[...] odcinki plaskie czy o stalym nachyleniu nie ma nic lepszego niz przystawka czasowa. Dobrze ustawiona daje Ci absolutnie neutralna pozycje, zero napiecia w plecach, barkach i ramionach, prawidlowa rotacje lokci do wewnatrz i barkow na zewnatrz a nie na szerokosc.. Nie musisz kupowac kierownicy, wystarczy przystawka montowana na te kierownice ktora [...]
[...] barki daj coś innego, np wyciskanie sztangielkami. Dodatkowo standardowo polecę robienie tego na stojąco (military) i z rwaniem z ziemi. Reszta git choć troche dużo na ramiona. Pomyśl o tym czy nie robić tylko jednej serii zamiast dwóch. Tak przy okazji, trening zajmie 40 minut do godziny (13 serii). To razy 4 daje nam 2:40h - 4h na [...]
"bardzo proporcjonalny zawodnik" ta akurat strasznie słabe ma ramiona, to niegodne PROsa :D reszta bdb no może oprócz łydek Zmieniony przez - chudy001 w dniu 2010-03-17 13:05:19
http://www.youtube.com/watch?v=IBi-6UA60ps&feature=player_embedded Niewiele mozna zobaczyc, ale jednak - jakie BigDanHill ma cieniutkie ramiona... Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-07-10 09:58:46
[...] widzę zmianę w mojej sylwetce ale to jeszcze nie to co bym naprawdę chciała ( patrz na moje uda, biust skurczył się maksymalnie- wyglądam jak 12 letni chłopak-talia zeszła, ramiona też wyglądają niebo lepiej a uda ? a uda mają się świetnie... jakby ich redukcja nie dotyczyła ). A na tym rozkładzie btw byłam już długo więc dlatego pytałam co [...]
[...] neutralnym 5x15-8 Barki,Najszersze: -wznosy hantli na boki,ściąganie drążka wyciągu pionowego za głowę 5x20-8 -odwrotne rozpiętki w bramie,ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 5x15-8 Aeroby: -stepper 30min -bieżnia 30min Jutro będę trenował ramiona,łydki i brzuch.Też w superseriach.Będzie to już ostatni trening przed MŚ:)
[...] dalbys rade siegnac na 60*7 i 65*3-4 zreszta juz pisałem o tym komentujac ostatnie zmagania na 14 powt Martwy ciag - skoro masz takie kłopoty to zacznij ciagnac style sumo widac ze masz stosunkowo krotkie ramiona wiec tym bardziej Sumo styl ten umozliwia łatwe trzymanie plecow prosto Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-27 23:52:16
[...] 3 x 10 powtórzeń 3) Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie x 10 powtórzeń Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2) Uginając ramiona ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie x 8-10 powtórzeń 3) Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie x 10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Wyciskanie [...]
Wykombinowałam, że będziesz rywalizować z bassska \-) Tak dla Waszej motywacji :-D Więc trening masz podobny, też na 4 tygodnie ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie [...]
Trochę laska anoreksją wieje...Piękna ale ciało obrzydliwe i aseksualne...Spójrzcie na jej ramiona i przedramiona na pierwszym foto... Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-11-01 07:55:34
Ola,Darek specjalnie dla Ciebie wybielił zęby,doceń Chociaż wiem,ze chlop bardzo niemęski i niefajny,bo jednak duży a co z tym idzie wiesz,duze ramiona(pewnie ponad 48cm.),dobra separacja,no ewidentnie nie ten tego,ale i tak chciałbym mieć jego kopytka
wybielił zęby, chlop bardzo niemęski i niefajny,bo jednak duży a co z tym idzie wiesz,duze ramiona(pewnie ponad 48cm.),dobra separacja O fuujj...ja nie, ja nie lubię takich
wybielił zęby, chlop bardzo niemęski i niefajny,bo jednak duży a co z tym idzie wiesz,duze ramiona(pewnie ponad 48cm.),dobra separacja O fuujj...ja nie, ja nie lubię takich A to, że zajęty to wiemmmm..nie tykam Trening powinnam odpuścić, tak czuję właśnie Tylko w Wigilię zrobię nóżki Mam syropek Entus MAX
Widać, że pompowałeś tylko ramiona. Brak mięśni w pozostałych częściach ciała. Skup sie na ćwiczeniach wielostawowych, i jak Adrian, podział na grupy trenowane 2 razy w tygodniu.
Witam Piatek(02.08)Ramiona Tym razem sie spieszylem, bez wypiski obciazen 1.Sztanga lamana, modlitewnik + linki nachwyt 2.Sztanga prosta + pompki na poreczach 3.Linki z dolu, uchwyt mlotkowy + linki z gory podchwyt Bieznia - 30 minut Miska 3210kcal(262b/173t/155w)