ramiona

[...] stojąc - włożysz coś ciężkiego na wysoką półkę bez czyjejś pomocy itp. itd. Ściąganie wyciągu albo arnoldki do niczego w życiu Ci się nie przydadzą... Do tego chcecie mieć ramiona i dotyrać plecy, wrzucacie podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach i macie komplet ćwiczeń. Na plecy możecie też wrzucić wiosło sztangą, jeśli drążek Wam się [...]

Eduardo wciąż lepiej wygląda niż gada forma kozak! super ramiona.

[...] serii na biceps niz na klatke a o plecach nie wspomne. Swiadczy to o braku wiedzy i sposobow cwiczeniowych. Nog i plecow sie nie laczy w jeden dzien. Calosc do poprawy. Rozbij to sobie na 4 dni z podzialem np plecy klata+triceps off Barki+biceps Nogi+ brzuch Albo Plecy Klatka+barki off nogi ramiona masz duzo mozliowsci przy rozkladzie na 4 dni

KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce w skosie gornym RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w [...]

SPRUBUJ TYM PLANEM STERY TAMTEN TROCHE DO BANI ZAŁOŻENIE=MASA+SIŁA CZAS=6 TYGODNI PRIORYTET=RAMIONA ::Tydzień 1-3-5:: Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4x12/10/8/8-6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 4x12/10/8/8-6 - Rozpiętki z linkami w leżeniu na ławce poziomej - [...]

Trochę szerzej niż barki łap, będzie łatwiej wykonać ruch Cały ruch pleców ZAWSZE zaczynasz od łopatki i kończysz łopatką, ramiona nie mają w ogóle pracować, to są tylko haki

ale nie wyciskasz tego trzymając w wąskim uchwycie, powtarzając to co tydzień. to ćwiczenie Ci szkodzi a nie pomaga Ci, jeżeli cos podnosisz, to pracują nogi, plecy, potem ramiona, a ćwiczenia wielostawowe jak przysiad, MC czy wyciskanie sztangi zdecydowanie bardziej Ci pomogą niż takie. Jak kontuzjogenne ?%-)

jak najbardziej wybrane cwiczenia na ramiona mozesz zastosowac, co do zwijania, tutaj trzeba byc ostroznym, gdyz przedramiona pracuja praktycznie bez przerwy

[...] przyciąganie sztangi. Błedów jest mnóstwo a cierpią głównie nadgarstki i stawy barkowe. Dobrze jest chwycić sztangę na prawdę szeroko tzn. w momencie unoszenia, kiedy ramiona tworzą niemal prostą linnie, kąt między przedramieniem a ramieniem powinien wynosić 90 st. No i dobrze sztangę prowadzić tuż przy ciele, a nie wybijać lekko przed [...]

[...] A co do kosza to chyba pewne podstawy. Przede wszystkim treningi kondycyjne, bieganie, aeroby. Co do siłowni to myślę, że nalezały by zwrócić uwagę na nogi ( uda i łydki bardzo ważne, szczególnie przy wyskoku ) a ponadto ramiona, barki. Sporo jest tego na forum więc radze poszukac. Pozdrawiam

no ja nie wiem bo tu raczej wszyscy ćwiczą żeby mieć większe ramiona a nie na odwrót ale życzę powodzenia może ktoś Ci da jakieś dobre rady, myśle że dieta redukcyjna plus aeroby plus cos na ręce pomoże

obadaj sobie to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#2 albo jak przewiniesz nizej do pktu "7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO" jak narazie Ci wystarcza te dwa cwiczenia.

[...] łopatki i głowa przylegały do jej powierzchni. Nogi ugięte w kolanach, stopy całą powierzchnią przylegają do podłoża. Uchwyt taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt zbliżony do prostego. Kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę, unikamy tzw. „małpiego” chwytu często [...]

Mniej serii na ramiona i tam mocno pracują wgl bym wywalił po 1 ćwiczeniu na triceps i biceps, możesz skrócić przerwy np w wielostyawach po 2 min a w izolacjach po 1-1,5 i powinieneś się w 1,5 wyrobić spokojnie przy treningu 3x w tyg ;)

[...] świeżo PO. i cóż..Sesja była standardowa w sensie: ok. 35min. obnwodowy -7 ćwiczeń na rozne partie + 45 aerobów niestety mimo zwiekszonego obciążenia do 4kg na barki, ramiona i bica i nogi, nie odczułam zmeczenia konkretnego..także wniosek jest oczywisty- musze zainwestować w porzadny gryf (7kg) plus gryfiki z zaciskami na obciążenie (w [...]

[...] itp. na brzuch poki co obciazenie nie stosuje I teraz..Jak pomyślałam, żeby to wyglądalo z konkretnym obciążeniem już: obwodowy: obwód nr I. barki 12 x 7kg biceps 12 x 6kg ramiona 12 x 4kg triceps -pompki męskie wąskie- 15 powt. czworogłowe + posladki -wymachy 20 x 4kg przysiad (w szeroki rozkroku) 20 x 4kg odpychanie 20 x 3kg brzuch -spięcia [...]

[...] się sztangielek nad klatką 4x8 Leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) wyciskanie sztangi 12/10/8/6 Leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona proste w łokciach 4x8 Plecy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 12/10/8/8 podciąganie na drążku 4x max Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką [...]

[...] w reku 2-3x po 20-15 na strone SOBOTA- barki, triceps Bary: 1.wznosy ramion na boki stojąc 3* 12-10 2.wyciskanie sztngi SPRZED karku 4x 12-10-8-6(PROGRESJA) 3.wznosy ramiona na boki w opadzie 4* 12-15p. tricepsy: 1.prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 4* 12-8 2. francuz jednorącz 3x 10 NIEDZIELA: przedramie,nogi Przedramie: [...]

[...] oprocz stymulacji miesni dwuglowych,rozwijaja takze posladki oraz prostowniki). drazek by sie przydal. nie ma drazka,to proponuje dla rownowagi uciac jedno wyciskanie. ramiona. nie dosc,ze w ogole sa w twoim programie,to jeszcze na kazdej sesji! ale masz juz swoja teorie w tym temacie,wiec co ja moge? reprezentujesz typowe podejscie [...]

[...] cwiczysz ( anie tylko ramion i barkow) np. tak: a-b-wolne-a-b-wolne dzien A: klatka, barki (przod i bok), tricepsy, brzuch, łydki dz B: plecy, tylne barki, bicepsy, przedramiona klatka 2cwczenia po 2-3 serie barki po 1 cwiczeniu na kazdy akton. 3 s ramiona po 2 cwiczenia po 2serie (albo 1 cw. 4 serie, co trening zmiana na inne np.) plecy: 2 [...]