siady

Siemanko! Ost DNT w tyg :D 6FBW Siady 2x12-15 71kg 15.15 Martwy 2x12-15 86kg 15.15 Klatka Plaska sztanga 2x12-15 76kg 15.15 Skos hantle 2x12-15 24.5kg 15.14 OHP 2x12-15 41kg 15.15 Facepull 2x12-15 32kg 15.15 Wznosy 2x12-15 9.5kg 20.18 Kickbacks 2x12-15 12kg 15.15 Lydki2x (CC-Max) 30.30 W sobote byl DNT jutro znowu DNT jako ze lecialem wczesniej [...]

4Pull Power Siady 101kg 9.9.9.9 MCNPN 101kg 10.10.10.9 Wioslowanie 66kg 10.8.8.8. Facepull 40kg 10.10.10 Mlotki 20kg 10.10.8.8 Jutro jeszcze FBW i prawdopodobnie 5 dni offu ze wzgledu na stawy ... Trening dzis naczczo calkiem spoko :) Nwm jak rozegrac kalorie ze wzgledu na CBL w te 5 dni offu I nizej fotka jak jest aktualnie :) [...]

6FBW Siady 96x15x12 Martwy 111kgx15x15 Sciaganie Drazka 45kgx15x15 Klatka Plaska sztanga 88.5kgx12x12 Skos hantle 32kgx12x11 OHP 51kgx12x12 Facepull 35kgx15x15 Wznosy 14.5kgx15x15 Triceps Wyciag 27kgx15x15 Lydki CCX45X45 Deska 65s/65s Nadal 3100kcal If +cbl Sila na duzy + jak na mnie :) Nastepne po redukcj :D :P [...]

to znaczy ze jutro robie siady tym samym cięzarem co w pn ale tylko 4 serie? I jak dodawac obciążenie w piątek ? czy w nastepnym tygodniu kompletnie nie ogarniam tego schematu .Możesz mi to prościej rozpisać ?

Te treningi masz sprawdzone w odpowiednim dziale? Jakieś złożone ćwiczenia? Siady, ciągi, rwania, podrzuty?

Ja cwiczylem jeszcze niedawno planem ktory obejmowal 10s jednego cw na partie. Siady i MC to byla katorga

Jak dla mnie to polaczenie nog z plecami jest zle (tymbardziej ze robisz i MC i siady) Za duzo seri IMO

Siady= Przysiady ze sztanga na barkach -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

[...] SZTANGĄ NA BARKACH: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: wywal 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: reszta po 4s, siady 5s barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy rób sprzed głowy, 4s 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na unoszenie na boki sztangielek 3.Unoszenie ramion w przód [...]

Klatka: wyrzucilbym jedno cw rozciagajace, reszte dal po 4 serie Plecy: przesadzone zrobilbym tak: MC 4-5 serii drazek 4 serie wioslo 4 serie szrugs 4s Nogi: siady 4-5 serii wspiecia minimum 3s przedramiona i brzuch po 3 serie w kazdym cw bym dal

1. Siady 2. Wyciskanie płasko 3. Wioslowanie 4. Wyciskanie na barki - tu zołnierskie + dodatki 1. MC 2. Wyciskanie skos 3. Wiosłowanie / ale koszt drążka jest niski więc ja bym zainwestował 4. Wyciskanie na barki / tu push press + dodatki w takiej kolejności i szrugsy oraz przedramiona bym tu sobie podarował

Spokojnie ... nie wszystko na raz... teraz jesteś chudy... więc trenuj i jedź ..i czekaj na wszystko przyjdzie czas. Jeśli będziesz robił MC i siady napewno się "poszerzysz" Jeśli chodzi o maszynę zamiast sztangi. To FBW opiera się tylko na ćwiczeniach gdzie my to my kontrolujemy cięzar .. a nie maszyna. Olej ją, chwyć za sztangę i [...]

ZObacz jak wyjdą Ci siady i MC na jednym treningu, poza tym wiosło dałbym po martwym przy wiośle już prostowniki osłabiasz

Siady widzę lekko. Co tydzień dorzucasz kg? A jak tam fitnesman Kamil robił brzuch?

bez dobrego treningu nóg zapomnij o porządnej masie. 1. suwnica 45 st 5x10-12 2. hack przysiady 4x10 3. siady ze sztangą 4x10-12 4. mc na prostych 4x15-20 5. uginania podudzi na maszynie 4x15-20 Mi po tym siła idzie :D

skonczy sie lato i bedzie na jakis czas spokoj :) co do ciebie zuxon czy ktos robi mc/siady czy nie .to nie jest sezonowiec ale te cwiczenia jak wspomnialem sa podstawa dobrego treningu i paplanie ze kontuzjogenne jest nie na miejscu rozumiem jak ktos ma problemy z kregoslupem.

Czyli szrugsów nie ma sensu tutaj dodawać? Krucho u mnie z nimi i myślałem że gdzieś wcisnę. I jeszcze zagadką jest dla mnie sprawa progresji gdy wykonuję naprzemiennie siady i MC. Jak to powinno wtedy wyglądać? Zmieniony przez - lisek82 w dniu 2014-12-29 20:17:53

Póki co ogranicz lub wyeliminuj ciężkie siady, martwe ciagi, wyciskania w pozycji stojącej.

Sypiam 7-8h; być może z soboty na niedziele krócej trochę bo wracam od dziewczyny późno i wstaje około 9 Jeśli chodzi o posiłki to staram się pilnować; jem posiłek 1.5-2h przed treningiem. Ćwiczenia zaczynam od 3-5min rozgrzewki głównie górnych partii ciała. Następnie ćwiczenia: W pozycji leżącej 1. To chyba nazywa się rosyjski skręt (skręt [...]

jak na 1m-czny plan to moze byc, gdybybyl dluzszy to pewne modyfikacje by sie przydaly, ale trzeba probowac wszelkich planow by dobrac najbardziej efektywne dla siebie cwiczenia...doczepie sie jedynie do powtozen w seriach. moja rada wycisk,siady i martwy ciag rob 6,6,4,2powt a reszte cwiczen po8powt w serii. takie moje zdanie. pozdro