ramiona

[...] fajne :-) Nie wiem czy przypadkiem nie odkryłem czemu mi lepiej idzie siad niż MC, szczególnie przy większej ilośći powtórzeń niż 3 . Po prostu w MC sumo mam dosyć ciasno ramiona i zamkniętą klatkę. Do tego brzuch też naciska w pozycji dolnej i może mi po prostu przez to brakować tlenu. Tutaj łapska szeroko, klatka otwarta i zupełnie inne [...]

[...] dwa tygodnie i jestem ciekaw efektów Myślałem, że trening układa Ci prowadzący. Nigdy nie ważyłem więcej niż 85kg. Obecnie przybieram kilka kg i mam problem z odtłuszczeniem się do zawodów. Tobie będzie trudniej niż mi. Super serie są super - zwłaszcza na ramiona. Robię też wyciskanie w leżeniu z podciąganiem na drążku - też niezbyt wymagające.

Plecy 1.wiosło sztanga 4s 2.wyciag do klatki 4s 3.wyciag do karku 3s 4.wyciag do klatki 1s 25p dynamicznie Barki tył 1.linki z góry -odwodzenie ramiona w tył stojąc 4s Biceps 1.uginanie ze sztanga 3s 2.ugiananie ze sztagielka jednorącz w skłonie 3s Przedramiona 1.uginanie nadgarstkow ze sztanga za dupskiem 3s 2.uginanie nachwytem ze sztanga na [...]

[...] zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to ugryźć dietą? Szukać problemów w hormonach? Czy zwykły deficyt wystarczy? 1800kcal i stoję w miejscu. Obecnie 2400-2500kcal, jak utnę 30-40% [...]

Zobaczymy co jutro będzie Ramiona+Łydka Uginanie ze sztangą stojąc 3 X 6-10 Wyciskanie sztangi wąsko 3 X 6-10 Francuz leżąc 3 X 6-10 Uginanie z hantlami 3 X 6-10 Wspięcia na palce stojąc 3 X 6-10 Wspięcia na palce w siadzie 3 X 6-10 Siodema Witamine C i Wapń polecam w stanie obniżonej odporności

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - 8) /progresja ciezar 3. Wyciskanie sztangielek w skosie (w [...]

To teraz ocencie moj plan i sugerowac poprawki, priorytet klatka i ramiona ( 2 tygodnie 2 razy tric potem 2 tygodnie 2 razy bic itp 1 trening w tygodniu klatu i bica na mniejszych ciezarach ) Poniedzialek: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skos w dol 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek plaska 4x (12 - [...]

[...] wyciskaniu byś nie czuł). Na Twoim miejscu na razie dałbym sobie większe hantle i robił wyciskanie, to jest włączył do tego bardziej tricepsy (czyli prostował i uginał ramiona) plus prowadził nieco węziej (czyli nie kąt 90 stopni, tylko 60-70). Przy tak szerokim prowadzeniu właśnie pojawić się mogą chrupania, a wyciskanie będzie ruchem dużo [...]

Ramiona nie są u mnie jakąś mocną stroną, ale myślę że możesz śmiało próbować tą samą metodą je trenować jak ja plecy... :-)). Wrzuć czasami np 105powtórzeń na modlitewniku, czy na maszynie do pompek na poręczach.. Muszą urosnąć... :-)). Aha! Jeśli chodzi o biceps, to spróbuj mojego wtorkowego treningu, jazda bez trzymanki!! Praktycznie bez przerw [...]

[...] wyjaśnia i prezentuje Karol,choc jak pewnie pamiętacie,przy treningu z bardzo dużymi ciężarami też troche inaczej wyglądała technika. oglądałem cały cykl treningów z Karolem od razu jak wychodziły, ale chyba co jakiś czas dla przypomnienia będę musiał jeszcze obejrzeć :-)) no i Karol też zgina ramiona, może też triceps przy okazji robił %-) ;-)

Każdy rodzaj spięć utrzymujący zwiększony przepływ krwi, czyli wykonywany przez dłuższy czas praktycznie bez przerw (do 30sek). czyli jeśli dobrze rozumiem lepsze są takie a'la callanetics, typu: dzwigam w leżeniu ramiona do góry i trzymam do 30sek, powoli opuszczam, niż krótkie, szybkie spięcia?

