[...] budowy ciała oraz zdolności do przybierania na masie.Nie powinien wiczyc pleców po udach dlatego ze będzie miał osłabione plecy od przysiadów i może się to zakończyc kontuzja.Niech zacznie cwiczyc ramiona normalnie a nie kombinowac z superseriami.Powinien się skupic na cwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych bo to nie o rzezbę mu chodzi.
[...] na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata środek/góra/środek-dół) Klatka Pompki (wąsko z łokciami na zewnątrz - wewnętrzna klatka) Naramienne Pompki (w staniu na rękach - ramiona) Podciąganie nachwytem (szeroko) Plecy Podciąganie nachwytem (wąsko) Podciąganie podchwytem (wasko) Podciąganie poziomo z leżenia Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] nie to rob jedynie (oczywisice bez bolu) 15 przez caly czas trwania treningu, az bedziesz mogl wykonywac z wiekszymi ciezarami. co jest powodem tych boli ?? moge zamiast wyciskania w dol i gore robic w dol i plasko? bo mnie przy wyc. w gre troche ramiona bola NIE ROZUMIEM ?? Fakty, nie mity - stan wiedzy na rok 2003 'Alternatywna Droga'
Czy w takim razie ktoś może wie czym powinienem kierować się układając splita z priorytetem na ramiona? Jakiś szkielet albo schemat, którym mogłbym się lekko poslużyć
[...] MC nie robi przysiady kuleją to po jakiego wała zajmuje się zbędnymi dodatkami. Powinien dopracować ćwiczenia bazowe, potem myśleć o reszcie. Grand a kto mówił o wyciskaniu na ławce? borat zauważ że dodatki typu ramiona można spokojnie ominąć i skupić się właśnie na przysiadach i MC. Swoją opinie wyraziłem racje komuś przyzna ktoś z zewnątrz.
rozumiem ale w bicepsie chodzi mi o 2 ćwiczenie które mi zaproponowałeś: uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy. ja wykonywałem je siedząc na ławeczce, oparcie 65 stopni i na przemian uginałem ramiona. czy robić tak dalej czy oparcie na 90 stopni??? czy może na stojąco????
[...] = PIĄTEK barki: wyciskanie z klatki stojąc unoszenie ramion bokiem podciąganie sztangi do brody wyciskania sztangielek siedząc lub wyciskanie sztangi zza karku siedząc ramiona i przedramiona: uginania ze sztangielkami siedząc wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce brzuch: skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA = [...]
Wyciskanie francuskie: http://kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t2 Szrugsy to to co opisales na kaptury (mozna tez sztangielkami trzymanymi wzdluz tulowia) ;] A to wyciskanie bokiem to moze o to chodzi: http://kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3
Wydaje mi sie ze jako trening wspomagający sztuki walki to spoko PS Mozesz wpisać w jakim stopniu w zarzucie sa angażowane ramiona i naramienne Bo jesli w znikomym do planu mozna wrzucic jakies cwiczenie na biceps triceps i naramienne pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-07-21 13:02:12
[...] wiejskie. Mleko sojowe wywal, nie jemy soli - bałagani w gospodarce hormonalnej, tak jak kurczak. Gotowych muesli też nie jedz, bóg wie co tam jest w środku - zrób sobie swoje. Popraw michę. Zrób nowe zdjęcia tak żeby było widać całe plecy, ramiona bo teraz są ucięte. Poczytaj linki w regulaminie i wybierz plan którym chciała byś ćwiczyć :-)
[...] o kolano 3*12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 3*12 Czwartek -nogi+przedramie NOGI:Przysiady ze sztanga 5*12 Prostowanie nog 4*12 PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow ze sztanga siedząc w oparciu [...]
[...] BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami 12,10,8,8 Uginanie ramoin mlotkowe 4x12 TRICEPS:Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu 12,10,8,8"prog" Prostowanie ramiona w opadzie tulownia 4*12 Czwartek -nogi+przedramie NOGI: Przysiady ze sztanga 5*12 Prostowanie nog 4*12 dorzuc cos na 2glowe i na lydki PRZEDRAMIĘ:uginanie nadgarstow [...]
[...] w stanie tyle jedzenia w siebie zmieścić. Ponad to choruje na refluks i gdy czuje, ze nie jestem pełny to nie mam zgagi. Jak zjem więcej to jest problem. Ogolnie wyglądam juz ok, ake przeszkadza mi jeszcze fat na brzuchu. Nogi i ramiona wyglądają juz ok, nie jest dużo w tamtym miejscu fatu. Potrzebuje schudnąć tylko 3-5kg i raczej juz będzie ok
Siła strzału to przede wszystkim szybkość ruchu+technika Tak jak w siatkówce, widziałeś u siatkarzy potężne ramiona? a jednak ładują piłke ponad 100km/h - ruch nadgarstkiem odgrywa najważniejszą role. Co do nóg - jeśli masz możliwość to weź kogoś na barana(na barki) i rób pełne przysiady(musisz sie przy tym czegoś trzymać - na sali drabinki a w [...]
[...] 3 serie po 10 powt -ok Plecy martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s barki-military press Biceps+Triceps pompki na poręczach 3x10 Nogi przysiady ze sztangą 4x10 Brzuch Unoszenie kolan do gory wiszac w podporze na lokciach 4 serie po 10-16 powt Aeroby bieganie na świerzym powietrzu,rower w kolejnosci nogi-plecy-klata-barki-ramiona-brzuch
Jeszcze Was pomecze :) Przy okazji mojego zapisu na silownie namowilem tez zone. Ona tez jest troszke oblozona tluszczykiem - zwlaszcza brzuch, ramiona itp. Dostala bardzo podobny program do mojego. Pomyslalem ze moglibyscie jej troche naprostowac ten program. Jest jeden problem - ona chce schudnac a zawsze miala tendencje do szybkiego nabierania [...]