); rozgrzewka 10 x 80 kg 10 x 100 kg 4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków [...]

[...] kg 5 x 100 5 x 110 kg 4 x 120 kg 2 x 130 kg 1 x 140 kg (oderwany tyłek) 2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); bez zatrzymania; ciężko 3 x 140 kg 2 x 150 kg 3. Przysiady ze sztangą z tyłu; średnio - 5-tki 11 x symboliczne 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+pas) 3 x 170 kg 3 x 180 kg (RAW) 2 x 190 kg (+ bandaże) 4. [...]

2009.06.12 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 80 kg 10 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 140 kg 5 x 160 kg (+ pas i w kolejnych seriach tak samo) 5 x 170 kg 4 x 180 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół - ciężko 5 x 92 kg (z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (NA KOMENDY + każde powtórzenie z zatrzymaniem na [...]

[...] A: najszerszym nachwytem, siłowe, pełne 9 x (+10 kg) B: wąskim chwytem neutralnym ("v-uchwyt"), siłowe 5 x (+20 kg) (~ 110 kg) 2 x (+30 kg) (~ 120 kg) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu; RAW 10 x 50 kg 10 x 70 kg 10 x 90 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, szerokim chwytem, głową w dół 10 x 82 kg 10 x 92 [...]

To można by te siady i mc rozdzielić jak chcesz: A: Siady WL Wiosło + bic jak chcesz B: MC Drążek Wyciskanie na barki + tric jak chcesz Jak nie to daj przysiad przedni i klasyk mc i też ok będzie Pzdro

[...] 100 x 8 120 x6 140 x 4 160 x 4 skończyłem serie zasadnicze i zastanawiałem sie co dalej 170 x 1 175 x 1 poszło i ? 180 x 1 zajarałem sie gdybym nie bał się o kręgi , poszło by 185 moze i 190 ale jużza bardzo sie bałem. i to tyle jutro siady , tzrymajcie za mnie kciuki :* dzieki Miętki za pomoc , dzięki Pepik i pare innych osób

niwix - brawo, super wynik Powiedź jeszcze jak tam klata i siady? oraz jaki plan siłowy stosowałeś Jeżeli możesz oczywiście. No i wpadaj częściej do gainera

Dokładnie ja tez dzisiaj nogi robie zobaczym jak tam siady kim wogle jest ten caly tuptus ? Zmieniony przez - DUDA_ w dniu 2006-02-25 11:42:05

białko jako antykatabolik i tzrymaj diete. spadam na siady , tzryumacjei kciuki

[...] nóg na masyznie 3x 10 40 kg 80kg x 8 pełny siad 100kg x6 pełny siad 120 x 4 pełny siad 142 mnie pokonały 2 x próbowałem ****a jestem martwy git , klatka*****ow siady*****owo 130-135 by poszło w pełnym siadzie na 100% ale nie mogłem zdjąć ze sztangi musiałem zawalczyć o 142 i***** balety , miał byćklub , jest chlanie u kumpla nei [...]

[...] sie dajcie sobie po pysku , nei chce mi sie ****a tego cyztać , dzieci z piaskownicy wiedzą jak sie takie rzeczy załatawia a Wy nie umiecie ! przeczytajcie ostatnią strone ! słabo mi sie robi ****a , ja mam tu z Wami siedziec i dyskutować ? o czym ? ogarnijcie sie ! nie pamietam kto zadał pytanie tak robie pełne siady dupa niżej niż kolana.

w KiF ie wg Andzreja Maszewskiego siady mają byc tez takie jak robi niwix <yes>

ot tak, jak tylko zaczalem robic siady ze sztanga z przodu czy glebokie ze sztanga z tylu po ok tygodniu zaczalem odczuwac bol, bolalo mnie praktycznie caly dzien a teraz robie polprzysiady takie ze uda prawie rownolegle do podlogi to dochodzilem nawet do 180 w serii i nic mnie nie boli...

[...] solidnego obiadu nie wiem ila zjadłem kaszy nei poleałem za duzo oliwy i nie wiem ile mięsa , ****a żeby normalnie iśc na siłownei msuze w******lic normalny obiad moze siady pójde zrobićale eni wiem , jak sie zejdzie do sklepu i spowrotem powyżej godizny to nie ide bo wpadne 2 godziny po posiłku na siłke więc*****nia ehh ****a zawsze nie [...]

[...] węglach ale dałem arde dzisiaj w 3 seri na skosie 60 kg ( 30 w jednej ) na sztangielkach bardzo nisko opuszczanych lecieć wiec git na 6 ruchów martwy 100 leciałem siady 60 ale z przodu , ogólnie fajny trrening waga 90,4-5 jutro pojurze sie pomierze niewiele mi do szpagatu brakuje po ostrym treningu jak jestem rozgrzany wp*****lam [...]