ramiona

[...] żeby potrafiła rozbijać barki na aktony. Zresztą nawet na 5-6 ćwiczeniach z seriami łączonymi i dropami wyrobisz się w 20 minut. Reasumując: DA SIĘ po naramiennych robić ramiona. To są malutkie partie, a nie plecy/nogi. Dodatkowo ZWRACAM UWAGĘ, że autor dziennika ma problemy z przećwiczeniem bicepsa po klatce, więc powiedzenie, żeby dać [...]

Ćwicz 12/10/8 ale ćwicz całe ciało, nie tylko ramiona !

[...] jednak trzeba miec nad tym kontrole i kierowac sie czuciem miensiowym, jezlei czujesz, ze obie strony ciala popracowaly jak nalezy, to nie ma na razie sie czym przejmowac. ogolnie wersje podciagania jaka wykonujesz kierunkujesz na ramiona, stad zaczalbym myslec o zmianie chwytu i skupic sie na plecach jezeli chodzi o budowanie grzbietu

Z tego ujęcia wygląda tak jak byś nie do końca prostował ramiona. Dość istotne jest w podciąganiu żebyś doprowadził do swobodnego zwisu na drążku, a ruch zaczął od spięcia mięśni wokół łopatek bo w teorii teraz podciągasz się w najłatwiejszym chwycie. Podchwyt mocno włącza do pracy bicepsy, a to też pomaga dość sporo w ruchu. Ogólnie początki są [...]

...kedyś dawno dawno temu za seidmoma górami itd. używałem ściskaczy (to takie dwa ramiona na sprzężynie, może być też gumowa piłka lub wogóle coś co można ścisnąć) ... użtwałem tego często gdyż zawsze słyszałem że mięśnie przedramion trzeba trenować często gdyż na codzień są czesto używane do podstawowych czynności i aby trening dobrze je [...]

hmmmm... no to komentujemy PLECY... zacznijmy od tego, ze masz ladnie umiesnione ramiona... niestety jednak na tym skonczymy, poniewaz nie pokazales reszty... no coz, musialbys sie bardziej postarac... ogolnie jednak, jest OK :-p

Moze najzwyczajniej sie przetrenowales? Nie zdziwilbym sie, bo masz tyle samo serii na ramiona co nogi, czy plecy..

Mam jeszcze pare pytań. Może ktoś podać mi trening na brzuch, jakiś trening techniczny na klate, ramiona, biceps. Może ktoś ma diete którą mógłbym zastosować. Czytałem parę artykułów i poprostu niewiem jakie posiłki powinienem spożywać( szczególnie przed i po treningu)

Co do Arnolda, myslę, że by nie zniknął przy reszcie. Ramiona miał podobnych rozmiarów co aktualni pro, ale kszałt o wiele lepszy i robiły one większe wrażenie. Jedynie nogi i barki mogłyby zniknąć.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp Opcja szukaj nie boli, a i do atlasu zajrzeć nie trudno. Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz, sam zobaczysz na ile serii i powtórzeń twoje przedramiona najlepiej reagują. Pozdro

skup sie na cwiczeniu miesni szczytu grzbietu, czyli czworobocznego i najszerszego, przy czym musisz pamietac o rozciaganiu klaty, ktora dziala do nich antagonistycznie i ciagnie ramiona do przodu, co powoduje tzw. garbienie sie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl

staż ok 2 lata coć mam 16 i wage 65 kg. to jak to połączyć, chyba zrobi tak : Poniedziałek: nogi + bic + brzuch Wtorek: wolne Środa: plecy + brzuch Czwartek: bary + tric + bic Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: klata + brzuch ramiona 2 x na tydzien bo chce zmusić je do tego aby rosły

ja juz po pierwszym tyg. czułem że działa metka... ale teraz jestem w czwartym tyg. i teraz dopiero jest jazda... u mnie teraz się rozkręciła na maxa... wczoraj musiałem odpuścić już jedno ćwiczenia na bica bo tak spompowało mi ramiona że nie mogłem nimi ruszać... a szamie teraz 30mg ed - ruskiego miecia - za***iscie zanizone stężenie ma

[...] np. grzbiety i z ekspanderem rozciąganie nad głową. A jeśli ćwiczysz nogi nie zapominaj o łydkach (stawanie na palce + ewentualnie jakieś obciążenie). Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tyg. A jeśli chodzi o plan ... musisz sam sobie to porozdzielać ja np mam tak: wt plecy + brzuch, śr ramiona klata sb brzuch, nogi nd bic tric przedramiona

[...] na maszynie siedząc 4x12 2) Przysiady sztanga z tyłu 3x10 3) Ugięcia na maszynie leżac przodem 3x10 4) Łydki dwa ćwiczenia 3x20-25 ruchów Dzień III ramiona biceps 1) Ugięcia ramion ze sztangielkami siedząc jednorącz 3x8 2) Ugięcia ramion sztanga prosta modlitewnik 3x8 3) Ugięcia ramion jednorącz na modlitewniku ze [...]

Jaki staż? wypełnij ankietę.Lepiej byłoby gdybyś rozdzielił barki lub ramiona do klatki i pleców.

klatka czworogłowe, łydki grzbiet (bez mc), tył barków off barki, ramiona dwugłowe (z martwym ciągiem), łydki off

wtedy by wygladalo to tak: klatka czworoglowe, lydki, brzuch grzbiet (bez mc), tyl barków, przedramie off barki przod i bok, triceps, biceps dwuglowe (z mc), lydki, brzuch off Ok, może być ewentualnie rozbić jeszcze ramiona osobno od barkow, jezeli 6x w tyg nie bylo by za duzo Bez przesady, 5 treningów wystarczy.

Uno Uno wdała się pomyłka mała klata jest po plecach ... wygląda to tak : Poniedziałek - Plecy Ramiona Sroda - Klata+nogi Piatek -triceps,biceps +nogi