ramiona

[...] - Uginanie ramion ze sztangielka 2s - 14 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3s 12 10 10 Barki: - wyciskanie z zza głowy 2s - 10 10 Tricepsy: - uginanie ramiona ze sztangielka 3s - 12 12 10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - 12 10 martwy ciąg 2s - 12 10 Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - 12 1- Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] nadwagi ( 90kg ) i nawet tera wiem że nie będe uważał , zjem na grillu troche karkówki , i już 2 % tłuszczu więcej ... Czyli na dolne partie tylko ujemne kalorie , a na ramiona dodatnie , muszę wybrać , więc rozumiem że kalorie zwiększyc węglami ? bo białko i tluszcz dostarczam organizmowi , Zmieniony przez - xefrenios w dniu 2016-06-28 [...]

To jest raczej bol stawow (barki, ramiona),ale tak to juz jest w tym wieku juz nie to zdrowko ...

[...] przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12unoszenie bokiem ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 12-10bokiem w opadzie i taka śmieszna maszyna gdzie sie rozchyla ramiona 3x 12wywal NOGI wypychanie ciezaru na suwnciy 4x 10-15przysiad prostowanie nog w siadzie 3x 10-15wykroki uginiane now w lezeniu 3x 10-12 wspiecia n apalce w staniu 4x [...]

Ciężary na biceps sztangielki to 8-9kg, modlitewnik 17,5kg. Klatka sztanga płaska do 30kg, łamana 25kg. Nogi wyprostowane siedząc to 30-40kg, suwnica 20kg, wspięcia na palcach do 100kg. Barki ramiona bokiem to około 20kg, linki dość mały bo zaczynam na tym dopiero. Plecy ok. 30kg-40kg. Triceps wyciąg to w granicach 10-15kg

Waga to była inbody. W górnej części ciała małe obwody i ogólnie dość wyrzeźbione ramiona. Nogi to nie powiedziałabym że tkanka tłuszczowa no chyba, że tłuszcz jest twardy, nabity i przyjmuje ksztalt miesni ;) choc wiadomo ze zawsze jest jakis procent tkanki tluszczowej. Skoro nie bialko to co w takim razie? Ewentualnie co mogłabym jeszcze [...]

pon klata plasko sztanga 4 serie po 6-8 skosna sztanga 4 serie po 6 plasko hantle rozpietki 4 serie po 8 ZNOW PLASKA? PO CO waski uchwyt 4 serie po 6 NO NIE BARDZO, LEPIEJ PRZENOSZENIE NP. wtorek bic tric gryf nachwytem stojac 4 serie po 8 NAD? ''21''(to jest gryfem 7 razy od dolu do polowy pozniej 7 od polowy w gore i pozniej 7 caly zakres ruchu) [...]

[...] na barki bo nie ująłeś ich w planie. 1. Może tak być, że mają za dużą intensywność mocno idziesz w dniu bicepsa, a także dostają dość silny bodziec w dniu grzbietu. Może ramiona nie nadążają z regeneracją. 2. Można, ale jak jesteś początkujący to nie są Ci potrzebne tego typu zabiegi. 3. Podciąganie podchwytem jest doskonałym ćwiczeniem [...]

[...] same tłuste rzeczy.... to się chłopak przytył..a bic urósł i 1cm z treningu a reszta- tłuszczówka... a jeśli to naprawdę działą to od jutro robię klatę 5kg butlą z wodą... do wakacji będę lepszy od Colemana, a na ramiona -- hm będę ja poprostu napinał to podskoczy ze 3 cm w miesiąc... tak, SKATEWUJO?????? Can U feel that pain in my ass??

ja na jego treningu ramion (modyfikowalem go tez czasami) zrobiłem 15-16cm (ramiona trenowane 2x w tygodniu)

Poleci mi ktos coś na brzuch?Moją piętą achilesową są ramiona może znacie jakieś dobre ćwiczenia żeby je powiększyć?

Super!! chcialbym dosc do takiego wygladu za kilka lat klatka i ramiona robia solidne wrazenie pozdrawiam

Ramiona sa trenowane czesto i mi sie wydaje ze efekt koncowy bedzie taki ze przez pewien czas beda "napompowane" i tyle .

Także mówię, że pierwszy z lewej, czyli ten z przodu :) O właśnie - ten co stoi na wadze, czyli jak piszesz Ty. Potężne ramiona. Jak wypracujesz dobrej jakości mięcho - będzie w ch*j konkret !

1. więcej jeść 2. superserie na ramiona

[...] podporze tyłem ,ale uwierz mi nie miałem juz czego dobijac ,bo mi sie triceps załamał nie bede wchodził w pozostałe szczegóły ,bo mam ogólnie teraz pogięty plan dość eksperymentalny jako całosc ,ale efekty są zadowalające podaj moze układ który by ci pasował jesli chodzi o ramiona to skonsultujemy Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

za duzo cwiczen - odrazu sie to rzuca w oczy. zmniejsz intensywnosc i cwicz ramiona 1 w tygodniu.najlepiej zebys wrzcil caly plan wtedy bysmy pomogli zkleic cos dla ciebie bo tak to trudno cokolwiek powiedziec

[...] wyciskania na minmalnym skosie sztangielek zlaczonych z dopychaniem ich do siebie - z przed klatki -rozpietki -butterfly bedize ok czy przegiecie ? robie np triceps z klatka i biceps z plecami: czyli ramiona sa obciazone a robie 12 serii i lapa mi poszla na 46cm...a klata DUPAKA lekko mowiac Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-08 00:38:29

Oprzyj trening na wykrokach z hantlami , pompkach z obciążeniem, podciaganiach na drążku , wyciskaniu żołnierskim stojąc i jakieś uginanie i Francuz na ramiona . Wystarczy .

ja bym zaczl od nog, pozniej plecy, klata, barki i ramiona