Tydzień 1 - kondycja - 3 x 3 minuty szybko/1 minuta wolno (przed tym będą 2-3 serie podciągania i pompek)
Tydzień 2 - kondycja - 5 x 2 minuty szybko/1 minuta wolno (przed tym będą 2-3 serie podciągania i pompek)
Tydzień 3 - kondycja - 3 x (4 x 15s sprint/15s trucht)/1 minuta wolno (przed tym będą 2-3 serie podciągania i pompek)
Tydzień 4 - kondycja - bieg pod górkę z obciążeniem tyle ile razy dam radę ale minimum 6 (przed tym będą 2-3 serie podciągania i pompek)
Tydzień 5 - siła - stacje 3 x 5 min (przed podciąganie i pompki, po rzuty piłką lekarską)
Tydzień 6 - siła - stacje 5 x 3 min (przed podciąganie i pompki, po rzuty piłką lekarską)
Tydzień 7 - siła - stacje 5 x 2 min (przed podciąganie i pompki, po rzuty piłką lekarską)
Tydzień 8 - szybkość - 8 x 60-70 m sprintu na pełnej kvrwie/ pełen odpoczynek
Tydzień 9 - szybkość - 8 x 60-70 m sprintu na pełnej kvrwie/ pełen odpoczynek
Tydzień 10 - sparingi - zamiast na zwykłe treningi będę chodził na sparingi które ma grupa zawodnicza
Równolegle z tym normalne (oprócz 10 tygodnia) normalne treningi. Po tym jeszcze technika ale do oporu, na macie i w domu powtarzana.
Może się przytrafić przerwa jak się wyjazd uda ale to niczego nie zmieni.
Program ten będę wykonywał bez względu na to czy zdam egzamin na stopień czy nie i czy pojadę na zawody czy nie. Ale gdyby się udało to muszę się wyrobić przed końcem września więc zapewne start w ostatnim tygodniu czerwca a do tego momentu robimy bazę;) aha i jak się uda zdać egzamin to w przyszłym tygodniu wbijam na sparingi;) a teraz pora wracać do nauki.