Pod moim okiem za 2-3 miesiące podczepiałabyś obciążenie. szczerze w to wątpię. tzn. nie wątpię w twoje zdolności trenerskie, ale raczej w moje ramiona
[...] Pan z silowni dal mi taki plan: 20minut bieznia 4 serie po 16 powtorzen na maszynie na miesnie brzucha. 4 serie po 14 powtorzen na maszynie na skosne brzucha 4 serie po 14 powtorzen na ramiona 4 serie po 14 poworzen na maszynie miesien dwugłowy uda 4 serie po 14 powotrzen na maszynie na czworoglowy uda i na koniec 20 minut orbiterek. co myslicie?
[...] z rady i odpuszczę 5x5, tym bardziej że trenuję w ten sposób od dłuższego czasu i pora na zmianę. Mam zamiar podczas cyklu zrealizować plan treningowy "armagedon na ramiona":P. Oczywiście równolegle będę trenował normalnym planem treningowym, jeszcze nie wiem jakim, z wyłączeniem ramion. Cały czas myślę jak przejść po skończeniu cyklu na [...]
apetytu niestety nie mam Aniu ładnie to kablowac, mogłas wspomniec co oprócz tego pączka jeszcze było po 15-stej ide katowac ramiona, dam opis itd co do wagi i wymiarów to dokładnie opisze to w poniedziałek póki co ide szamac obiad dziś rybka z ziemniaczkami + sałatka
[...] hantle) Unosznie w bok ok. Ale tutaj też bym wybrał hantle. A na tylny akton polecam odwrotne rozpiętki na bramie - Krzyżowanie linek ale w drugą stronę(do tyłu odchylasz ramiona stojąc prosto). Jeśli będziesz uważał , że na któryś akton jest zamało to dorzuć jeszce jakies ćwizcenie. Bic: 21 rób ale tylko okresowo!! I pytanie czym to robisz? [...]
Polecane wykonanie z „supinacją” nadgarstka. Polega ona na stopniowym obracaniu dłoni w trakcie wykonywania ćwiczenia. W pozycji wyjściowej( ramiona wyprostowane) dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracają się tak, by w końcowym momencie ruchu(przy zgiętych ramionach)małe palce były wyżej od [...]
szymek: spróbuj uginanie nachwytem, lub uginanie tak że masz ramiona poziomo. A swoją drogą to chyba chodzi o stożekno nie?? hincal - tylko tyle powiem
Witam, przy podciaganiu sztangi wzdluz tulowia jesli chce wykonywac pelny zakres ruchu to musze uniesc ramiona jak przy shruggs-ach, tak? Nie moge jakos zauwazyc w atlasie cwiczen a nigdy wczesniej nie robilem tego cwiczenia i dziwne uczucie troche. Dzieki.
Do erufiku: Tak musisz również unieść ramiona. Osobiście nie mogę robić tego ćwiczenia, bo zawsze wyobrażam sobie swoją mine i śmiać się zaczynam , ale ćwiczenie bardzo dobre. POZDRO
Czy moge tak połączyć te grupy z priorytetem na ramiona. Wtorek to bedzie taki dzien gdzie czasem bede zmienial partie. Np raz wrzuce plecy zeby bylo 2x w tyg raz klate itd wtorek: Biceps, Triceps (normalnnie) sroda: Plecy nogi piątek: Biceps, triceps (super seria) niedziela: Klatka, Naramienne