siady

[...] 2,5kg i zrobione tyle samo rep co ostatnio. Regres też dołożone 2,5kg i zrobiłem o 1p więcej niż ostatnio :) Później miałem mieć te wykroki z miejscu ale miałem ochotę na siady do ławeczki :D a tak serio to miałem lenia i taką pompę na prostownikach po regresie że ściągać mi się tego obciążenia ze sztangi nie chciało xD więc ściągnąłem tylko [...]

[...] treningu, co mogę powiedziec to trening świetny, nogi rozrywało, popuchły strasznie tak że nic na nich nie bylo widac, jeden wielki baleron xD niżej foty. Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x5 170x2 210x6. 180x9 80x10 140x5 180x2 215x6 182,5x9 2. Siady do ławki 2s (8-10 i 10-12) 170x8 145x9 172,5x9 147,5x11 3. Sisi squat [...]

[...] wolniej schodze w dół czuje ze dupa dotknęła laweczi i eksplozja w górę. Dziękuję, z Ciebie tez silna bestia w girach wiec 200 pewnie na lajcie pyknie :) ja co 2tyg robie siady wiec tez sporo mam odpoczynku to i dołożyć moge wiecej bo staram sie dokładać w siadach akurat 5kg :) Czyli kolejne wyzwanie to 220kg tyle chyba juz kiedys siadlem na [...]

Mówią to Ci co pod 200kg to by kupe zrobili, a nie Przysiad. Pare lat juz dzwigasz.i wiesz. Co daje Twoim miesniom najlepszy bodziec. Widziałem Twoje siady i nie sa to jakies cwiercruchy. Rok temu 215kg 3 czy 4 usiadlem, przez dłuższy czas tluklem fronty. Teraz wróciłem do klasycznych i pora ponownie robic200kg bo niedluo więcej na klatke wycisne [...]

Mówią to Ci co pod 200kg to by kupe zrobili, a nie Przysiad. Pare lat juz dzwigasz.i wiesz. Co daje Twoim miesniom najlepszy bodziec. Widziałem Twoje siady i nie sa to jakies cwiercruchy. Rok temu 215kg 3 czy 4 usiadlem, przez dłuższy czas tluklem fronty. Teraz wróciłem do klasycznych i pora ponownie robic200kg bo niedluo więcej na klatke wycisne [...]

pseudo siady? co masz na myśli? No wiesz, nie są to ATG xD a niektórzy tylko takie uznają jako przysiad ;p ja nie schodzę głęboko, może do kąta prostego gdzieś. Zresztą gdzieś w dzienniku są filmiki z siadów więc można zobaczyć głębokość :) dlatego mówię że pseudo siady ;p

[...] 232,5kg x2 tylko zrobiłem co ostatnio 230kg x4 poszło. No nic, trochę się zawiodłem ale za tydzień jeszcze raz podejdę pod to, to znaczy za 10-11dni około bo tak mi siady będą wypadać teraz :) Reszta bardzo pozytywnie co widać na filmiku xD i zdjęciu jak napuchły balerony xD zero szczegółów xD Filmik z siadów też mam ale tak jak mówię [...]

[...] treningu leciutko mnie to dołowało no ale koniec końców też właśnie to sobie uświadomiłem :) Szkoda że maszyny do wyprostów nie mam bo w sumie bym na lajcie sobie poleciał siady i wyprosty na czwórki i by było tyle :) No ale nie mam i tyle i nie będzie :) Więc te siady do krzesełka raz robie do krzesełka a raz tak jakbym pompuje że nie do [...]

[...] minicut. a później znów powrót do spitu tylko już z osobnym dniem rąk i dalej masa. Nóg to nawet tak po łebkach rozpisałem bo serio je mam gdzies i ostro wywalone na nie, siady będę sobie robił bo lubię a reszte to w sumie jak "serce zagra" że tak powiem i co będę w stanie Myślałem też tam walnąć takie same podstawy. Siady, bułgary, Ciągi [...]

Legs. Trening w sumie spoko, zresztą nogi jak to nogi w piwnicy. Głównie siady, wiem że można jeszcze i wykroki i bulgary i wyprosty z hantla i mc na prostych i hipy i jeszcze pewnie cos by sie znalazło ale szczerze to nie nogi są tutaj priorytetem a myślę że po takich siadach i tak dostaną bodziec zeby je chociaż utrzymać bo serio każda serie [...]

