ramiona

Co do progresji sam musisz dojść, 5 kg w mc dorzucisz ale np na biceps już 5 kg to sporo. Nie w każdym cwiczeniu progresujesz tak samo. Ramiona bym założył maks i zrobiłbym ze stałymciężrem

mniejszy wzrost jest preferowany przy np martwym ciągu, krótsze ramiona (często związane z niższym wzrostem chociaż niekoniecznie) w wadze płaczu, w wyciskaniu na maszynie większy wzrost - w schodach, kulach, ładowaniu worków Ale większy wzrost jest zdecydowanie bardziej uniwersalny 180 cm to raczej dolna granica w strongach [...]

[...] tyle że jest to napewno jakieś rozwiązenie ale nie do końca ponieważ robisz 6 dni w tygodniu i to samo rótko mówiąć czas na regeneracje jest zbyt mały takie partie jak ramiona przedramiona barki pracują na pełnych obrotac ale plecy i klatka już dużo mniej. Wiadomo jest robota trzeba stanąć i zrobić ale prawdziwej pracy mięśni takiej jak na [...]

[...] nie boli, tylko jak naprawde opróżnię płuca z powietrza, albo- i to jest dziwne- kompletnie się rozlużnię (zazwyczaj trzymam barki bardziej w górze) i opadają mi właśnie ramiona to mam taki jednorazowy ból, ale z kolei też nie zawsze. Ból jest nasilony rano, potem łagodnieje i utrzymuje stały poziom. To trochę tak jak bym mial siniaka w [...]

[...] swoją wiedze na temat treningu zdobywa siedząc i przeglądając sfd tylko bardziej doświadczonych. Pozdrawiam Dobra zmiana. Ponieważ teraz wpadła mi robota nie mam możliwości ćwiczyć 6 razy w tygodniu wiec teraz pytanie czy taki trening klata/plecy, ramiona/barki, nogi/dolne grzbietu można wrzucić 3 razy w tyg w takiej postaci jak rozpisałem?

przy a6w trenujesz tylko brzuch , możesz robić a6w, ale zostają jeszcze uda i ramiona :)

[...] że to dobrze robi na górne partie klatki) Klatka na płaskiej, w szerokim uchwycie (gryf mam typu krotkiego - pasuje mi idealnie :) ) Unoszenie ramion z hantlem (robię oba ramiona na raz...wygodniej mi) Barki sztangą zza karku (tu nie wiem czy powinienem sam to robić...Ciężko mi zrobić 10 czasem...A ciężar zbyt duży nie jest) [...]

Cos w rodzaju treningu domatora trenuję od miesiaca. Cwicze do tej pory tak: poniedzialek klatka,bicpes,ramiona(takie cwiczenia jak pompki,pompki z nogami na podwrzyszeniu,pompki na krzeslach,rozpietki hantlami 5kg ;], itd) sroda triceps,nogi(dokkladam tez tu cwieczenia na barki oraz kaptury ale nie wiem jak za bardoz mozna je w domu cwiczyc) [...]

Aha.. jeżeli masz dostęp do wyciągu to zamiast wąskiego uchwytu zastosuj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6 nr. 7 niezle bombarduje dopompowuje. No i oczywiście dieta. U mnie nie jest ona idealna ale staram się spełniać zapotrzebowanie.

Sztangielki masz regulowane czy nie? bo np na ramiona to dla Ciebie spory ciężar to 10 kg ale w martwym ciągu to już ciężar mały.

Sztangielki masz regulowane czy nie? bo np na ramiona to dla Ciebie spory ciężar to 10 kg ale w martwym ciągu to już ciężar mały. Hantle mam regulowane. Martwy i przysiady wykonuję 2x10 kg.

Po pierwsze, przy FBW w najbardziej hardcore'owej formie (a takie lubimy) wywalasz ćwiczenia na ramiona (biceps, triceps). Łydki i brzuch też możesz robić fakultatywnie (ja w zasadzie nie robię). Typowy trening to 5-6 ćwiczeń po 2-3 serie (JEDNEGO ćwiczenia), czyli 10-18 serii. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-04-04 11:09:31

[...] ćwicząc w ten sposób obciążam ją na tyle, że nie daję jej czasu na regenerację?"- a ćwiczysz pompki codziennie ? Co do ćwiczeń zajżyj tutaj- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps Off topic: Nie musi koniecznie grać w Tibie może grać w np: Metina to też wyniszcza człowieka tak samo jak każda inna gra stosowana w nadmiarze.

[...] przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. Efekty będą przychodzić stopniowo, a [...]

Pytaliscie czy cwicze tez nogi,otóz nie mam na to za wiele czasu,trenuje 3-4x w tygodniu, główny nacisk kłade raczej na górne partie ciała(klatka,plecy,barki,ramiona),zdarza mi sie robic przysiady ze sztaną(100kgx8, bez rekordu), łydek nie ruszam.Zrobie foty i powysylam. A co do mojego rekordu(130kg na płaskiej) to oczywiscie efekt dobrej kuracji [...]

[...] chodzi o to ze sie garbi moze zapodaj fote o co ci tak dokladnie chodzi wg mnie problem tkwi w twojej psychice i niezadowolenia z siebie a nie w tym ze masz jakies obnizone ramiona jestem na 4 roku psychologii sam korzystam z pomocy specjalistow to są pierwsze symptomy ze cos masz nie tak z garem im szybciej zaczniesz cos z tym robic tym [...]

[...] całym treningu całe ciało - rób np. 3 ćwiczenia na duże partie ( np. podciąganie z obc., wyciskanie sztangi nad głowę, przysiad) i dołóż do tego 2 ćwiczenia na mniejsze np. ramiona ( tu możesz zwiększyć ilość powtórzeń do 10-12); skupiaj się jednak na tych głównych ćwiczeniach. Jeżeli chodzi o dietę, zwracaj uwagę na wszystkie makro, węgle i [...]

wyniki które podajesz to twoje maxy ??? facet u ciebie nie ma takiego słowa jak priorytet jak juz to mozesz priorytetowac takie partie jak NOGI I PLECY jak chcesz miec wieksze ramiona. Dieta : jem wszystko co mam pod ręką - jak tak bedziesz jadł to bedziesz miał ale dużo tłuszczu

Redukuj albo rotuj kaloriami w dni treningowe więcej w dni bez treningu mniej. "Góra ciała otłuszczona głównie w okolicach brzucha a klata i ramiona szczupłe.

Wywal skos, szrugsy. Wykroki równiez zbędne. MC z przysiadem rób alternatywnie. Podciągaj się waskim podchwytem. Chcesz robić zamiennie ćwiczenia na ramiona ?