ramiona

a niby w jaki sposob ma narazic paluch robiąc klatęczy ramiona?

a niby w jaki sposob ma narazic paluch robiąc klatęczy ramiona? Jak ktos mu nadepnie to bedzie rekord w wyciskaniu

ramiona..Ładna definicja i żyłki na wierzchu. fotek nie chce mi sie szukać Słabą moja partią jest klatka.. zmora.. ale dostanie jeszcze nie raz po dupie

ja wszystko lubie ćwiczyc, bo jak bym nei lubiał to bym po prostu nie ćwiczył ale najbardziej lubie klatke, ramiona

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 Zobacz sobie jakie są, ćwicz 1 góra 2 razy w tygodniu.

Chcesz trenować tylko plecy i ramiona ?? - jeżeli tak zupełnie bez sensu, jeżeli nie wrzuć cały plan. Pozdro.

[...] cwiczenia i tak na zmiane . W tygodniu robie sobie jeden dzien przerwy od cwiczen na lepsza regeneracje . Oczywiscie brzuch tez robie w dni treningowe na silowni poniewaz uzywam maszyny z obciazeniem , przedramiona cwicze z bicepsem i tricepsem i tez w dzien kiedy cwicze plecy i ramiona na koncu . A teraz prosze o korekre jesli jest potrebna ;]

wiec jak co myslicie? mysle ze ramiona moga zostac a co do reszty cwiczen jkies inne opinie?

[...] czas wyciskac w ten sposob. Mysle, ze unikanie rzeczy, ktorych sie nie lubi jest zachowawcze i gdybys do przysiadow dodal jeszcze martwy ciag i wyciskania, to nie mialbys czego szukac w silowni. Twoja sprawa. Kiedys moze sobie to uswiadomisz . Widze, ze jestes typem kulturysty-dyskotekowca . Jak chcesz, to rob dodatkowe cwiczenia na ramiona.

szczerze nie bardzo rozumiem.... Chyba zostawie tak jak jest czyli jeden plan - to znaczy wszystkie cwiczenia w seriach wiadomo jakich, a na ramiona francuskie i uginanie sztangi - młotkowe ( zwykle bylo w ostatnim planie - splicie - moze wiec lepiej modlitewnik ?)

Poza tym to nadaje się chyba tylko dla kulturystów których ramiona odstają od reszty. Sportowcy innych dyscyplin raczej nie wykorzystają tego programu... Son Gochan

[...] po treningu opierajacym sie na ciezkich cwiczeniach zlozonych wraca sie do szatni calym mokrym, a po silowni trzeba odpoczac. Nie moge patrzec na ludzi co wchodza pompuja ramiona i wychodza bez przebrania sie, bo nawet sie nie spocili przy tym. Tak jak Hubert ostatnio pisal, bo przeciez wygodniej zrobic kilka serii uginan z hantelkami niz [...]

[...] sprobowac takiego treningu wgpodanych wzorow. wiec przeszlismy na split dzielony na dwa rozne treningi pn,,czw chyba robilismy gore(klata najszerszy,barki, a wt,piatek nogi,ramiona.brzuch oczywiscie na kazdym treningu ... po tygodniu czesc osob stwierdzila,ze to trening do kitu,spadaja wymiary i sila-wrocili do starych metod. czesc z nas jednak [...]

Calosc sylwetki rewelacja I wcale ramiona nieodstaja od reszty moim zdaniem.

Jasne że można. Problem tylko że ten %BR dla niektórych był by trudny. Ogólnie zdjęcie za dużo nie pokazuje. Ale klata średnio, brak pleców(odrazu widać że słabo najszerszy), kaptury. Ciekawe jak nogi... Jedynie ramiona wyglądają ok i brzuch(ale to już sprawa bf). Ogólnie nic specjalnego(może dlatego że taka fotka)

[...] 3x8,10,12 -progresja na atlasie 5.Tył barki -odwodzenie ramion w tył na ławce skośnej (położyłem się na ławce skośnej górną cześć klatki wysunąłem ponad ławkę i odwodziłem ramiona w tył ale starałem się żeby hantle szły po łuku jak odpychające się magnesy tak żeby nie spinać łopatek 5.Triceps na sznurach 3 x 12,10,8 -atlas 6.unoszenie nóg leżąc [...]

no już jest troszke lepiej, dziewczyna wymasowała mi ramiona i troszke opuchlizna zeszła, mam nadzieje że na dniach dojde do siebie :)

[...] tylem (2 serie po 15 powt.) -pompki (2 serie po 10) barki: wyciskanie sztangi siedząc (zza pleców lub z przodu, zamiennie) 2 serie po 10 Oto moje pytania: 1.Co jest w tym planie nie tak ?? " 2.Jakie ćwiczenia radzicie wywalić, a jakie dorzucić (cwiczenia na ramiona bary i klate) 3.czy 3 razy w tyg te same partie to nie za dużo ??

[...] Teraz możesz skorzystać ze swojego magicznego notesika, w którym masz zapisane numery telefonów do wszystkich strongów. Zadzwoń do nich umów się z nimi PRYWATNIE i wypłacz im się w ramiona, jak to Kuraś Ci pojechał. P.S. Zapomniałeś jeszcze powtórzyć plotkę o tym jak to Grzegorz Reszczyński podłożył się Irkowi w kulach za 5 tysięcy...

[...] w opadzie3x8 podciąganie sztangielek w opadzie2x6 podciąganie końca sztangi w opadzie2x6 przysiad ze sztangą na barkach3x8 hack przysiad2x6 środa wolne czwartek: brzuch i ramiona: skłony w leżeniu płasko 2x8 skręty tułowia2x8 skłony boczne2x8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem2x8 [...]