siady

Przed zamknięciem ale jakoś zdążyłem. WL 7x6 x55 + 20x 30 siady piątki do 70 kg + 30 x 70 kg siady kolarskie 5x50 + 5x60 + 5x70 +5x80 kg łydki 50 x 80 kg drążek neutr 8 x 5 x 10 kg unoszenie nóg na poręczach 1x20

Okej Wuchto, biore się za nauke, za miesiąc wrzuce filmik czy się coś poprawilo, a w piątek dam siady i hack siady Siosta będzie w domu, więc nagram ;-P

Yoł. :P na lato zaplaanowałem taki oto trening, wczesniej hst a teraz taki mutant, bede poczatkowo robil mniejszym cierzarem 8-10powt. 1 tydzien ok 60% (odrabiam spadki bo w niemczech bylem (kraina piwa ) i zwiekszac bede co tydzien o 3%-5% plan na 2 miechy mysle ze da rade, progresja ładnie na mnie dziala. Do tego dietka na +300kal. ale wiadomo [...]

Ja bym rozkład widział tak: PON: siady+ławka+tric ŚR: mc+plecy+biceps+przedramię PT: siady+ławka+barki+łydki Plan spoko. W dzień ciągu jako ćw pomocnicze daj ciąg na prostych nogach(rumuński) 3x6powt+ jakieś wyprosty tułowia 3x10powt. Do siadów styknie prostowanie nóg 3-4x10-8powt. W pon po wl dałbym wyciskanie wąsko 8,6,6,6 + pompki na poręczach [...]

[...] bo wiem że na redukcji nie powinno się za dużo, dlatego powtarzam dałem do oceny i czekam na propozycje treningu :D 6. Nie powiedzili mie lekarze %). Nie jest bardzo źle powoli lepiej ale siady na razie nie bardzo. 7. No razie mam półsiady od fizjo i mi zabroni na razie siady i MC robić ale razcej wróce do nich pozdrawiam czekam na pomoc :D

[...] Wodyna 12*15 17*15 22*15 27*12 22*15 5. Rotacja sztangielką 9,5*8 9,5*8 9,5*8 9,5*8 9,5*8(ostatnio 8,25) 1. poszło git nie ciężko nie lekko... wiadomo jak to po robocie siady idą 2.tu myślałem że ostatnio miałem 100 i dlatego tylko 105 ale i tak dobrze poszło 3.też ok zapomniałem o ograniczeniu ale **uj tam 4.bic palił nieźle 5.lekko posżło

[...] Mass + 25g WPC z wodą zaraz po treningu - Ryba po grecku, razowy - Ryba po grecku Czyli krótko mówiąc, micha świąteczna 8-) Trening całkiem spoko, olałem dzisiaj siady i martwy, żeby prostowniki trochę odpoczęły. Miła odmiana zrobić nogi na maszynach, dobiły mnie bardziej niż siady }:-( jutro posiedzę nad dietą, bo brakuje trochę [...]

12.02.2020, środa TEAM WOD %-) Warmup Część A 25 kcal na AirBike 500m lekkiego wiosła Część B 2-4-6-8-10-8-6-4-2 Burpee I go U go Od 8 w dół robiłam siady, bo nie mogłam złapać oddechu, cisnęło mnie. WOD 1 TEAM WORK 2 osoby 10 Rund 5x Pushup 10x DB Power Clean 2x14/2x4 kg 10x DB STO 2x14/2x4 kg 30x Walking Lunges Całość I go U go 5/5; 10/10; [...]

18.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia Cardio: rower 5 km /SFD/2021/2/8/628402889b6b43d4a9141f58b0331022.jpg 4 serie po 10 powtórzeń: - ściąganie gumy do klatki - martwy ciąg na prostych nogach - 16 kg - przysiad puls z gumą - hip thrust z gumą 20.01.2021 fizjoterapia 21.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt [...]

vixen3 - niby lekka ale dalej mi to nie zeszło całkowicie i gdy wczoraj wchodziłem po schodach na 4 piętro to coś jeszcze odczuwałem, no i lekarz kazał wybrać - albo siady albo SW, bo to i to było by za dużym obciążeniem i mogłoby się zmienić w cięższą kontuzję Cokta - dokładnie, kolano to nie byle co, mogą być poważne komplikacje 23.01.2012 [...]

