w b te rozpiętki to imo fanaberie - ale jesli chcesz to niech beda, ale... i w A i w B masz siady... do tego z mc... moze to byc zbyt meczace imo ;) ale sam pocwiczysz - ocenisz ;) powodzenia i bede czasami zagladal ;)
Zamiast MC dałbym RDL. Siady 3-4s RDL 3s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Taki plan na 4-5 tygodni, potem trzeba pomyśleć o podzieleniu na dwa zestawy A i B żeby nie było monotonni. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-23 18:17:37
[...] wielu bojach, trzeba trenować siłowo wszystkie boje. Aporopos, wkleileś post Knife'a... o takie treningi na ogólną siłę maksymalną mi chodzi. On robi wszystko, trójbojowe siady,ciągi i wycuiski, dwubojowe zarzuty,podrzuty,wyciskopodrzuty,a także ćwiczenia ćwiczenia popularniejsze wśród street workauterów,jak podciągania,dipy. Zmieniony przez - [...]
masz taki sam trning piatek/ poniedzialek , to Cie może zaboleć , 2dni pomiędzy ciężkimi siadami i martwym to ciut mało na odpoczynek o siady bym sie nie bal je można walić codziennie , ale martwy może ciut zaorać
[...] łatwo o mobilność :) Poza tym u mnie wchodzi w grę zwyrodnienie biodra, tego się nie naprawi, chyba że sztuczne wstawić :) Interesuje mnie stanie się silniejszym. I tak, robię siady...w te same dni co ciągi :P, tylko na zmianę intensywność z objętością, więc jest ok. Pytałem kilka osób, wszyscy mówią to samo co Ty..ok, zostaję przy klasyku :)
Gwoli wyjasnienia wrzucam wczorajszy trening: Ławka: 20 x 10 60 x 5 75 x 3 87,5 x 3,3,3,3 Ławka wąsko: 40 x 6 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 Siady: 20 x 8 42,5 x 5 42,5 x 5 62,5 x 3 75 x 3 90 x 3 95 x 1,1,1,1,1 (EMOM) Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 112,5 x 5 127,5 x 3 142,5 x 1
Ja? Siady Uginanie nóg leżąc Wyciskanie sztangi na skosie Rozpiętki na płaskiej Wiosłowanie sztangą Podciąganie ( tu na każdym treningu robiłem max) Żołnierskie wyciskanie Podciąganie sztangi do brody + po 1 dowolnym cwiczeniu na biceps i triceps tylko żeby dopompowac Z efektów byłem bardzo zadowolony Co do pierwszego pytania w HST na wszystko [...]
2x w tygodniu A/B Siady/MC 3s wiosłowanie/drążek 3s wyciskanie stojac/lezac 3s wyciskanie wasko/uginanie ze sztanga stojac 2s Zakres powtórzeń 12-6. Tyle. Plan dlatego taki, że stazu nie masz a dwa, że SW - potem mozna pomyslec o jakims typowo pod SW z ćwiczeniami dynamicznymi. Pzdro
Haldo, dlaczego ma nie zakładać ja nie twierdzę, że aeroby to cos złego, ale nie koniecznie kazdemu dadzą takie efekty jak siady z obciązeniem! jeżeli facet, chlopak? ma problemy z odkładaniem się tkanki tłuszczowej w tych partiach, to chyba lepiej postarać sie wyrobić tam mięśnie niż na siłę zarzynać serce na bieganie, rowerki i innego typu mało [...]
Oczywiście że jest to ćwiczenie na nogi-- ale wybierasz sobie najprostszą drogę jaka możesz obrać a najmniej skuteczną :D Kiedyś przeczytałem bardzo ciekawy artykuł-- ogólny wniosek z niego płynący jest następujący(źródła nie podaję do artykułu)--- im więcej się namęczysz na siłowni, im więcej potu i krwi z siebie wyciśniesz-- tym twój sukces [...]
Z obciazeniem 2serie do palenia , maxymalna liczba powtorzen. Co do siadow i martwego na jednej sesji musisz wyczuc czy nie bedzie za ciezko dla prostownikow. Jesli bedzie zbyt ciezko napisalem przy poprawianiu na co mozesz zamienic siady lub zamienic MC na tzw.Dzien dobry lub zwykle unoszenie tulowia z opadu. pozdrawiam
[...] Tobie,ale zakładając ze nie masz zadnych przeciwskazań medycznych i masz dostęp do sprzętu to zapomniałes że fbw powinien skłdac się z najefektywniejszych ćwiczeń takich jak siady,ciagi,wiosła,drazek,wyciski. A u Ciebie to tylko wycisk na klate i bary. nóg i pleców brak(bo szrugsy to ćwiczenie tylko na kaptury a nie na całe plecy). sugeruję wpaśc [...]
[...] widziałem. Art jest dobry, jeśli miałbym napisać o wszystkich ćwiczeniach wielostaowych w których brzuch dostaje to musiałby wymienić pewnie kilka setek ćwiczeń zaczynając od MC, siady,drążek,poręcze,wiosłowania a skończywszy na dynamicznych typu power clean czy push press i wiele, wiele innych mało uzywanych cwiczen np. tych od V. Girondy. Pzdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
prosze o sprawdzenie A 1. Przysiady Ze Sztangą Na Barkach ok 2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE zamien na martwy ciag i drazek 3. Wyciskanie Sztangi Płasko ok 4. Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy (do klatki) ok 5. Pompki Odwrotne. ok 6. Uginanie Ramion Ze Sztagą Stojąc ok 7. Wspięcia W Staniu ok B 1. Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy siady daj 2. [...]