ramiona

No oczywiście mniejszych fotografuje się od dołu, żeby wyglądali na wyższych. Zmniejsza się im głowa przy tym. Ramiona wydają się grubsze jeśli się fotografuje je, gdy są bliżej centrum kadru i ogniskowa jest krótsza. Na przykład foty z MD tak robią.

ho mała zmiana była- wczo aero 30min tętno 150-160 dziś: BARKI+RAMIONA (3 serie 10-12powtórzeń) 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,10,10 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 11,10,10 3. młotki 8kgX 12,10,10 4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,12 +kardio 30min wycisku to sobie nie dałam z podniesieniem ciężarów będzie słabo, ale może dodam 4. [...]

mam nadzieję, że to do veny było ale zakładaj, zakładaj!! vena, nie rób wsi, dawaj uda przodem!! dziś BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,10,9,6 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 10,10,10,10 3. młotki 8kgX 10,10,10,10 4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,10,10 +kardio 35min [...]

[...] wskazówek. pierwsza odnośnie rozkładu wysokości kcal w tygodniu. pomyślałam, że wrzucę 1800 w dwa dni z ciężkim treningiem siłowym (nogi i plecy+klatka), 1600 trzy dni (ramiona+barki i dwa dni z aero), 1400 w dniu bez siłowego i w jednym z aero. co o tym myślisz?? a jeśli 1600 w dniu siłowym, to jak rozłożyć węgle? pytanie drugie - trening [...]

to co jadlas to ---> jakbys pastylki z aitamina C JADŁA Patko, to by wyjaśniało, skąd u mnie te spektakularne efekty a za listę dzięki bardzo dziś 1600kcal BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 20kgX 10,9,8,8 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 12,12,12,12 3. młotki 8kgX 12,12,11,12 4. wyciskanie francuskie oburącz 12,12,11,9i0,5 sesję [...]

sssi i...dzięki ********************************** dzis 1600kcal 130/90/60 BARKI+RAMIONA 1. wyciskanie żołnierskie 18kgX 8; 20kgX 8; 22kgX7,6; 24kgX4 2. wznoszenie bokiem stojąc 6kgX 8,8,8,8,8 3. młotki 6kgX 8; 8kgX 8,8; 10kgX 6,6 4. wyciskanie francuskie oburącz 10kgX8; 12kgX8; 14kg:8,8,7 na koniec 12min. interwałów (8x30/60) z siłą słabo [...]

[...] wyciągu 10-15 4. Wypychanie nóg na suwnicy 15-20 5. MCNPN 10-12 6a. Uginanie nóg stojąc 12-15 6b. Syzyfki 12-15 7. Przywodzenie nóg 15-20 3 dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 2. Wymachy przednie 12-15 + regresy 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 [...]

[...] Trening dzisiaj na SIŁOWNI/FITNESS na Braniborskiej , nowa koło świebodzkiego , niżej ją opisze ale bez szały obiekt ... TRENING: Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12,5kg x 12 15,5kg x 12 17,5kg x 12 20kg x 15 ostatnio 18kg +dropset 10kg x 20 2. Wymachy przednie 12-15 9kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Arnoldki 12-15 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 15 ostatnio 20kg +regres 12kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio 12kg 3. MDS: Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce 10pow nachwytem + 10pow podchwytem + 10 neutralem 6kg x 30 [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wycisk na suwnicy 12-15 +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +35kg x 13+pomoc +regres +20kg x max +10kg x max 2. Wymachy przednie 12-15 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 15 ostatnio tak samo 3. Uginanie młotkowo 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 16 4. Modlitewnik maszyna 6małych sztabek x 12 [...]

dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 8 +35kg x 8 +40kg x 6 +pomoc +regres +20kg x 18 +pomoc +10kg x 22 +pomoc 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 20 2 szt x 15 2 szt x 15 +regres 1 szt x 25 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg x 10 18kg x 10 22kg x 10 26kg [...]

TRENING dzień Przednie aktony barków + ramiona 1. Wyciskanie siedząc na suwnicy smith'a +10kg x 10 +20kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 10 +2pomoc ostatnio x6 +regres +20kg x max +10kg x max +0kg x max 2. Wymachy przednie wyciąg dolny 1 szt x 15 2 szt x 12 3 szt x 20 ostatnio 2szt +regres 1 szt x max 3. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 10 15kg [...]

Noooo ale Ci sie urosło, jak widziałem filmik z wiosłowania to ramiona dużo wieksze odkąd Cie ostatni raz widziałem, progres super;-) Gratuluje i oby tak dalej!

[...] cyklu tyle ze zaczynam lepiej wygladac niz mam sily hehe stad zarzucam na koniec winko Z sajdow : sennosc od metki pewnie. Ogolnie czuje sie ok. Od 8 tygodnia lekko syfy na barkach. Od 9 tygodnia inwazja syfow na ramiona ,barki i plecy . Troche to wq ale coz... Zastanawiam sie czy proviron zarzucic na last 4tyg czy do PCT dodac sobie z clenem.

[...] miałam ochoty na słodkie- wolałam zjeść tłuste np. żeberka ;-P i nie zjadałabym eklerka, bo jak byłam mała to się nimi strułam, niesmak do dziś pozostał:)) No a z plusów, ramiona mi wysmuklały i zaczynają mi się podobać. I podniecam się strasznie, jak się gapię jak zwykły koks w lusterko, jak się ładnie mięsiurki pokazują:)) i zrobiły mi się [...]

[...] i zakres powtórzeń mnie masakruje:)) 1. PP - pierwsze dwie serie mi ładnie weszły, a potem to już było tylko gorzej- na razie o dokładce nie ma mowy - za to pięknie mmi się ramiona uwypuklały;-D 2a. Przedni - po ostatnim treningu nogi tak mnie napitalają, że naprawdę chciało mi się płakać:-{ 2b. Bułgar - rozumiem co to znaczy zniszczyć się [...]

[...] poprawiać;-D także polecam\-) No to jadziem:) Trenio: bieżnia 1. MC -skupiałam się okropnie i moim zdaniem jest lepiej, wszystkie serie na 50 kg zrobiłam- dbałam o plecy, ramiona no i brzuch - i qrde te 50 kg było lekkie@-| 2. Przysiad - ciężar słaby, technika tak samo, stał SSman nade mną i pilnował miejsca, do którego jest poprawnie. To [...]

[...] :-D dlatego polecam go jesc tak conajmniej 2-3h przed treningiem bo naprawde uczucie ciezkosci i sennosci bylo ogromne szczegolnie przez pierwsza godzine. Trening Czwartek = ramiona + brzuch przed treningiem wrzucilem niecala miarke assaulta z w/w wzglegow 1. Uginanie z supinacja 14kgx13/14x12/14x12 Pompki na poręczach 15/15/15 2. Modlitewnik [...]

[...] - 25 razy 2. Rowerki - 15 razy, nożyce (m. brzucha) - 10 razy 3. Wspięcia na palce obunóż (m. łydek) - 15 razy 4. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) - 15 razy 5. Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu w wersji z zablokowanymi nogami (m. dwugłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu) - 15 [...]

a potem sie człowiek dziwi ze mu ramiona nie chca rosnac a spróbował juz wszystkiego /-)_