ramiona

[...] 20.06.2014 1.DT, Dzień 3.Plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą I- 12x30kg II- 10x30kg III- 8x30kg (zamieniłam kolejność, w ostatniej serii trochę podkurczałam ramiona, ale szybko skorygowałam) 2. MC sumo RI-15x25kg RII-12x25kg III-6x45kg+6x40kg IV-10x40kg V-8x40kg (słabizna, obstawiam przyciętą miskę, ja to się jednak lubię [...]

"Kołyska" Pozycja wyjściowa: Kładziemy się na podłodze na brzuchu. Ramiona wyprostowane przed sobą, nogi wyprostowane w kolanach. Wykonanie: Z tej pozycji napinając mięśnie grzbietu unosimy nogi i ramiona w górę. W górnym położeniu wstrzymujemy ruch na moment, po czym powracamy do pozycji wyjściowej.

W moim wypadku klatka i uda są grupami szybciej rozwijajacymi się więc aktualnie jadę takim podziałem PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARRTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA BARKI PLECY UDA BARKI PLECY KLATKA WOLNE TRICEPS BICEPS ŁYDKI TRICEPS BICEPS ŁYDKI BRZUCH PRZED BRZUCH pRZED- BRZUCH [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm nic nowego :]

Vena nagram nagram jak bede juz podnosil cos wiecej niz damskie ciezary Dzis mialem troche wiecej czasu nareszcie wiec zrobilem troche wiecej cwiczen bo co jak co ale ramiona musza byc cwiczone! Trening z dzis - Siady - Czas trwania : 2h 30 min Siady: 20/10 70/10 90/10 110/10 130/5x5 Biceps: 4 cwiczenia Triceps : 4 cwiczenia Brzuch: 4 x 12 [...]

[...] przy moich wymiarach? Czy przy mojej masie, powinienem sie bardziej skupic na rzezbie? A co do planu do wyglada tak jak napisalem czyli: pon: klatka/bi/tri wt:nogi/plecy/ramiona sroda:przerwa czw:klatka/bi/tri pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Z tym ze nie mam dokladnie listy tych samych cwiczen na kazdy dzien. Po prostu kiedy [...]

Właśnie przy klasycnzym góra - dół czułem że niektóre partie (ramiona, barki) są "niedotrenowane", a zależy mi na ich rozwoju (główny priorytet to konczyny). Klatka i plecy są u mnie najmocniejsze i wizualnie wyglądają najlepiej. Poza tym dokładam siłowo przy tym treningu..a np. jakbym dołożył jedne interwały/tabatę po treningu nogi/plecy/bic?? [...]

Sobota - 10.08.2013 Trening - Ramiona, brzuch Kolejny atak na ramiona w sobotę. Po treningu porządnie rozciągałem bicepsy i tricepsy, strzeliłem BCAA oraz kreatynę i udałem się na interwały. Ogólnie byłem straszanie zajęty i bez dostępnu do internetu w ten weekend. Od poniedziałku maksymalna dyscyplina! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 110g mąki [...]

Wtorek - 17.09.2013 Trening - Ramiona Cały czas moim priorytetem są ramiona, a dokładnie utrzymanie ich obwodów, stąd zastosowałem wczoraj zamiast makaronu ryż, który ma delikatnie więcej węgli, dodając do bilansu jakieś 150kcal. Trening mega intensywny, aeroby potreningowe odrobinę dłuższe, a z mniejszą intensywnością ze względu na więcej wolnego [...]

No tak, jest z czego zrzucać, a brzuch, cycki i twarz najszybciej chudną.Uda i biodra w takim razie czekają w kolejce. Ale chyba najwiekszą zmorą są moje ramiona - zawsze miałam szerszą górną partię ciała, ale jak była szczuplejsza to mi to nie przeszkadzało bo i łapy były chudsze. Teraz są po prostu obtłuszczone. Ale nie marudzę, bo wiem, ze jak [...]

[...] dlatego zastosowałem wspomnianą przez autora progresję, co jak widać miało odbicie na ostatniej serii. Jestem zaskoczony, ponieważ wydawało mi się, że trzema ćwiczeniami na klatkę, dwoma na ramiona nie będę w stanie odpowiednio ich zmęczyć. Jest jednak inaczej, dokładnie odczułem, które partie brały udział w dzisiejszym treningu. pozdrawiam.

[...] tygodniu :) zazwyczaj wyglada to tak: powiedzmy, że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero i tak dalej... Co do proponowanych suplementów, wszystko się zgadza. Wtedy olej MCT, odpada, bo nie bedzie to CKD [...]

[...] dla mnie zbyt wysoko oceniany, kszatlty jego miesni, ogolnie sylwetka nie przekonuje ,mnie. Tak jak pisalem, gosc jest "fotogeniczny" z fotek z seji liub z silowni, malo na ktorych zdjeciach ze sceny wypada dobrze, jezeli nie prezentie swoich tricepsow lub pozy mm. Ramiona robia wrazenie, zawsze tak bylo kto mial dobrte ramiona mial fanow..

5 dni: połączenie grup; nogi klatka plecy wolne barki, brzuch ramiona wolne faworyzowane przez pume666. moim zdaniem inne niezłe też, to: nogi barki, brzuch ramiona wolne plecy klatka wolne co Ty z tymi 12 powt? zmieniaj obciążenie zależnie od ćwiczenia. klatka: wycisk młotkowy sztangielek wąsko - 5s sztanga skos - 4s rozpiętki - 3s plecy ujdą, [...]

[...] jest napisane, ale z deczka pogmatwane, co Ty byś stosował w te dni ( 3 i 4 ). I drugie pytanie, co z innymi treningami w tym czasie, czy mogę forsować te partie ciała np. unoszeniem nóg w zwisie na drążku ( lubię to na dolne partie brzucha, nic tak dobrze nie działa )? Albo np. obciążać barki, ramiona sztangami? Z góry dziękuję za odpowiedź.

Jeżeli przerwa miedzy jednym a drugim treningiem bicepsa będzie wynosić 3-4 dni to nie powinno się nic stać.Sam jak chciałem poprawić swoje ramiona to ćwiczyłem je 2x w tygodniu (ramiona całe,klatę z tricepsem i plecy z bicepsem)i jestem zadowolony.Ale aktualnie ćwiczę je na jednym treningu.

[...] 3x 6- 12 Biceps Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 Stojąc, uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 6- 12 Łydki Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- [...]

Serio? Ja widzę uda, plecy, ramiona. Brzuch mi się trochę podlał i nie spiąłem go dobrze (nie wiem czemu...). Na klacie trochę mniej widać to jak podnoszę ręce ale jak kumpel z siłowni jakiś tydzień temu zwrócił mi uwagę, że coś urosła, bo koszulka nie wisi tak jak wcześniej. Ale liczę się z krytyką i dzięki za wszystkie komentarze Panowie! :)

Haha dzięki :D może masz racje z tą szamą. Ale nawet tego trzeba się nauczyc, żeby nie "przedobrzyć". Mi się najbardziej plecy podobają i nogi :) ramiona trochę dostały ale po klacie spodziewałem się więcej - szczególnie że 75kg pękło na płaskiej... Ale cóż, masa poszła gdzie indziej.

[...] 2s OK...ALE NA POCZATKU TRENINGU - Uginanie nóg w leżeniu 2s DO KOSZA Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s DO KOSZA osobne cwiczenia na ramiona mozesz sobie wogole podarowac,jesli nie jestes w stanie wycisnac na lawce rownowartosci ciezaru swojego ciala i takie same masz problemy na drazku w trakcie [...]