[...] w podporze - wypady, wykroki.. to samo -MC sie boisz a Dzień dobry nie?:->, niech robi supermeny I ha ha ha zawsze mnie rozśmiesza jak ktos twierdzi ze brakuje mu czegoś na ramiona, wiesz jak wyglądać powinien przez pierwszy rok trening kazdego początkującego, ? MC przysiad, klata/barki, wiosło, podciąganie i amen. Jak to nei ma ramion? a w [...]

[...] zza glowy w siadzie 4 serie 6-12 powt 3. sciaganie linki na wyciagu 5. unoszenie hantli bokiem dzien 2 biceps przedramie 1 siad na lawce w szerokim rozkroku i uginanie ramiona z hantla 4 serie 8- 12 powt lub zamiennie modlitewnik 4 serie 8-12 powt 2 w siadzie na lawce pod katem 45 stopni ruch motylkowy hantlami ( tak to sie chyba nazywalo [...]

Skoro ramiona stoją w miejscu taki okres czasu,ustalenie priorytetu nie pomoże. Skoro nie rosną teraz w ogóle,co zmieni dodanie kolejnej sesji? Trzeba wyeliminować przyczynę owej stagnacji.Podejrzewam że technika leży.Na dalszym planie program treningowy... U osób początkujących NIE MA genetyki.Wszystko powinno się rozwijać.Z czasem jednak [...]

[...] ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 8. Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 9. Coś na brzuch – może być plank 2 x max W pierwszych dwóch tygodniach możesz sobie odpuścić ćwiczenia nr 7. i 8. - ramiona i tak trochę popracują przy innych ćwiczeniach i można ćwiczenia na nie włączyć troszkę później. Czekam teraz na Twoje uwagi i pytania.

[...] mi się, że zwarte, spięte ciało powinno być bardziej odporne na ewentualne kontuzje. Może problemem u Ciebie nie jest samo spinanie, a brak rozluźnienia po treningu? Rozciągasz się trochę? Sprawdź czy na pewno przy MC spinasz mięśnie czworoboczne, może źle to sformułowałem, ja przy MC unoszę lekko ramiona do góry dlatego powiedziałem ze spinam.

[...] właściwie dzisiaj to ostatni dzień "ciężki" a potem deload może troszkę przedłużony z powodu wyjazdu. Od 28 czerwca chciałbym zacząć nowe treningi i jeżeli pozwolisz to napiszę na priva żebyś mi podpowiedział szczegóły ;-). A żonie u mnie najbardziej podoba się tors i ramiona, no i podobno jeszcze tyłek ;-D No to idę zrobić 12 trening 5-3-1 :-D

zamiast podciagania robię sciagnie z gory albo nachwyte szeroki albo podchwyt i ramiona tzn lokcie ciagne do tylu najszerszymi nie prostujac lokci do konca

[...] ważę 75 kg, na zdjęciach jestem jak widać i nadal proponujesz mi redukcję? Dla mnie priorytet to wyautować tluszcz z brzucha i poprawić górę sylwetki. Czyli barki, kaptury, ramiona. Wolałbym juz nie schodzić z wagi bo będę chudotłusty na maxa. Czy wogóle przy moich 53 latach jest to w jakimś stopniu realne. Ok chyba tyle!! Pozdrowienia!!

[...] na linach rękami 14. Wiosła nieruchome - ściaganie ciężarów na linach. 15. Nogi - odpychanie stopami ciężaru na leżąco. 16. Podobne jak 12, tylko ręce szerzej. 17. Klata i ramiona , podobne do 12. 18. Na siedząco, ściąganie w dół drążka zza głowy. Oraz: milion ławeczek ze sztangami, hantle, rowerki, wiosła suche, stepery, bieznie, piłki [...]