[...] treningu dołożyłem kolejne 5kg i wróciłem do serii back off. Czyli 210kg dzisiaj na 9 razy, ten dziesiąty jak patrzę na filmik to bylbym w zasięgu raczej ale jak robiłem siady to spenialem jak zawsze, brak asekuracji robi swoje. Za to back off na 190kg x10p więc też spoko jak dla mnie ;) Ogolnie jak zawsze nagralem filmik i te dzisiejsze [...]

Ja to się powtórzę że zazdroszczę psychiki bo robić takie siady w samotności to trzeba mieć odwage nią mając racka czy innych zabezpieczeń. Jeden błąd i można już do sportu nie wrócić. Siady ładne głębokie i chyba u Ciebie to już jest zasada że życiówki robisz w pierwszych tygodniach redukcji;)

[...] i to bardzo co widać na filmiku przy trzecim powtórzeniu już głowa zaczęła padać i był moment zawahania no ale przekonałem się do jeszcze jednego. Co mnie cieszy? Że te siady to nie jakieś kible, przynajmniej w moim mniemaniu.  A i jeszcze jedno, nie wiem czy mi się wydawało czy co ale chyba lekko wężej stanąłem niż zwykle przez co jakoś [...]

Czemu bez butów siady?z podniesiona pięta zdecydowanie lepsza motoryka dlatego wszyscy zalecaja robić siady w butach ciężarowych.do tego zdecydowanie mniejsze przeciążenia/naprężenia w kolanach biodrach lędźwiach. Podobno stabilizacja niebo a ziemia, często też problemy z kolanami znikają po zastosowaniu obuwia.

Po filmiki widzę że zacząłeś siady w butach robić, to powerlifty? Duża różnica w stabilności po przesiadki z bosaka? Ja siady robię na siłowni na pomoście drewnianym i też lepiej mi się robiło boso niż na miękkiej podeszwie buta. Ale też myślę o jakims typowym bucie do siadow więc fajnie jakbyś zdał relacje czy warto. Pzdr

[...] i tak dobrze wypadł 3miejsce wśród uniwerków Magurasek Mój pupil ze Śląska paskudnik,który mi dokucza i nabija się z moich siadów Niewiele brakowało do złota,ale spieprzył siady,o czym doskonale wie i nie zaprzecza (jak inni) że robił płytko Grzegorz Poznałam Go na zawodach pewnie w Poznani widziałam jak byłam,ale nie pamiętam. Dobry wynik [...]

[...] winogrona może kanapka z eserem i kakao. Jedzenie jedzeniem ale masaz wielkich pleców sie należy. TRening Po dość długiej i efektywnej rozgrzewce czas na trening właściwy 1.siady 8x120kg 10x110kg 12x100kg 12x100kg 15x80kg 2.siad wykroczny 5x16x55kg 3.wyprosty 5x25x32kg 4.wspięcia na palcach 4x25x100kg Wyszło poza łydkami tak jak ma juz [...]

siady 100 x 8 , 110 x 6 115 x 4 120 x 4 , ale nei robie pwełnych , półprzysiady w seriach 2 i 4 , wąskie siady ( ćwierć siady ale wąsko nogi kolana w przód i stopy w przód ) serie 3 i 1 jutro 100-110-120-130 na szeroko i nisko , na jedynki 140 ... i zoabcyzmy co dalej klatka 90 1 ruch 3 z lekką pomocą ( najgforsza partia ) barki kończyłem 65 [...]

MDRAGON - nie wiem ile kg konkretnie , bo z duzymi ciężarami bawie się od września opiero , i od wrzęsnia robiłem siady i martwy , w październiku sere masową na 6 powt. kończyłem na 100kg , teraz na 160 4 powt , ale gdybym dalej robił mase doszedłbym pewnei do 140 w serii na 6 powt spoko. siady kończyłem 100 , teraz kończe 125 , wiec można mówić o [...]

13,04,2009 trening Nogi siady 6x60 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x80 kg hack siady 8x70 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 8x30 kg 8x30 kg 8x30 kg front squat 8x60 kg 8x60 kg Trening mało fajny z tego względu że jestem przesycony tą monotonią treningu nóg na którą jestem zmuszony. Co do jedzenia to nie odmawiam sobie ciast itp ale kurczak i ryż poszły już w ruch. [...]