[...] złapaniu piłki robi się na niej pompke, klęka i rzuca do przeciwnika) następnie skipy, wyskoki, hammer feet, fire feet, jumping, sprinty rozyebało mi to nogi:) bardziej niż siady a na róznych zakresach je robiłem tak że wiem co mówię:) Inne aktywności: rąbanie drewna Sen: dobry od 23.30 do 8 Suplementacja: Propolis Plus - 4 tabletki ( 90. dzień [...]

[...] Knife'a więc na 110% dobry;) dzięki;) mam nadzieję że się uda wykonać w całości, jeszcze muszę stacje opisać, już mam ogólny pomysł na nie;) Cokta - myślę że w czwartek sprawdzę;) sprawdzać tylko na tym ćwiczeniu co problem był? (siady ATG) czy robić jeszcze inne angażujące kolana? Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2012-06-11 15:12:22

Ja to w ogóle sądzę, że to jest wina techniki. Pewnie kolana za bardzo w przód wychodzą, lewa noga przejmuje większość pracy i stąd przeciążenie, skoro przy innych ćwiczeniach nie bolało. Najlepiej nagraj te siady.

Dzięki Wam wszystkim za wpisy, po sogaczu, komu weszło. Do Was również w miarę możliwości będę wpadał, kto prowadzi ;-) Co fo niskich powt- fajnie, mozna na nich zbudowac mase. Wazne zebys nie probowal bic rekordow co tydzien :D poza tym masz regresy, wiec powinno byc dobrze Póki idzie lekko, to dokładam z treningu na trening. Wiadomo, że to nie [...]

[...] jakiś brak apetytu, 2 słabe posiłki przed treningiem, prawie beztłuszczowe i wyszło, jak wyszło. Do tego to niewyspanie i finał taki, że zero powera. Jedyny pozytyw, że siady do przodu, każde powtórzenie z długą pauzą na dole. Po w/w ćwiczeniach coś tam spompowałem trica na wyciągu i tyle, nie do życia, to do domu %-) Miska 1) Ryż, pierś, [...]

jeżeli ktoś ćwiczy normalny to po co męczyć prostowniki jeszcze dodatkowo przy treningu nóg? siady wystarczająco je dobijają, przynajmniej ja często czuję po ciężkich treningach. a na prostych chodzi o pracę dwugłowych, a to bez odkładania wydaje mi się zdecydowanie wystarczająca i kompletna pozdr

skorup dobre siady!! (bez spamu kobitki literka się przestawiła) tylko na tamat testu!! skorup sztange trzymaj na czworobocznych, tam gdzie sie robi dołek z tylnymi naramiennymi, jak tak bedziesz trzymał na karku uszkodzisz kręgosłup, tzw scisk kręgów!! unikaj tego Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-02-27 12:05:15

[...] tempo, 55 *5 x5 A1 Przysiad tylny ATG 65 *10 75 *10 85 *10 95 *10 105 *10 115 *10 125 *8 (poprzednio 120 *8) Do 95 kg podwójne dno. Ok, wzrost mocy był, niestety siady są za płytkie - kolega mnie nagrał, niestety coś filmiku nie mogę się doczekać. Od następnego tygodnia wszystkie siady z podwójnym dnem. PM A1 "Wodyn's constatnt bent [...]

Ja od kiedy trenuję to dużo bardziej na siebie uważam, bo co by było z treningami }:-( Jak w głowie przeskoczy pstryczek strachu i rack jest to zaraz będziesz śmigać siady po 80kg ;)

Bardzo elegancko te siady wygladaja, ale ostatniego repsa sobie bym nie zaliczyl. Za dlugo dumalas przed i poszla blokada w glowie? (u siebie nazywam to roboczo, pelne gacie, ze nie wstane). ta ostatnia w ogóle miała nie pójść, ale już tak stałam i się zastanawiałam to zrobiłam :-P jak na mnie słaba głębokość, wiem ;-)