Silowo-masowy prosty trening - prosze o pomoc

Trening jest prosty. 3 dni w tygodniu ABA lub BAB.

Trening A
1.Przysiad ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi na lawce
3.Wioslowanie sztanga

Trening B
1.Przysiad ze sztanga
2.Wyciskanie sztangi zza glowy stojac na barki
3.Martwy ciag

I teraz mam pytanie. Jak to rozpisac pod wzgledem powtorzen ? W oryginale bylo 3 serie po 5 powtorzen. Ale zastanawiam sie nad cwiczeniem tego 5 serii po 5 powt (5x5), albo 3 serie po 8 powt (3x8). Albo nawet 3 serie po 12 powt.

Zalezy mi na zwiekszeniu sily, ale tak samo na zwiekszeniu masy.
Jestem, ekto i bardzo latwo sie przetrenowuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: po dlugiej przerwie i nieregularnych treningach

Uprawiane inne sporty: nie, praca przy biurku

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko wolne ciezary

Dieta: 4-5 posilkow. Okolo 2500 - 3000 kcal. Nie kazdego dnia mi sie udaje ja trzymac.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Witaminy, Gainer

Zrobiłbym 3s po 8-12 powtórzeń.

wyciskanie na barki zmień na sprzed głowy.

Jak klasyk mc to przysiad przedni.

Mozna by zrobić inaczej tylko czy masz drążek ?


Pzdro

Wyciskanie na barki sprzed glowy - jak najbardziej.
Martwy ciag klasyczny. Mam drazek.

To można by te siady i mc rozdzielić jak chcesz:

A:

Siady
WL
Wiosło
+ bic jak chcesz

B:

MC
Drążek
Wyciskanie na barki
+ tric jak chcesz


Jak nie to daj przysiad przedni i klasyk mc i też ok będzie


Pzdro

O! I ten trening co podales chyba bedzie najlepszy. Dzieki, dalem soga ale nie wiem czy wszedl...