szczerze? plan 4: rób jeden rodzaj podciągania(pełnego!!!!!!) i jeśli byś siady,podciągania i pompki robił w 4-5 seriach plus brzuch w 4-5 seriach no i wspiecia ewentualnie coś na ręcę(jakbyś musiał) to już masz całkiem przywoite fbw :-)) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-28 19:39:51
[...] na bank 1x w tygodniu, a nogi to czuje, ze jak zrobie raz, to one uzyskuja kilka dni pozniej superkompensacje, a po 7 dniach to chyba wracaja do kompensacji, caly efekt treningu sie idzie pykac-> tak mi sie zdaje, z kolei, jak zrobilem we wtorek ciezko siady (fronty), to w czw, nie czulem mocy w plecach. No sam nie wiem jak to rozegrac.
[...] sztangi ukośnie do góry 3 s /ok Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s /sprzed glowy jako ze jest mniej kontuzjogenne Triceps: -ściąganie wyciągu 2s /ok Nogi: -przysiady 2s /ok -wyprost nóg na maszynie 2s /ok +lydki 2s wspiecia na palce max Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s / szerokim nachwytem -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]
[...] wieku da się jeszcze ogarnąć większość wad postawy. Ćwicząc intensywnie na własną rękę istnieje szansa na pogłębienie wad i spowodowanie kontuzji. Ja poprzez trening skorygowałem skoliozę, poradziłem sobie z rozwalonym kolanem i obojczykiem. Teraz mogę bez problemu robić siady i martwe ciągi z obciążeniem wynoszącym 2,5-3 razy moja masa ciała.
[...] trenowania niz 1x w tygodniu każda partia, co nie znaczy że masz zwiększać ilość dni. Chcesz mase sile, to minimum każda partia(chodzi o podstawy jak plecy,nogi) 2x w tygodniu, przysiad król ćwiczen, cięzkie siady wykanczaja i daja wiekszy bodziec do wzrostu niż reszta twojego treningu, tak samo oddziaływuje martwy, czyli ćwiczenia bazowe.
[...] hantlem w tym przypadku będzie ćwiczeniem którym możez manipulować, jeśli po drażku będziesz czuł że plecom wystarczy to nie wiosłuj Łączenie siadów z ciągami...jeśli już to siady rób pierwsze. Choć jak dla mnie to w Twoim przypadku jedno z tych dwóch ćwiczeń zrobionych porządnie powinno styknąć. edit: żaleś,na studia najpierw trzeba się [...]
[...] w innych chwycie z obciazeniem, ciezkie wiosła sztangą/półsztangą bic np uginanie wyc dolnego co do przedramienia moze cos niekonwencjonalnego, trzymanie sztangi/zwis nogi siady przednie barki zza karku/sztangielkami i high pulle -wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia- tu unoszenie miało chyba być? dobrze w bramie to wchodzi również [...]
Nie, nie "dodasz przysiad", dodasz NOGI. Proponuje: A/B Siady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/drażek 3s Wyciskanie na skosie ujemym sztangi/wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bic w A Tric w B ? Pzdro
Tak tylko może być to czymś konkretnie wywołane, np. złym ćwiczeniem na sztandze. Wolę poznać geneze problemu, by w szczególności uniknąć jej w przyszłości i chronić te barki. Przerwę zrobię, pytam jedynie czy mogę robić treningi pomijając udział barków, chociażby siady...
W końcu filmik z siadów . Mogłeś te Twoje siady nagrać z boku było by widać lepiej jak bardzo wysuwasz kolana poza palce stóp,a widać wyraźnie że kolana Ci idą za bardzo do przodu. To często bywało też moim błędem toteż pamiętaj schodząc w dół tyłkiem kieruj się do tyłu tak jak byś miał usiaść na kibel . Gryf sztangi trzymany w miarę nisko na [...]
Ok. EcoSfera, jedziemy. Teraz to mi gały wyszły Nie wiem jak to zrobiłem ale przeoczyłem 17 tydz. Cały ten tydzien jade ciężarami z 18 tyg. Zostały jeszcze siady i wąskie. Mysle ,żeby nie oglądać się do tyłu i ćwiczyć dalej. Wodyn jak myślisz? Zmieniony przez - cygaret w dniu 2010-01-11 22:22:14
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] opadzie tułowia - żeby też tył przećwiczyć na triceps no to masz francuza leżąc lub na skosie, wyciskanie zza głowy, pompki tyłem na przykład (3 ćw po 3 serie lub 2ćs po 4) plecy ok, możesz dodać szrugsy na kaptury do nóg daj np. siady z tyłu, wykroki z przyklękiem, prostowanie, na 2głowe dodaj uginanie na maszynie i na łydki wspięcia ze sztangą
ok :)czaje. mam możliwość progresji z treningu na trening. wiec spoko. Z tymi ćwiczeniami złożonymi to też się staram jak najwięcej, wiadomo. Ale odpada mi juz marwy bo go nie robie, siady. Jak cos to postaram się sklecić jakić ciekawy trening moze wieczorem ide robić półsztange :)Pozdro