ramiona

[...] dopiero możesz dorzucić 1-3serie rozpiętek lub ściągań linek z grupy( high- high, high- low, low- high, high- middle, middle- high itd.) - nogi dosyć mało objętościowo -ramiona- słabo. Biceps moim zdaniem lekko przeładowany, ale to kwestia gustu. Natomiast- na pewno triceps marnie. Dublujesz i ruch i kąty. Daj coś ciężkiego i wielostawowego [...]

daj po jednym ćwiczeniu na daną partię, 4-5 serii roboczych, wstępne serie jedynie przy dużych bojach, jak nogi, klatka, plecy, jak na koncu np ramiona robisz to tak już będą dogrzane miesnia i same roboczae wystarczą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-18 22:02:25

A jakim planem jechałeś wcześniej?. Jak robiłes jakas ogolnorozwojowke wczesniej spokojnie mozesz robic. Na barki to podciagznie sztangi do brody mozesz sobie odpuscic i robiłbym po 3 serie kazdego cwiczenia, ale wiecej powtorzen np 15-10. Na ramiona po 9 serii w zupełnosci by wystarczyło. Na plecy dałbym podciaganie na drazku równiez.

dlaczego caly czas stalym ciezarem? zastosuj progresje. plan z priorytetem na ramiona by Don Garcia: http://www.sfd.pl/Plany_treningowe_3%2D4_dniowe_%21%21%21_%2B_plan_z_priorytetem_na_%C5%82apy_6_strona-t230183-s6.html

[...] a co do energii, to opuszczajac ciezar wolniej jestesmy w stanie ( a przynajmniej ja ) wykonac mniej powtorzen niz robiac to w klasyczny sposob. Hipotetycznie uginajac ramiona ze sztanga lamana co powinno przyniesc lepsze efekty 12 powtorzen wykonanych normalna technika czy np. 8-9 opuszczajac ciezar wolniej. Nie chodzi mi oczywiscie o [...]

Dzień 1: Klata + biceps • wyciskanie sztangi na prostej ławce 4s|12-6 • wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3s|12-10 • pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy) (Myślałem nad 2x max) • uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc 3s|12-8 • uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc 3s|12-8 Dzień 2: Nogi + dolne plecy • przysiady ze [...]

Przy tym stażu nie masz prawa zatrzymać się.Jeżeli ramiona nie rosną-technika musi leżeć,lub sam dobór i ilość ćwiczeń.Na superserie przyjdzie czas. Poza tym pisz w dziale dla początkujących.Albo poczekaj,jakiś uprzejmy moderator na pewno temat przeniesie . Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-11-06 14:45:34

Martwy jest na prostowniki w największym stopniu, ale także na najszerszy, ramiona, nogi. Podłączam się pod post Dice'a. Chcę kupić drążek na siłownie i sądzę, że spokojnie można go dodać do tego planu ( nawet chyba jest o tym mowa w artykule '1szy rok treningów). Pytanie brzmi czy 3x max będzie dobrym rozwiązaniem? No i gdzie go wcisnąć? Po [...]

Po 3 tygodniach się zmierzyłem i wyszło Klatka 104 --> 107 (+3cm) Uda 56,5 --> 59,5 (+3cm) Ramiona 120 --> 122 (+2cm) nawet przedramię 29,5 --> 30,5 (+1cm) a... ramię stoi w miejscu. W bicepsie dalej, niezmiennie 36,5. A akurat na dużych ramionach mi najbardziej zależy. Co zmienić w planie żeby je ruszyć?

Nie dał mi jeszcze diety więc nie będę się kłócił bo zrobi na odwal się a tak to może dieta będzie dobra. Po za tym bez sensu się kłócić bo on powie że ma papiery z AWF'u czy coś i dla niego to dobry trening a ja tylko będę miał do d**y atmosferę na siłowni a kasy nie zobaczę. Po prostu nie kupie nic już prócz karnetu a trening zamówię sobie z [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp Ja też ćwiczę w domu a plan układałem z tej stronki jeszcze na YouTube wpisz K** [...]

[...] ale w ostatnim tyg. nie mialam czasu i zrobilam 2 silowe i 2 aerobowe. Dwa silowe w tyg tez chyba dadza efekt? Moim głównym celem jest wzmocnienie mięśni(mam za słabe ramiona i plecy i w ogóle czuję że zanikają mi mięśnie ) ,poprawa kondycji oraz przy okazji może pośladki staną się trochę zgrabniejsze?? Zrobie jak radzisz i dodam [...]

1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]

[...] :D Witam ostatnio trenowałem FBW nieźle mnie poszerzyło w barkach i klatce (plecach) lecz zauważyłem że ręce stanowczo odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu wpadłem na taki trening Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na [...]

[...] to tym baardziej napinam szyje.... (no chyba ze zle napinam miesnie brzucha ) ... wiec z jakiej strony spojrze to musze robic cos zle... ciekawi mnie tyko to, ze gdy ramiona mam wyprostowane i splecione za glowa i gdy w tej pozycji robie brzuszki (co teoretycznie jest trudniejsze).. to nie napinam szyji... tak samo moge sie zalozyc ze na [...]

[...] ćwiczenie na plecy 3. ściąganie drążka 5x8p A to na drążek, przy czym możesz robić raz w wersji pull up, raz chin up i się nie znudzisz, dowieszaj(!) Tych izolacji na ramiona masz dużo serii, jeśli nie czujesz zmęczenia tych drobnych mięśni po połowie tej objętości (a w sumie już po samych podstawach) to więcej jedynie wydłuży regenerację [...]

Na klatke i ramiona chyba nie ma problemu z ćwiceniami, na barki możesz robić unoszenie ramion ze sztangielkami w przód i w bok (leżąc na ławce z większym skosem) oraz unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu na brzuchu (rozpiętki odwrotne). Na plecy będzie z tym ciężko, myśle że mógłbyś się za pytać lekarza czy możesz podciągać się na drążku

te przedramiona mozesz sobie odpuscic bo biora udział w innych cwiczeniach, ale jak cie tak bardzo zalezy to moze zostac. a z tymi seriami (z racji priorytetu na ramiona) to zrob po 2 serie ale na "piątkach" i "piątkach" negatywnych. pzdr!

Do "55555". Ja tam się ne wstydzę swoich rozstępów. Pojawiły się i koniec. Nie zamierzam nic z nimi robić. I tak wyglądają lepiej niż całe plecy, twarz, czy ramiona w syfach u skoksowanych pakerów. pozdrowienia...

[...] w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Podciąganie jeden koniec sztangi w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):3x10 BICEPS Uginanie ramiona opartego na udzie w siadzie 3x10 Uginanie ramion stojac w chwycie młotkowym 3x10 Uginanie ramion z suplimacja nadgarstka 3x10. Z tymi barkami moze cos takiego: [...]